Există mai multe motive de îngrijorare decât doar un stomac care mârâie.
Majoritatea nutriționiștilor recomandă să mănânci ceva în decurs de 30 de minute după un antrenament. Corpul tău, după ce și-a folosit toată energia disponibilă, are nevoie să fie realimentat. Mai exact cu carbohidrați și proteine – pentru energie și pentru a repara microdeteriorarea pe care exercițiul fizic o face mușchilor tăi.
Toți suntem ocupați, totuși. Și, uneori, a te încadra într-un antrenament înseamnă să îl strecori într-o fereastră rapidă de 30 de minute și apoi să te grăbești la următoarea obligație. Dacă nu aveți un baton de proteine sau o altă gustare la îndemână împachetată, obținerea acelor nutrienți s-ar putea să nu se întâmple de fapt. Dar dacă săritul peste o gustare după antrenament devine un obicei, riscați să vă sabotați obiectivele de fitness.
„Unii oameni vor simți doar oboseală, iar alții pot fi dezorientați din cauza nivelului scăzut de zahăr din sânge”, spune pentru SELF Jennifer Beck, doctor în medicină sportivă și ortoped pediatru la UCLA. Ea notează, de asemenea, că ignorarea pașilor post-antrenament care sunt esențiali pentru recuperare, cum ar fi o nutriție adecvată, poate contribui la leziuni de suprasolicitare. „Credem că o mulțime de leziuni de suprasolicitare se întâmplă atunci când oamenii nu înlocuiesc blocurile de construcție esențiale atât de ușor pe cât ar trebui”, spune Beck. Acest lucru poate deveni o problemă în special dacă faceți activități grele de construire a mușchilor și neglijați ceea ce corpul dumneavoastră are nevoie pentru a repara microdeteriorările și daunele. Repararea acelor rupturi este modul în care corpul dumneavoastră construiește mușchi; dacă nu faceți acest lucru, mușchii dumneavoastră riscă să se deterioreze și mai mult data viitoare când vă antrenați.
Alimentele conțin, de asemenea, electroliți, minerale de care corpul nostru are nevoie pentru a menține mușchii și nervii funcționând corect. „Dacă ați avut un antrenament foarte transpirat, înlocuirea calciului, a sării și a potasiului, toate acestea făcând parte din consumul standard de alimente, este, de asemenea, foarte importantă”, spune Beck. Dacă aveți tendința de a transpira foarte mult sau dacă vă antrenați într-o zi călduroasă sau mergeți la un antrenament lung, veți pierde o parte din aceste lucruri în transpirație. „Dacă nu ești capabil să le înlocuiești imediat, poate fi devastator și dăunător”. Deshidratarea și hipoglicemia (nivelul scăzut de zahăr din sânge) se pot instala amândouă rapid și te pot face să te simți dezorientat sau chiar să leșini. În cazuri rare, lipsa de electroliți poate da peste cap impulsurile electrice care mențin bătăile inimii în mod corespunzător, ducând la aritmie cardiacă, sau bătăi neregulate ale inimii.
Dacă aveți de gând să vă amintiți un singur lucru, totuși, să fie apa. „Apa este cel mai important element de construcție de care aveți nevoie după un antrenament”, spune Beck. Și în timpul, de altfel. În cele din urmă, singurul lucru pe care chiar nu vreți să îl săriți este rehidratarea pentru a înlocui orice apă pe care ați pierdut-o prin transpirație.
Săriți din când în când peste o masă după antrenament nu este o mare problemă, dar nu ar trebui să devină niciodată un obicei. „Vrei să te pregătești pentru tipare bune”, spune Beck, deoarece dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase este cea mai ușoară modalitate de a preveni epuizarea și accidentarea. Exercițiile fizice ar trebui să fie distractive și să vă aducă beneficii pozitive pentru sănătate, nu să se termine cu rupturi musculare sau fracturi de stres. „Atât hidratarea, cât și nutriția sunt părți importante pentru a avea obiceiuri sănătoase de exerciții fizice.”
.