Vești bune, iubitorilor de mic dejun: Un studiu recent al Cirulation a constatat că persoanele care mănâncă această masă prezintă un risc mai mic de obezitate decât cele care o sar peste. Dar doar pentru că luați micul dejun în fiecare zi nu înseamnă că îl faceți cum trebuie. Poate părea sănătos să vă serviți cu lingura un bol de cereale sau o cutie de iaurt dimineața, dar s-ar putea să pierdeți o mulțime de proteine necesare în acest fel.
De aceea l-am rugat pe Jim White, RD, ACSM, și proprietar al Jim White Fitness and Nutrition Studios, să ne ajute puțin să punem acest obicei la culcare. Și dacă nu puteți înghiți gândul de a mânca un mic dejun bogat în proteine, încercați să le beți în oricare dintre aceste rețete de shake de proteine pentru pierderea în greutate.
Și pentru mai multă inspirație pentru micul dejun, ridicați astăzi un exemplar din Zero Belly Breakfasts! Atunci când membrii panelului de testare au mâncat micul dejun timp de doar două săptămâni, au reușit să piardă până la 16 kilograme!
Cât de mult aveți nevoie
Un studiu din The American Journal of Clinical Nutrition a constatat că un mic dejun bogat în proteine este mai sățios decât unul bogat în carbohidrați, ceea ce înseamnă că veți rămâne mai mult timp sătul. Acest lucru vă va ajuta să vă reduceți poftele de la mijlocul dimineții și vă va face mult mai probabil să treceți peste acele gogoși tentante din sala de pauză.
Atunci care este numărul magic? White recomandă 15 – 25 de grame de proteine pentru micul dejun. Pentru a pune asta în perspectivă, este ca și cum ți-ai începe dimineața cu aproximativ 3 sau 4 ouă mari, o singură lingură de pudră proteică sau un recipient de 5,3 uncii de skyr islandez.
Cum să o obțineți
Dacă acest număr vi se pare descurajant, nu vă stresați. Există tot felul de modalități ușoare de a încorpora proteine în micul dejun. Schimbați crema de brânză de pe covrigul dvs. cu o cremă de brânză de vaci sau iaurtul obișnuit cu cel grecesc. Puteți chiar să rămâneți la alegerile dvs. obișnuite, atâta timp cât adăugați topping-uri bogate în proteine.
Gândiți-vă: brânză pe sandvișul de mic dejun, unt de arahide în fulgii de ovăz sau semințe de chia presărate pe pâinea prăjită cu avocado. Consultați această listă de alimente cu mai multe proteine decât un ou pentru și mai multe idei.
Sau, dacă aveți nevoie de inspirație pentru masă, aruncați o privire la rețetele noastre de mic dejun bogat în proteine cu aceste idei de mic dejun bogat în proteine.
.