Vă luptați cu dureri persistente de șold care nu se ameliorează?
Vă doare șoldul când stați întins pe acea parte în pat?
Suferiți timp de câteva zile după o plimbare lungă sau după ce urcați multe scări?
Ați putea avea o tendinopatie gluteală!
Ce este o tendinopatie gluteală?
Tendonii gluteali trăiesc pe fața exterioară a șoldului și conectează mușchii glutei mari la osul șoldului. Treaba lor este de a stabiliza pelvisul și șoldul în timpul activității. Tendinopatia se caracterizează prin mici micro rupturi în fibrele tendonului, acolo unde acesta se atașează de os. Tendonul are rolul de a disipa încărcătura în mod egal pe osul șoldului atunci când mușchiul se contractă. Atunci când sarcina devine prea mare pentru tendon, tendonul devine foarte dureros și începe să se rupă în timp. De obicei, acest tip de leziune afectează populația foarte activă sau femeile sedentare cu vârste cuprinse între 40 și 60 de ani.
Simptomele tendinopatiei gluteale?
Durere pe fața externă a șoldului care este adesea observată în timpul sau după următoarele activități:
- Mersul prelungit sau mersul pe jos rapid
- Starea în picioare după o ședință prelungită
- Starea cu picioarele încrucișate
- Scoaterea din pat la prima oră a dimineții
- Dormirea pe o parte
- Mersul pe multe scări
- Durere care începe cu o activitate cum ar fi alergatul și care se ameliorează odată ce vă încălziți.
- Tensiune care atinge osul exterior al șoldului și mușchii.
- Programe de gimnastică care implică muncă de sărituri sau multe exerciții de forță pentru un singur picior.
Ce cauzează dezvoltarea tendinopatiei gluteale?
- Control lombo-pelvian deficitar.
- Slăbiciune în mușchii șoldului: În mod specific gluteus medius și minimus.
- Hobiceiuri zilnice proaste: Poziții în picioare sau șezând cu picioarele încrucișate.
- Sezând pe scaune joase perioade prelungite.
- Încărcare în alergare: Creșterea vitezei sau a antrenamentului în pantă sau a kilometrilor săptămânali.
- Sărbători: Da, acea călătorie în Europa cu tot acel mers pe jos este un vârf comun care poate face tendoanele nefericite.
- Începerea unui program de exerciții fizice cu un pic prea multă motivație.
- Vârsta: Pe măsură ce îmbătrâniți, tendoanele devin mai slabe în general și suportă mai puțin schimbările de sarcină.
Întrebări despre o accidentare trimiteți-ne un mesaj, sunați-ne la (02) 4751 9127 sau rezervați o ședință online aici.
Scris de Georgia King
(Fizioterapeut)
.