Antrenamentul Batman v Superman Ben Affleck a necesitat două rutine diferite. În primul rând, Affleck s-a făcut mare pentru rolul său cu un antrenament de creștere a mușchilor. Apoi, el a folosit o rutină de ardere a grăsimilor pentru a deveni slab. Pentru a deveni Batman, Ben Affleck și-a modelat fizicul cu o combinație a acestor două rutine de antrenament diferite.
În Batman v Superman: Dawn of Justice, Ben Affleck își arată un nou și impresionant costum de Batman. Scopul său a fost să își arate și mușchii, dedesubt. A vrut să pară mai mare, mergând împotriva noului său adversar. Superman, interpretat de Henry Cavill din „Man of Steel”, s-a antrenat și el. Ben Affleck a lucrat cu antrenorul din Bean Town, Walter Norton Jr.
Rutinele de ardere a grăsimilor folosite de Ben Affleck pentru Batman sunt prezentate mai jos. Pentru a se pune în formă, Ben Affleck a folosit rutina (de mai jos) în cele 2 luni dinaintea filmărilor. Scopul fazei de tăiere a lui Ben Affleck a fost acela de a obține un corp slab. Menținerea greutății musculare din rutina sa anterioară de antrenament a fost importantă. Înainte de a pierde în greutate, antrenamentul lui Ben Affleck pentru Batman era axat pe construirea mușchilor.
Ben Affleck știa că arderea grăsimilor este cheia pentru a arăta bine. Dacă nu ar fi redus grăsimea corporală, nu ar fi contat să fie rupt. Filmările pentru Batman v Superman s-au încheiat în decembrie 2014. Filmul Batman v Superman: Dawn of Justice are premiera pe 25 martie 2016.
Ben Affleck Batman v Superman Workout
Ben Affleck a folosit antrenamentul de ardere a grăsimilor Batman 6-7 zile pe săptămână. El folosea adesea duminica ca zi de odihnă. Alteori, el adăuga cardio suplimentar la rutina sa. Cheia, potrivit antrenorului său, este despre cum vă simțiți. Dacă organismul tău are nevoie de odihnă, ascultă-l.
Antrenament de luni (greutăți):
| Exercițiu | Seturi | Reps | Reps | Rest | Note |
|---|---|---|---|---|---|
| Clean | 5 | 3 | 3 | 0 | Superset #1 |
| Squat | 5 | 5 | 1 min | Superset #1 | |
| Seated DB Press | 3 | 8 | 30 secs | Două…Handed | |
| Deadlift | 3 | 5 | 1 min | @75% din max | |
| Box Step-.up | 6 | 10 | 30 secs | 10x pe picior | |
| Frog Hops | 4 | 20 | 0 | . Superset #2 | |
| Bear Crawl | 4 | 40m | fiecare set | Superset #2 | |
| Turkish Get-…Ups | 3 | 20 | 30 secs |
Antrenament de marți (Cardio):
Ziua de marți este o zi pur cardio/abs. Ben Affleck a folosit aceste antrenamente pentru a menține un metabolism de ardere a grăsimilor. Constă atât din:
- Cor cardio de intensitate scăzută, 30-60 min. într-un ritm ușor (AM), cât și dintr-un
- antrenament cardio de intensitate ridicată (HIIT) (PM). Antrenamentele cardio includ: The Jonestown Sprint, Tail Pipe Workout, Dirty 30’s sau The Sparrow’s Dozen.
Angajament:
- 60 Sit-Ups
- 60 V-Ups
- 60 Reverse Crunches
Antrenament de miercuri (Greutăți):
| Exercițiu | Seturi | Reps | Rest | Note | |
|---|---|---|---|---|---|
| Cardio | 1 | 10 Min | … | Încălzire | |
| Wall Squat | 2 | 5 | 30 sec | ||
| Air Squat | 2 | 10 | 30 sec | ||
| Goblet Squat | 2 | 5 | 1 min | ||
| Back Squats | 3 | Max Reps 60 secs | 90 sec | 135 lbs. | |
| Deadlift | 3 | Max Reps 60 secs | 90 sec | 135 lbs. | |
| Seated DB Press | 3 | Max Reps 60 secs | 90 sec | 2x 35 lb. | |
| Biceps Curls | 3 | 12-15 | – | Superset #1 | |
| Hammer Curls | 3 | 3 | 12-15 | 60 sec | Superset #2 |
| Cardio | 1 | 10 Min | -. | Cool Down |
Antrenament de joi (Cardio):
Joi este o altă zi de cardio/abs. Aceasta constă în:
- AM: Cardio de intensitate scăzută, 30-60 min. într-un ritm ușor.
- PM: Antrenament cardio de intensitate ridicată (HIIT). Antrenamentele cardio inlcude: The Jonestown Sprint, Tail Pipe Workout, Dirty 30’s sau The Sparrow’s Dozen. (alege unul)
Abs Workout:
- 60 Sit-Ups
- 60 V-Ups
- 60 Reverse Crunches
Friday Workout (Power):
Antrenamentul de vineri este un antrenament special de putere/rezistență. Antrenamentul 5 „55” este cel în care faceți 55 de repetări din 5 exerciții diferite într-un format de circuit. Un „circuit” înseamnă că faceți un set din fiecare exercițiu. Imediat, treceți la următorul exercițiu.
Când, ați terminat cu 1 serie din fiecare exercițiu, ați terminat un circuit. Intervalul de repetări scade cu unul, de fiecare dată când se termină un circuit complet. Așadar, Ben Affleck ar face 10-9-8-8-7-7-6-5-4-3-3-2-1 repetări din fiecare exercițiu.
| Exercițiu | Seturi | Note | Circuit | |
|---|---|---|---|---|
| Air Squat | 10 | Bodyweight | Circuit 1 | |
| Pushups | 10 | Putere corporală | Circuit 1 | |
| Walking Lunge | 10 | Putere corporală | Circuit 1 | |
| Sit-…Ups | 10 | Picioare de ancoră | Circuit 1 | |
| KB Swings | 10 | 44 lbs. | Circuit 1 | |
| Bench Press | 10 | 135 lbs. | Circuit 2 | |
| Goblet Squat | 10 | 53 lbs. | Circuit 2 | |
| Pullup | 10 | Bodyweight | Circuit 2 | |
| Box Jump | 10 | Case de 24″ | Circuit 2 | |
| Deadlift | 10 | 135 lbs. | Circuit 2 |
Deci, faceți 10, apoi 9, apoi 8, apoi 7, etc. 6-5-4-4-3-2-2-1 repetări din fiecare, trecând imediat la următorul exercițiu din circuit. Dacă este nevoie, odihniți-vă până la 1 minut, după ce ați terminat fiecare circuit. De asemenea, faceți un minut de odihnă între „Circuitul 1” și „Circuitul 2”. Acest lucru vă poate fi util la început. Antrenorii lui Ben Affleck ar sări peste cea mai mare parte a odihnei dintre seturi. (Pe măsură ce își creștea nivelul de fitness)
Antrenamentul de sâmbătă (Cardio):
Sâmbăta este o altă zi de cardio/recuperare. Aceasta constă în:
- AM: Intensitate scăzută, 30-60 min cardio la un ritm ușor.
- PM: Antrenament cardio de intensitate ridicată (HIIT). Antrenamentele cardio includ: The Jonestown Sprint, The Jonestown Sprint, Tail Pipe Workout, Dirty 30’s sau The Sparrow’s Dozen. (alege unul)
Sunday Workout (Rest):
Pentru Batman v Superman, Ben Affleck se odihnea adesea duminica. Dacă corpul său simțea că are nevoie de odihnă, el o lua. Când voia cu adevărat să forțeze, făcea cardio suplimentar. Acest lucru ar consta adesea în a face atât:
- Un antrenament cardio de intensitate scăzută, 30-60 de minute, într-un ritm ușor.
- Un antrenament cardio de intensitate ridicată (HIIT) (PM). Antrenamentele cardio includ: The Jonestown Sprint, Tail Pipe Workout, Dirty 30’s sau The Sparrow’s Dozen.
Programul de antrenament Batman v Superman
În timp ce filma Batman v Superman, Ben Affleck s-a pus în formă cu antrenorul personal Walter Norton, Jr. În timpul transformării sale în Batman, Affleck a trebuit să muncească din greu pentru a intra în adevărata formă. Antrenamentul de supererou al lui Ben Affleck a necesitat o mulțime de ridicări grele. Dar, pentru a obține corpul potrivit, programul său a folosit, de asemenea, antrenamente cardio și de circuit.
Ben Affleck în rolul lui Batman
Iată un trailer recent cu Ben Affleck în rolul lui Batman:
Cunoașteți pe cineva care vrea să arate ca Ben Affleck în Batman? Sau, cineva care ar avea ceva de câștigat de pe urma rutinei de ardere a grăsimilor din Batman v Superman?
Share The Batman v Superman Ben Affleck Workout Now.
Update: Acest antrenament este depășit. Vă rugăm să vedeți rutina de antrenament Ben Affleck Batman aici.
.