Anxietatea de doliu

Doliul pierderii unei persoane dragi implică adesea valuri imprevizibile de emoții intense. Unul dintre multele sentimente cu care este dificil să te confrunți este anxietatea. Această emoție este o parte naturală a procesului de doliu și reprezintă activarea sistemului de alarmă al organismului (luptă sau fugi).

Anxietatea în sine este alcătuită dintr-o combinație de gânduri, efecte fizice și răspunsuri comportamentale. De exemplu, anxietatea legată de aniversarea partenerului decedat ar putea consta în teama de incapacitatea de a face față acestei date (de exemplu, „o să mă prăbușesc”), în accelerarea inimii și în evitarea conversațiilor despre această piatră de hotar.

Anniversările sunt doar unul dintre numeroșii potențiali declanșatori de anxietate pentru cei îndurerați. Pierderea unui partener este întotdeauna asociată cu schimbări semnificative. Experimentarea schimbării în orice, de la rutina zilnică până la modul în care vă planificați viitorul, este dificil de gestionat și este de înțeles că oamenii devin anxioși. Este posibil să trebuiască să vă confruntați cu amintiri angoasante (de exemplu, atunci când partenerul dumneavoastră moare într-un accident) sau să vă fie teamă de procesul de doliu în sine (de exemplu, îngrijorarea că emoțiile dificile vor prelua controlul asupra dumneavoastră). S-ar putea să puneți sub semnul întrebării convingerile pe care le aveați anterior despre lume (de exemplu, oamenii buni sunt tratați bine sau scopul dumneavoastră în viață).

La scurt timp după moartea soției mele, am experimentat anxietate atunci când mă gândeam singur la viitor. Cum voi lua decizii majore? Voi face față singurătății mele? Cum va fi să întâlnesc cupluri fericite care se bucură de viață? La fel ca mulți oameni, anxietatea mea a dispărut încet, pe măsură ce am început să mă adaptez la viața mea diferită.

În timp ce anxietatea este o parte normală a doliului, ar trebui căutat ajutor profesional atunci când această problemă începe să vă afecteze în mod negativ viața de zi cu zi sau când suferința cauzată de această emoție devine copleșitoare. Este important de reținut că o parte dintre persoanele în doliu pot dezvolta probleme de anxietate grave și continue. Dacă aveți îndoieli, mergeți la sigur și discutați despre situația dvs. cu medicul de familie sau cu un profesionist înregistrat în domeniul sănătății mintale (de exemplu, psiholog, consilier pentru doliu).

După ce anxietatea dvs. nu a atins un punct în care este nevoie de ajutor profesional, există câțiva pași simpli pe care îi puteți face pentru a gestiona această emoție. Primul este să „normalizați” anxietatea. Această emoție dificilă face parte din înțelegere atunci când sunteți în doliu. A-ți spune că este ceva în neregulă cu tine pentru că experimentezi o emoție normală nu te ajută să jelești într-un mod util. Să-ți spui că nu ar trebui să ai anxietate este ca și cum ai spune că nu ar trebui să ai doi ochi. Mulți dintre clienții mei au experimentat o mare ușurare renunțând la lupta de a înăbuși emoțiile care apar în mod natural în timpul doliului.

Evitarea emoțiilor, oamenilor și locurilor dureroase este un răspuns comun la anxietate. Are sens la prima vedere; evitarea a ceva care provoacă anxietate oferă adesea o ușurare imediată. Cu toate acestea, această ușurare este adesea temporară. Luați în considerare consecințele pe termen lung ale evitării, mai degrabă decât să vă concentrați pe beneficiile pe termen scurt. Atunci când vă confruntați cu factorii declanșatori de anxietate într-un mod planificat, puteți crește încrederea în capacitatea dumneavoastră de a face față. Adesea, cel mai rău scenariu creat de creierul dumneavoastră anxios este puțin probabil să se întâmple. Chiar dacă acest rezultat se întâmplă, majoritatea oamenilor pot planifica modul în care ar face față acestei situații. Vă puteți îmbunătăți capacitatea de a tolera situațiile dificile prin învățarea unora dintre numeroasele tehnici de gestionare a anxietății care sunt disponibile (de exemplu, antrenamentul de relaxare, afirmațiile pozitive de coping). Sunt disponibile câteva resurse online bune, dar nu uitați că uneori este necesară colaborarea cu un profesionist.