Beneficii ale coenzimei Q10 (CoQ10): 7 dovedite de știință

Disclaimer

Dacă aveți întrebări sau preocupări medicale, vă rugăm să discutați cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale. Articolele de pe Ghidul de sănătate sunt susținute de cercetări evaluate de colegi și de informații extrase de la societăți medicale și agenții guvernamentale. Cu toate acestea, ele nu înlocuiesc sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist.

Nu vrem să vă facem să vă amintiți de chinurile legate de ecuațiile de chimie, dar CoQ10 este important. În ciuda numelui său complicat, CoQ10 sau coenzima Q10 are un rol relativ simplu în organism. Acest compus ajută celulele dvs. să genereze energie.
CoQ10 este produsă de corpul dvs. (deși producția tinde să scadă pe măsură ce îmbătrâniți) și stocată în mitocondrii, centrul de producție de energie al celulelor dvs. Acesta joacă un rol esențial în producerea adenozin trifosfatului (ATP), o substanță chimică care alimentează multe procese din corpul dumneavoastră, cum ar fi contracția musculară. Dar CoQ10 acționează, de asemenea, ca un antioxidant în corpul dumneavoastră, protejându-vă celulele de daunele care pot fi provocate de compuși numiți radicali liberi.

Beneficii ale CoQ10

Multe dintre procesele noastre biologice normale creează produse secundare cunoscute sub numele de radicali liberi. Acești compuși pot provoca uneori daune celulare cunoscute sub numele de stres oxidativ – dar nu întotdeauna. Destul de multe dintre beneficiile pentru sănătate ale CoQ10 se datorează capacității acestei enzime de a proteja împotriva stresului oxidativ. După cum veți vedea, aceasta nu este o abilitate nesemnificativă, deoarece stresul oxidativ și daunele oxidative sunt asociate cu inflamația și cu o gamă largă de boli cronice.

Poate trata afecțiunile cardiace și insuficiența cardiacă

Insuficiența cardiacă nu se întâmplă pur și simplu. Este rezultatul unei acumulări de leziuni cauzate de afecțiuni cardiace, cum ar fi boala coronariană sau hipertensiunea arterială (tensiune arterială anormal de ridicată). În timp, aceste afecțiuni modifică structura sau funcția inimii până când aceasta nu mai este capabilă să pompeze sângele în tot corpul așa cum ar trebui.
Dar studiile arată că CoQ10 ar putea fi de ajutor. Unul care a implicat 420 de participanți cu insuficiență cardiacă moderată până la severă a constatat că enzima a fost capabilă să le reducă simptomele și chiar să le scadă riscul de a muri din cauza evenimentelor cardiovasculare (Mortensen, 2014). Participanții la un alt studiu tratat cu CoQ10 au avut mai puține spitalizări pentru agravarea insuficienței cardiace sau a simptomelor decât cei din grupul placebo (Morisco, 1993). Cercetătorii consideră că CoQ10 este capabil să îmbunătățească starea pacienților cu insuficiență cardiacă deoarece ajută la restabilirea producției adecvate de energie și a funcției cardiace, protejând în același timp împotriva daunelor oxidative (DiNicolantonio, 2015).

Poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale

Tensiunea arterială anormal de ridicată, sau hipertensiunea arterială, este un factor de risc pentru bolile cardiovasculare. Dar CoQ10 ar putea fi capabil să stimuleze sănătatea inimii prin scăderea acestor cifre la pacienții hipertensivi și, prin urmare, să le reducă riscul de boli de inimă. O analiză sistematică a 12 studii clinice a constatat că CoQ10 a fost capabilă să scadă tensiunea arterială sistolică cu până la 17 mm Hg, cel mai mare indicator al riscului de boli de inimă, dar și tensiunea arterială diastolică cu până la 11 mm Hg (Rosenfeldt, 2007).

Pot ajuta la tratarea bolii Parkinson

CoQ10 a reușit să încetinească dezvoltarea dizabilităților la pacienții cu boala Parkinson într-un mic studiu clinic. Toate dozele de enzimă au prezentat un beneficiu semnificativ față de placebo, dar cea mai mare doză (1200 mg de CoQ10 pe zi) a fost cea mai eficientă (Shults, 2002).

Poate ajuta la miopatia indusă de statine

Statinele sunt un tip de medicament pentru scăderea colesterolului prescris în mod obișnuit pentru persoanele cu factori de risc ridicat pentru boli cardiovasculare. Acestea pot fi foarte eficiente în reducerea lipidelor din sânge, dar nu sunt lipsite de efecte secundare. Unul dintre cele mai grave dintre potențialele efecte secundare ale medicamentelor cu statine este miopatia, o afecțiune în care fibrele musculare nu funcționează corespunzător. Rezultatul este durerea musculară și o senzație de oboseală și slăbiciune musculară. Dar o meta-analiză a studiilor controlate randomizate arată că CoQ10 poate ajuta la atenuarea acestui efect. Persoanele cu miopatie indusă de statine cărora li s-a administrat suplimentul au avut mai puține simptome decât cele din grupurile placebo (Qu, 2018).

Poate reduce migrenele

Cercetătorii cred că există o legătură între disfuncția mitocondrială și unele tipuri de migrene (Yorns, 2013). Și s-a constatat că persoanele care suferă de migrene au niveluri mai scăzute de CoQ10 decât cele care nu au aceste dureri de cap debilitante. De fapt, nivelurile lor sunt suficient de scăzute pentru a fi considerate o deficiență de CoQ10 (Hershey, 2007). Dar adăugarea de CoQ10 în regimul dumneavoastră de suplimente poate reduce migrenele. Suplimentele orale ale enzimei au ameliorat cu succes simptomele migrenei în comparație cu un placebo într-un studiu de mici dimensiuni. Participanții care au luat CoQ10 au avut mai puține zile de dureri de cap, frecvența atacurilor de migrenă și incidentele de greață induse de dureri de cap (Sandor, 2005).

Poate stimula performanța fizică și rezistența

Din moment ce CoQ10 susține mitocondriile și producția de energie în celule, o lipsă de CoQ10 în celulele musculare poate împiedica funcția musculară și performanța fizică. (Gândiți-vă la miopatie, dar mult mai puțin severă.) De fapt, intoleranța la exerciții fizice este un efect secundar comun al bolii mitocondriale. Disfuncția acestor centre vitale de producere a energiei face ca mușchii să producă mai mult acid lactic (ceea ce face ca mușchii să aibă crampe în timpul sau după exerciții intense) și radicali liberi (Siciliano, 2007). În timpul exercițiilor fizice, radicalii liberi pot provoca, de asemenea, daune celulare. Dar un studiu a constatat că suplimentarea cu CoQ10 poate preveni acest proces după exerciții intense (Gül, 2011). Un altul a găsit rezultate similare, dar și faptul că suplimentarea cu această enzimă și creșterea nivelurilor de CoQ10 poate stimula rezistența atât la participanții antrenați, cât și la cei neantrenați (Cooke, 2008).

Cum să obțineți suficientă coenzima Q10

Corpul produce mai puțină CoQ10 pe măsură ce îmbătrânim, așa că stimularea aportului alimentar sau opțiunea pentru suplimentarea cu CoQ10 este mai critică. Dar îmbătrânirea nu este singurul lucru care ne scade nivelul de CoQ10. Nivelurile dumneavoastră pot fi mai scăzute după ce ați luat medicamente cu statine sau ați suferit un atac de cord. În aceste cazuri, sau în cazul unei deficiențe de coenzima Q10, un furnizor de servicii medicale poate recomanda doze mari pentru a readuce nivelurile la normal. Este demn de remarcat faptul că deficiența de CoQ10 este rară, afectând aproximativ 1:100.000 de persoane (Salviati, 2017). Suplimentele de CoQ10 sunt disponibile pe scară largă sub formă de capsule și este posibil să vedeți că se utilizează forma ubiquinol a acestei enzime.
Acest compus este, în general, bine tolerat, iar efectele secundare ale suplimentării cu coenzima Q10 – dacă apar – tind să fie ușoare. Efectele secundare pot include greață, dureri de stomac, pierderea poftei de mâncare și vărsături. La unele persoane, suplimentele pot provoca alergii și iritații ale pielii.
Suplimentele pot fi cel mai simplu mod de a obține o doză zilnică din acest nutrient și de a vă ajuta ca nivelurile de CoQ10 să rămână suficient de ridicate și constante. (Din nou, de fapt, o deficiență este extrem de rară.) Organele de carne sunt surse alimentare excelente, deși acestea pot fi dificil de integrat în dieta zilnică. Consumul de pește gras, cum ar fi macroul, este o altă modalitate eficientă de a crește aportul alimentar de CoQ10. Există și surse de CoQ10 prietenoase pentru vegani. Unele fructe și legume conțin acest compus, precum și unele leguminoase, nuci și semințe.