Deși, după cum știm, alimentele sunt principalul furnizor al nutrienților de care avem nevoie pentru ca toate organele noastre să funcționeze corect, uneori acestea nu sunt suficiente; acest lucru se poate datora faptului că avem nevoie de un aport suplimentar prin suplimente alimentare, din cauza unor situații precum stresul, perioade de intensitate fizică sau psihică crescută, sau chiar din cauza unei alimentații dezechilibrate, cu mâncare de tip fast-food, sau a lipsei de varietate. Prin urmare, este important să aveți obiceiuri alimentare adecvate care să vă permită să consumați vitaminele, mineralele și proteinele necesare în dieta zilnică.
Există multe alimente care vă pot garanta aportul de vitamina B7 (sau biotină), unele în proporție mai mare decât altele, cum ar fi:
Carne: printre cărnurile care au o cantitate bună din această vitamină și care vă ajută să vă creșteți nivelul de biotină se numără: carnea de porc și organele comestibile: cum ar fi rinichii și ficatul (în special carnea de vită).
Pește: peștii cu cel mai mare conținut de vitamina B7 sunt heringul și somonul.
Oua: doar consumul de gălbenuș de ou asigură biotina pentru organismul dumneavoastră, deoarece albușul conține avidină, care este un antinutrient ce nu permite intestinului să absoarbă biotina în mod corespunzător, potrivit unor studii realizate de Universitatea din Oregon.*
Lăuturi: laptele și brânza cheddar sunt o sursă de vitamina B7.
Legume: cele mai indicate sunt legumele cu frunze verzi. De obicei, se recomandă să le consumăm cât mai puțin gătite, deoarece astfel își mențin nivelul de minerale, fibre și vitamine. Cele mai benefice sunt broccoli, spanacul și conopida.
Legume: din această grupă putem spune că cele care vă pot ajuta cel mai mult cu aportul zilnic de vitamina B7 sunt: mazărea, soia, lintea, morcovii, fasolea și roșiile.
Fructe: regii din această grupă care vă ajută cu aportul zilnic de biotină sunt: avocado, bananele, zmeura și căpșunile.
Nucă: există unele fructe cu coajă lemnoasă pe care organismul dumneavoastră le poate valorifica la maximum, cum ar fi nucile, fisticul, migdalele și arahidele.
Pâinea, drojdia de bere, semințele de floarea soarelui și tărâțele de orez sunt, de asemenea, surse bune de această vitamină puternică.
Puteți lua, de asemenea, suplimente vitaminice sau multiminerale bogate în vitamine din grupul B, pe care le puteți consuma zilnic pentru a completa nutrienții din alimentație. Adresați-vă farmacistului dumneavoastră pentru a afla care este cel mai potrivit produs pentru dumneavoastră. Nu uitați că pentru a vă menține sănătatea în condiții optime trebuie să aveți obiceiuri alimentare sănătoase, iar acestea trebuie să fie însoțite de o anumită activitate fizică care să vă permită să vă bucurați de viață așa cum meritați.
Vă invităm să urmăriți blogul nostru pentru a descoperi mai multe sfaturi pentru o viață sănătoasă și obiceiuri bune.
*Biotină. Universitatea din Oregon. Copyright Institutul Linus Pauling. Anul 2000