Când să folosești o compresă rece sau caldă pentru durere și umflături [Infografic]

Ești interesat să încerci o compresă caldă sau comprese cu gheață pentru a ameliora durerea și umflăturile artrozice? Continuați să citiți pentru informații importante pe care ar trebui să le cunoașteți despre ele.
RELATED: Medicamentele, terapiile și autoîngrijirea artritei sau Medicamentele pentru artrită: Ghidul dumneavoastră de medicamente de la A la Z
În acest articol:

1. Ce este o compresă?
2. Care sunt beneficiile unei comprese calde?
3. Care sunt beneficiile unei comprese reci?
4. Când ar trebui să folosiți o compresă caldă?
5. Când ar trebui să folosiți o compresă rece?
6. Unde puteți cumpăra o compresă caldă sau rece?
7. De ce este important să cunoașteți diferența dintre utilizările compresei calde și ale compresei reci?
8. Cum se face o compresă caldă DIY?
9. Cum se face o compresă rece acasă?
10. Cum se folosește o compresă caldă?
11. Cum se folosește o compresă rece?
12. Cine trebuie să folosească o compresă rece sau caldă?
13. Când nu ar trebui să folosiți o compresă caldă?
14. Când nu ar trebui să folosiți o compresă rece?
15. Când ar trebui să alternați compresele reci cu cele calde?
16. Adăugarea de ierburi la compresa caldă este benefică?
17. Există riscuri potențiale pentru o compresă caldă?
18. Există riscuri potențiale pentru o compresă rece?

Compresă rece sau caldă pentru ameliorarea durerii și a inflamației

Click aici pentru a trece la infografic.

Ce este o compresă?

O compresă este orice material, o cârpă, de exemplu, aplicat cu presiune pe o zonă a corpului. De obicei, este ținută pe loc pentru o perioadă de timp și poate fi fie caldă sau rece, fie uscată sau umedă.
În unele cazuri, compresele sunt, de asemenea, infuzate cu medicamente sau remedii pe bază de plante.

Care sunt beneficiile unei comprese calde?

Ajută tensiunea musculară și stresul

Tensiunea musculară și stresul merg, de obicei, mână în mână. Terapia cu căldură oferă o senzație de calmare și un plus de confort în zona afectată.

Promovează vindecarea rănilor

Căldura crește fluxul sanguin în organism. Acest efect poate ajuta la vindecarea mai rapidă a rănilor și la scăderea nivelului de durere provocată de o rană.

Amenajează rigiditatea corpului

Rigiditatea corpului vă poate limita mișcarea și flexibilitatea. Căldura de la o compresă caldă sau de la un duș fierbinte este un bun remediu care poate slăbi mușchii înțepeniți.

Înlătură durerile și spasmele

Durerile sau spasmele corpului pot fi un rezultat al efortului excesiv sau al lucrului cu o parte a corpului care a fost ținută neexersată pentru mult timp. Terapia cu căldură poate ajuta la slăbirea mușchilor încordați și la ameliorarea umflăturilor.

Care sunt beneficiile unei comprese reci?

Aprovizionează o ameliorare suplimentară a durerii

Un studiu a arătat că participanții care și-au înfășurat gâtul cu comprese cu gheață au prezentat o reducere a simptomelor durerii cervicale.

Încarcă mușchii după un antrenament

Aplicarea unui tratament la rece ajută mușchii să se repare. O trecere în revistă a studiilor a arătat că crioterapia a ajutat la scăderea durerii musculare în 80% din studiile analizate.

Definirea crioterapiei: O terapie a durerii care folosește temperaturi de îngheț localizate pentru a ușura nervii iritați

Studiul a arătat, de asemenea, că oamenii au experimentat o îmbunătățire a performanțelor atletice și a recuperării în 71% din studiile analizate.

Durerile țesuturilor, articulațiilor și mușchilor lezați

O compresă rece poate oferi ușurare pentru entorse și vânătăi prin reducerea inflamației care provoacă durere. Dacă tratați entorsele de gleznă cu o compresă rece, recuperarea poate dura aproximativ o săptămână.
Terapia poate ajuta, de asemenea, în cazul leziunilor prin efort repetitiv, cum ar fi:

• Fasceita plantară – O umflătură a fasciei plantare care unește partea din față a piciorului și călcâiul, provocând dureri extreme la nivelul călcâiului
• Șoldurile tibiei – O inflamație a țesutului osos care înconjoară tibia, tendoanele și mușchii
• Sindromul tunelului cubital – Include întinderea sau presiunea asupra nervului cubital, provocând slăbiciune în mână, durere în antebraț, sau furnicături și amorțeală în degetele mici
• Degetul în gleznă – Blocaj dureros atunci când îndoiți sau îndreptați degetul
• Tendinită – Un tendon umflat ca urmare a unei leziuni
• Sindromul tunelului carpian – Strângerea nervului median care provoacă furnicături, amorțeală sau durere la nivelul brațului și al mâinii

Accelerează recuperarea după o accidentare

Acum terapia prin frig ajută la reducerea umflăturii, aceasta poate ajuta, de asemenea, țesuturile moi să își normalizeze funcția într-un ritm mai rapid.

Când ar trebui să folosiți o compresă caldă?

Utilizați o compresă caldă pentru a:

• Reduceți rigiditatea
• Relaxați mușchii
• Stimulați circulația sângelui
• Dispuneți de crampe
• Slăbiți mușchii și articulațiile

Aplicarea unei comprese calde pe o articulație artrozică dureroasă poate reduce rigiditatea articulațiilor, relaxa mușchii care o înconjoară și stimula circulația sângelui, îmbunătățind autonomia articulației.

Când ar trebui să folosiți o compresă rece?

O compresă rece este în general folosită pentru a ușura durerea prin amorțirea zonei afectate și pentru a reduce umflarea și inflamația.
Când artrita dumneavoastră provoacă o senzație de arsură la articulații, aplicarea unei comprese reci sau a unei pungi de gheață poate amorți durerea. Dacă articulațiile dvs. sunt umflate (ceea ce cauzează adesea rigiditate și durere articulară), o compresă rece poate ajuta la reducerea umflăturii și a durerii.

De unde puteți cumpăra o compresă caldă sau rece?

Compresele calde și reci sunt disponibile fără prescripție medicală în majoritatea farmaciilor de lângă dvs.

De ce este important să cunoaștem diferența dintre utilizările unei comprese calde și ale unei comprese reci?

Utilizarea terapiei prin căldură sau prin frig pentru a gestiona durerea artrozică poate oferi o ușurare excelentă. Provocarea este să știi pe care să o alegi și când.
Atât compresele reci, cât și cele calde au utilizarea lor adecvată, iar utilizarea uneia dintre ele în scop greșit poate agrava starea dumneavoastră. Dacă articulația este deja roșie și iritată, nu aplicați căldură; dacă articulația este rigidă și mișcarea este limitată, nu aplicați rece.
Amintiți-vă că căldura relaxează mușchii, iar frigul reduce inflamația și durerea.

Cum se face o compresă caldă DIY?

Dacă nu doriți să cumpărați comprese termice de la farmacie, vă puteți face propria compresă caldă acasă. Există, de fapt, mai multe moduri în care puteți face acest lucru.
Compresă caldă de bază

• Începeți prin a încălzi puțină apă într-o oală curată sau prin a umple jumătate dintr-un lighean mic cu apă caldă de la un distribuitor de apă.
• Adaugați apă de la robinet până când obțineți temperatura ideală.
• Îmbibați un prosop curat în lighean și stoarceți apa.
• Aplicați prosopul cald pe zona afectată.

Compresă caldă aromată

• Umpleți un șosetă tubulară curată cu niște orez, ovăz sau fasole uscată și nefiertă.
• Adaugați în amestec o varietate de ierburi sau uleiuri esențiale la alegere pentru a adăuga parfum la compresă. Levănțica, salvia, menta, scorțișoara sau menta pot da un efect mai liniștitor.
• Amintiți-vă să lăsați suficient spațiu la deschiderea șosetei pentru a o lega într-un nod.
• Dacă doriți să folosiți permanent această compresă, o puteți coase pentru a o închide. Pentru a evita să aveți o compresă tare, nu sigilați șoseta prea aproape de conținutul ei.
• După ce ați sigilat compresa, încălziți-o în cuptorul cu microunde timp de 30 de secunde. Verificați dacă vă place cât de caldă este compresa și scoateți-o sau încălziți-o încă 10 secunde.
• Continuați să o încălziți timp de 10 secunde până când sunteți mulțumit de temperatură.
• Aplicați compresa pe zona dureroasă. Dacă este inconfortabil de fierbinte, scoateți-o și lăsați-o să se răcească câteva secunde înainte de a o reaplica.

Compresă caldă cu abur

• Îmuiați o cârpă curată în apă până când aceasta este umedă.
• Puneți cârpa într-o pungă resigilabilă, cum ar fi o pungă Ziploc. Îndoiți cârpa în mod corespunzător pentru a vă asigura că se încălzește uniform.
• Cu punga lăsată deschisă, încălziți-o la putere mare în cuptorul cu microunde timp de aproximativ 30 până la 60 de secunde.
• Încălziți punga timp de încă 10 secunde până când obțineți temperatura dorită.

Cum se face o compresă rece la domiciliu?

Dacă nu aveți la îndemână comprese de gheață cumpărate din magazine, puteți încerca aceste comprese de gheață DIY la domiciliu:
Compresă rece de bază

• Îmbibați un prosop în apă rece și puneți-l într-o pungă sigilabilă.
• Lăsați punga în congelator timp de 10 până la 15 minute.

Pachet de gheață cu alcool de frecare
Adăugarea de alcool la apă o va împiedica să înghețe complet, rezultând o compresă rece moale și confortabilă.

• Mixați 1 1/2 cești de apă și 1/2 ceașcă de alcool de frecare într-o pungă sigilabilă.
• Puneți punga în congelator timp de câteva ore sau peste noapte.

Pachet de gheață din săpun de vase
Congelarea săpunului de vase sigilat dă naștere la o compresă de gheață sub formă de gel sau mai fermă.

• Umpleți o pungă sigilabilă cu săpun de vase.
• Puneți punga în congelator. Lăsați-o timp de două ore pentru a obține o textură flexibilă, moale, asemănătoare unui gel. Dincolo de această perioadă, veți obține o pungă de gheață mai rece și mai fermă.

RELAT: Cum să creșteți densitatea osoasă | 11 moduri de a vă îmbunătăți sănătatea osoasă

Cum folosiți o compresă caldă?

Când folosiți o compresă caldă sau orice alt dispozitiv de tratament termic, cum ar fi o compresă termică și o sticlă cu apă caldă, amintiți-vă următoarele sugestii:

• Evitați să vă răniți sau să vă ardeți pielea cu comprese incomod de fierbinți.
• Puteți pune un prosop sau o cârpă între piele și compresă pentru a preveni arsurile.
• Nu aplicați căldură pe tăieturi și părți ale corpului rănite.
• Nu aplicați căldură mai mult de 20 de minute la un moment dat.

Cum folosiți o compresă rece?

Rețineți următoarele atunci când utilizați dispozitive de terapie prin frig:

• Puneți un prosop sau o cârpă între piele și compresă pentru a evita iritarea și deteriorarea pielii.
• Nu utilizați terapia prin frig dacă aveți probleme circulatorii.
• Nu aplicați o compresă rece peste 20 de minute. Îndepărtați compresa dacă pielea se simte deja prea rece.
• Îndepărtați imediat sursa de frig odată ce pielea devine foarte amorțită, pătată, roșie aprinsă sau cu bășici.

Când folosiți o compresă caldă sau rece, verificați întotdeauna dacă pielea dvs. își schimbă culoarea, are erupții sau bășici, pentru a fi în siguranță.

Cine trebuie să folosească o compresă rece sau caldă?

Compresele reci și calde sunt analgezice obișnuite de asistență medicală care pot fi folosite pentru a ajuta la ameliorarea durerii și/sau a inflamației. De obicei, acestea sunt recomandate persoanelor cu:

• Leziuni sportive (de ex. întindere musculară și entorsă de gleznă)
• Atenuări ale tibiei
• Leziuni acute care au avut loc în ultimele 48 de ore
• Mușchi dureroși
• Dureri articulare
• Înțepenirea gâtului
• Spasme
• Dureri de spate
• Dureri articulare

Când nu trebuie să folosiți o compresă caldă?

Aplicarea căldurii nu este potrivită pentru toate leziunile. Această terapie nu trebuie aplicată dacă:

• Sunteți sensibil la căldură din cauza neuropatiei periferice sau a unei afecțiuni similare.
• Zona afectată este amorțită.
• Aveți o rană deschisă sau dermatită.
• Pelea dvs. este roșie sau fierbinte.
• Dăunătura este proaspătă sau rezultă în urma unei arsuri sau a unei infecții.

De asemenea, este important să rețineți că căldura excesivă poate fi dăunătoare.

Când nu trebuie să folosiți o compresă rece?

Terapia rece nu trebuie aplicată dacă:

• Sunteți sensibil la frig.
• Zona afectată este deja amorțită sau rece.
• Aveți o boală vasculară în care o afecțiune nervoasă vă afectează fluxul sanguin.
• Aveți pielea cu bășici sau o rană deschisă.
• Există un risc ridicat de crampe, deoarece acest lucru poate agrava afecțiunea.

Este, de asemenea, esențial să rețineți că terapia prin frig nu este recomandabil să fie aplicată direct pe piele. Dacă sunteți un atlet profesionist, puteți utiliza camere de crioterapie pentru întregul corp, imersiunea în apă rece sau masajul cu gheață pentru a ușura leziunile musculare induse de exercițiu care pot duce la apariția întârziată a durerii musculare.

Când ar trebui să alternați compresele reci și calde?

Alternarea acestor terapii poate fi benefică pentru leziuni induse de exercițiu sau osteoartrită, în funcție de sfatul medicului dumneavoastră. Terapia cu apă de contrast, în mod specific, folosește atât tratamentele reci, cât și cele calde în prevenirea durerii musculare cu debut întârziat și în reducerea leziunilor musculare induse de exerciții fizice.

Definiția terapiei cu apă de contrast: Scufundarea alternativă a unui membru sau a unei părți afectate a corpului în apă caldă și apoi, rece

Un studiu a descoperit că terapia cu apă de contrast oferă rezultate mai bune în reducerea durerii musculare după antrenament decât odihna sau lipsa de acțiune.

Adăugarea de ierburi la compresa caldă este benefică?

Da, este. Ierburile, cum ar fi usturoiul, pot ajuta la combaterea inflamației cauzate de bacterii.
Vă puteți face comprese din infuzie sau ceai de plante înainte de a le aplica pe zona afectată. Dacă vă decideți să urmați această opțiune de tratament pentru ochii umflați, asigurați-vă că strecurați orice materie vegetală și că țineți ochii închiși.
Dacă nu sunteți sigur, întrebați-vă medicul dumneavoastră cum puteți încorpora plantele în terapia dumneavoastră.

Există riscuri potențiale pentru o compresă caldă?

Există un risc de arsură pentru terapia caldă dacă nu este folosită în mod corespunzător. Acest tratament trebuie să folosească strict o temperatură „călduță”, nu „fierbinte.”
În afară de asta, o temperatură foarte ridicată poate crește riscul de răspândire a infecției. De asemenea, este important de reținut că această terapie nu este bine să fie folosită mai mult de 20 de minute la un moment dat, deoarece vă poate arde țesuturile pielii.
Dacă umflarea crește după terapie, opriți tratamentul. Dacă terapia nu îmbunătățește simptomele după câteva zile de tratament, vizitați medicul dumneavoastră.

Există riscuri potențiale pentru o compresă rece?

Terapia rece aplicată direct pe piele sau pentru prea mult timp poate provoca leziuni ale nervilor, țesuturilor sau pielii. Dacă acest tratament nu a ajutat inflamația sau leziunea în două zile, consultați medicul dumneavoastră.
Nu uitați să descărcați, să salvați sau să distribuiți acest infografic util pentru referință:

Vă place ce tocmai ați citit? Acest videoclip rezumă totul:
Cât de des ar trebui să încerci astfel de terapii pentru articulațiile tale? Aplicarea unei comprese calde sau a unor pungi de gheață de cel puțin două ori pe zi poate oferi cea mai bună ameliorare a inflamației și a durerii.
Colegiul American de Reumatologie sugerează, de asemenea, aplicarea unor masaje de 5 până la 10 minute în zonele dureroase în primele două zile în care a început durerea pentru a ușura disconfortul. Terapia cu căldură poate ajuta la ameliorarea durerii care durează mai mult de două zile.
De asemenea, este important ca adulții să consume un amestec sănătos de vitamine zilnice. Vă recomandăm acest supliment de vitamina D3.
Ați folosit comprese reci și calde la articulațiile umflate? Cum a fost experiența dumneavoastră? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii de mai jos!
Cu următorul episod:

• Ce este artrita inflamatorie? | Tot ce trebuie să știți
• Tratament și management al artritei psoriazice | Întrebări frecvente
• 9 trucuri de viață sănătoase pentru a vă îmbunătăți starea de bine

Nota editorului: Această postare a fost publicată inițial pe 26 septembrie 2019 și a fost actualizată pentru calitate și relevanță.