Iarnă este perioada din an în care mulți oameni cu intenții mari se înscriu pentru abonamente la sala de sport. Problema este că în jurul lunii martie majoritatea celor noi au dispărut. Începătorii încep adesea să fie puternici se simt copleșiți sau se rănesc și stau departe de sala de sport. Cei mai vechi pot deveni plictisiți sau mulțumiți. A merge la sala de sport nu trebuie să fie o chestiune de totul sau nimic. Evident, este ideal să mergeți în mod regulat, dar o anumită perioadă de timp în sala de sport este mai bună decât absența completă. Așadar, cât timp ar trebui să vă dedicați sălii de sport? Răspunsul scurt este că depinde. Citiți mai departe pentru cel mai bun răspuns pentru situația dumneavoastră.
Dacă doriți să vă mențineți greutatea actuală…
Dedică cel puțin 30-45 de minute, de trei ori pe săptămână, la sala de sport. Acest program presupune că aveți un plan alimentar bun și că nu consumați mai multe calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră. Folosiți cel puțin una dintre aceste zile pentru antrenamente de forță și celelalte două pentru cardio.
Dacă sunteți nou în exerciții fizice sau vă recuperați după o accidentare…
În aceste circumstanțe, doriți să intrați ușor într-o rutină regulată de gimnastică. Începeți cu 25 până la 30 de minute doar de două sau trei ori pe săptămână. Dacă vă simțiți în stare, adăugați la planul de exerciții fizice o plimbare în parcul din cartierul dvs. o zi pe săptămână. Aveți răbdare în timp ce vă străduiți să stabiliți sau să restabiliți obiceiul de a merge la sala de sport. Dacă faceți prea multe prea curând, veți crește probabilitatea de a vă accidenta, de a vă epuiza sau de a vă deziluziona.
Dacă încercați să slăbiți…
După ce obțineți undă verde de la furnizorul de servicii medicale, nu ezitați să vă angajați la patru ședințe de gimnastică de 45 până la 60 de minute pe săptămână. Variați-vă rutina pentru a preveni plictiseala și pentru a zădărnici faza de platou. Antrenamentul de forță, cursurile de spinning, aerobicul, înotul și mersul/ alergarea pe banda de alergare sunt toate modalități bune de a vă petrece timpul la sală. Puteți merge la sală mai mult decât atât, dar evitați să mențineți un astfel de program mai mult de o lună la rând. Zilele de odihnă vă ajută să vă dezvoltați musculatura și să evitați accidentările.
Dacă nu ați mai fost la sală de ceva vreme…
O absență prelungită de la sală nu este o scuză pentru a abandona definitiv locul. Începeți să mergeți din nou, chiar dacă nu reușiți să mergeți decât o zi pe săptămână pentru 30 de minute. Mergând chiar și doar ocazional vă oferă un loc mai puternic din care să vă reconstruiți rutina atunci când circumstanțele vă vor permite vizite mai regulate. Cu alte cuvinte, puțin timp petrecut la sala de sport este mai bine decât deloc.
Cel mai bun mod de a profita la maximum de abonamentul la sala de sport este să mergeți efectiv. Concentrați-vă pe obiceiul de a ajunge acolo în mod regulat. Odată ajuns acolo, lăsați-vă corpul să vă ghideze. Într-o zi s-ar putea ca într-o zi să parcurgeți cu brio un antrenament de 60 de minute. În altă zi s-ar putea să vă chinuiți 25 de minute. Este în regulă. Cel mai important lucru este să vă prezentați.
.