Nota editorului: Această postare conține linkuri de afiliere, ceea ce înseamnă că primesc un comision dacă faceți o achiziție folosind aceste linkuri. Pentru detalii complete, vizitați pagina de dezvăluiri.
Cu toate tulburările de somn în creștere în întreaga lume cu fiecare zi care trece, oamenii sunt mai interesați ca niciodată de ajutoarele de somn. Ajutoarele de somn vin sub diverse forme. Ele vin sub formă de lichide și sub formă de pastile și, uneori, chiar și ca supliment sub formă de pulbere. Pentru ca somniferele să fie ușor de accesat, cele mai multe dintre ele sunt disponibile fără prescripție medicală și nu necesită nici măcar o rețetă. Somniferele obișnuiau să fie o modalitate ușoară pentru ca oamenii să se sinucidă, dar somniferele moderne nu mai au potențialul de a ucide. Dacă luați o supradoză de somnifere, veți dormi doar pentru o perioadă lungă de timp și, în cel mai rău caz, vă veți îmbolnăvi foarte tare.
Ajutoarele de somn moderne încorporează, de asemenea, ingrediente naturale pentru a-i ajuta pe oameni să doarmă fără a recurge întotdeauna la substanțe chimice. Deși somniferele nu sunt un remediu pentru tulburările de somn și nu ar trebui consumate în mod regulat, ele sunt populare peste tot pentru că sunt un mijloc rapid și ușor de a adormi și de a rămâne adormit. Pentru ca somniferele să fie mai sigure, există acum tipurile care sunt făcute din melatonină, hormonul somnului. Pentru că melatonina este o parte naturală a corpului nostru, se crede că somniferele consumate cu melatonină au mai puține efecte secundare decât somniferele obișnuite.
Dar melatonina vă poate face, de asemenea, greu să vă treziți la timp în fiecare dimineață dacă nu știți când să vă sincronizați consumul ei. În această postare, discutăm despre producția de melatonină, ajutoarele de somn pe bază de melatonină și momentul potrivit pentru a o lua.
Ce este melatonina?
Ca toate funcțiile corporale, somnul este, de asemenea, controlat de hormoni. Hormonul pentru vigilență este serotonina, iar hormonul pentru somn este melatonina. În timp ce soarele și luminile puternice ajută la producerea de serotonină, întunericul ajută la producerea de melatonină. Melatonina este produsă în mod normal doar după apusul soarelui.
Dar dezechilibrele hormonale sunt comune la fiecare individ, iar dacă producția de melatonină nu este normală, veți avea probleme de somn. Expunerea la lumini puternice împiedică, de asemenea, producția de melatonină și face ca somnul să vină cu greu noaptea. Lumina albastră este unul dintre cei mai mari dușmani ai producției de melatonină. Dacă ești expus la dispozitive electronice în cea mai mare parte a timpului, ești mai expus riscului de a suferi de tulburări de somn. Acest lucru se datorează faptului că lumina albastră emisă de dispozitivele electronice retroiluminate împiedică semnificativ producția de melatonină.
Pentru un ciclu sănătos de somn-veghe, producțiile de serotonină și melatonină trebuie să fie în echilibru. Lipsa de melatonină provoacă tulburări de somn, cum ar fi insomnia, în timp ce lipsa serotoninei provoacă depresie și energie scăzută. Melatonina este produsă de partea creierului numită hipotalamus.
Ajutor de somn cu melatonină
Ajutorii de somn sunt cunoscuți ca având diverse efecte secundare. Acest lucru a dus la dezvoltarea somniferelor realizate cu melatonină, un hormon care este prezent în mod natural în corpul nostru. Cu toate acestea, somniferele pe bază de melatonină nu sunt o soluție pentru producția scăzută de melatonină. Ele vă ajută doar să adormiți prin creșterea cantității de melatonină din creierul dumneavoastră. Dacă nu le luați, nivelul de melatonină se va întoarce la starea anterioară.
Ajutorii de somn cu melatonină vin de obicei sub formă de pastilă și trebuie luați înainte de culcare. Suplimentele de melatonină sunt disponibile fără prescripție medicală și nu necesită prescripție medicală. Suplimentele de melatonină sunt fie pure, fie compuse și adăugate la alte produse. Suplimentele pure de melatonină sunt întotdeauna disponibile sub formă de pastile sau capsule, dar atunci când sunt amestecate cu alte produse, sunt disponibile și sub formă de lichide sau spray-uri.
Pentru că suplimentele de melatonină sunt foarte puternice și cu acțiune rapidă, acestea trebuie luate numai înainte de culcare.
Dosarea suplimentelor de melatonină
În general, suplimentele de melatonină sunt disponibile ca medicamente fără prescripție medicală în majoritatea farmaciilor. Dar acestea nu necesită o rețetă, nu sunt reglementate de FDA și nu au o doză fixă. Doza adecvată este de obicei menționată pe ambalaj, dar poate fi, de asemenea, înșelătoare în multe cazuri.
Înainte de a lua un supliment de melatonină, este important să consultați un medic pentru a stabili doza corectă. Melatonina este mai puternică și acționează mai rapid decât majoritatea celorlalte somnifere și trebuie utilizată cu discernământ pentru a evita efectele secundare. Spre deosebire de alte somnifere, chiar și cea mai mică doză de melatonină s-a dovedit a fi eficientă în tratarea problemelor de somn. Nu trebuie să luați întotdeauna cea mai mare doză pentru un efect maxim. Pentru a fi în siguranță, cel mai bine este să începeți cu cea mai mică doză.
Nu au fost raportate până în prezent efecte adverse ale suplimentelor de melatonină. Cu toate acestea, momentul este totul în administrarea suplimentelor de melatonină. Mai important decât doza este momentul în care luați suplimentul.
Cât durează melatonina?
Mulți oameni care încep să ia suplimente de melatonină se confruntă cu o somnolență excesivă în timpul zilei după ce au luat somnifere noaptea. Acest lucru se datorează sincronizării greșite.
Efectele melatoninei durează în funcție de doză. O doză de 0,5 mg va dura doar o oră, în timp ce o doză de 10 mg va dura mai mult de șapte ore. Totul depinde de cât de gravă este starea dumneavoastră. Dacă aveți episoade rare de insomnie, atunci o doză de unul sau două miligrame ar trebui să vă ajute să adormiți. Dacă sunteți un insomniac cronic sau suferiți de instalarea întârziată a somnului, aveți nevoie de o doză de 10 mg sau mai mare.
Efectele melatoninei sunt, de asemenea, rapid de dispărut. Administrarea unor doze mai mari nu este soluția în acest caz. Trebuie pur și simplu să vă sincronizați corect. Dacă pur și simplu doriți să dormiți mai bine și nu suferiți de o tulburare de somn, ar trebui să luați suplimentul cu cel puțin 30 de minute înainte de a merge la culcare. Dacă suferiți de un debut întârziat al somnului, ar trebui să îl luați cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare.
Dacă ați fost diagnosticat cu o tulburare de somn și luați și alte somnifere, nu ar trebui să începeți să luați un supliment de melatonină fără a consulta un medic. Suplimentele de melatonină sunt, de obicei, cunoscute ca fiind sigure și pot fi administrate și copiilor. Cu toate acestea, dependența de orice somnifer nu este recomandată.
Deși suplimentele de melatonină sunt considerate mai sigure decât majoritatea celorlalte somnifere, acestea trebuie luate numai dacă sunt recomandate de un medic. Consumul de suplimente sau medicamente nepotrivite poate agrava starea dumneavoastră.
Dacă sunteți în căutarea unui supliment de somn care să vă țină adormit, încercați Sleep Relief. Acesta este bifazic, ceea ce înseamnă că diferite ingrediente vor acționa în momente diferite, astfel încât să rămâneți adormit toată noaptea și să vă treziți bine odihnit. Un dezavantaj al acestui supliment este că pastilele sunt un pic cam mari, așa că poate fi o piedică dacă nu vă place să înghițiți pastile. O altă opțiune este Olly Sleep Gummies, care sunt masticabile și au un gust minunat. Deși nu sunt la fel de puternice ca Sleep Relief, acestea au alte ingrediente naturale care vă mențin somnul mai mult decât melatonina singură.
.