Acest post conține link-uri afiliate – faceți clic aici pentru a citi dezvăluirea mea completă.
În iunie, am văzut pe Facebook că prietena mea Emily începea un grup de provocare 21 Day Fix în iulie. Auzisem de program înainte – mai ales de la toți antrenorii Beachbody care apăreau în newsfeed-ul meu (și voi fi sinceră, m-am săturat destul de mult de asta încât chiar i-am dat unfollow celor mai mulți dintre ei) – dar nu știam prea multe despre el. Sincronizarea a fost perfectă, totuși, deoarece mai aveam 2 luni până la nunta surorii mele și începusem să mă simt frustrată de faptul că pierderea mea în greutate după naștere încetinea. Așa că m-am interesat puțin, m-am înscris și, în scurt timp, am fost pe cale să ajung la cea mai mică greutate de dinainte de a avea copii!
O mică dezvăluire înainte de a începe: Vă rog să știți în timp ce citiți acest lucru este că NU sunt un antrenor Beachbody. Acest post nu este sponsorizat de nimeni în nici un fel. Sunt doar o mamă a 2 copii, 6 luni postpartum, care caută să intre din nou în hainele pe care nu le-am mai purtat de ani de zile și să mă simt un pic mai bine în pielea mea! Inspirația mea pentru acest post este destul de simplă – este exact ceea ce căutam când am început acest program, dar nu găseam nicăieri. Oh, sigur, există o mulțime de bloguri cu conținut despre 21 Day Fix, dar toate sunt scrise de antrenorii Beachbody – eu căutam doar un punct de vedere onest, imparțial, care să nu încerce să-ți vândă ceva, de la o mamă obișnuită ca mine. Așa că – iată recenzia mea despre 21 Day Fix!
Ce este 21 Day Fix?
În principiu (și asta din perspectiva unei persoane din afară, care nu este antrenor), acesta este un program de dietă și exerciții fizice care schimbă stilul de viață. Cel mai mare lucru care îl diferențiază de alte planuri de dietă și exerciții fizice este faptul că este menit să vă schimbe permanent obiceiurile, nu doar suficient de mult timp pentru a pierde câteva kilograme și apoi să vă întoarceți la obiceiurile anterioare de a mânca și de a face exerciții fizice. Este intens, dar complet fezabil pentru ORICINE. Nu pot să subliniez suficient acest lucru. Planul de dietă se bazează pe controlul porțiilor și pe alimente integrale – alegeți dintr-o listă de alimente aprobate (sunt MULTE!) și le folosiți pentru a vă umple porția zilnică de recipiente cu coduri de culoare. Există o secvență de 7 zile de program de exerciții fizice care însoțește planul de dietă și pe care trebuie să o faci în fiecare zi (câte 30 de minute) și să o repeți de 3 ori pentru un total de 21 de zile.
Este costisitor, mai ales dacă incluzi Shakeology (un shake proteic de tip înlocuitor de masă, dens nutritiv, cu superalimente) în programul tău – ceea ce am făcut eu. Am achiziționat „Pachetul de provocare” (disponibil doar prin intermediul unui antrenor), care includea recipientele, broșura cu planul de masă și DVD-urile cu exerciții fizice, plus o rezervă de Shakeology pentru o lună, pentru aproximativ 130 de dolari. (Puteți cumpăra programul fără Shakeology pentru mai puțin, fie prin intermediul unui antrenor, fie prin Amazon). De fapt, am considerat că acest cost a fost un factor important în propria mea motivație – dacă aveam de gând să dau peste 100 de dolari pe acest program, aveam de gând să muncesc din greu și să obțin bani din el!
Călătoria mea
După ce am decis să mă arunc în el, am petrecut MULT timp pe Pinterest răsfoind planuri de masă și rețete și repunând la bordul meu 21 Day Fix. Am început prin a face liste de mese și gustări care îmi sunau bine, am citit broșura 21 Day Fix Eating Plan de la un capăt la altul și, în cele din urmă, m-am apucat să creez un plan zilnic de mese și o listă de cumpărături cu câteva zile înainte de a începe efectiv cele 21 de zile oficiale. Antrenorul meu avea, de asemenea, o multitudine de resurse uimitoare care mi-au fost de mare ajutor în procesul de planificare. Acum, dacă începeți acest program (sau oricare altul, de altfel), TREBUIE să vă planificați din timp. Nu vă așteptați să vă puteți aproviziona frigiderul cu alimente tipice pentru dietă și să vă refaceți pe parcurs. Am planificat, de asemenea, modul în care îmi voi face antrenamentele în fiecare zi și i-am dat soțului meu permisiunea de a mă trage la răspundere pentru respectarea planului alimentar și a antrenamentelor. Vă recomand cu tărie (pe lângă obținerea unui antrenor, care este gratuit dacă comandați la ei!) să găsiți una sau mai multe persoane care să vă responsabilizeze pe toată durata programului.
Am putea spune că am urmat planul de mese aproximativ 90% din timp. Știam că a-mi permite să „trișez” ar fi o pantă alunecoasă, așa că m-am ținut de el cât de mult am putut și, de fapt, singurele „trișări” s-au întâmplat atunci când am fost departe de casă pentru o masă (potluck de 4 iulie, cină la un restaurant etc.), și chiar și atunci am încercat să fac alegeri sănătoase. Dar mi-am făcut exercițiile în fiecare zi! Prima săptămână m-a bătut MAJORAL… am fost atât de dureros. Genul de durere de genul „abia pot să stau jos pe toaletă”. Dar, pe măsură ce am progresat, am observat o mare diferență în forța și rezistența mea pe măsură ce am continuat cu exercițiile în fiecare zi.
Rezultatele mele
Rezultatele tangibile: după prima rundă de 21 de zile, am slăbit 8 kilograme și un total de 7 centimetri! Dar iată partea și mai remarcabilă – de atunci, nu am mai urmat Fix la fel de strict, dar am fost mai conștientă de obiceiurile mele alimentare și de mărimea porțiilor și am continuat cu Shakeology și cu exerciții fizice de câteva ori pe săptămână. Acum am scăzut cu un total de 15 kilograme și 17 centimetri de când am început acum 2 luni!!! Dacă sunteți curioși, acei centimetri sunt din următoarele măsurători: Bust (a pierdut 2″), piept (1″), talie (chiar deasupra buricului meu, un enorm 5,5″), stomac (chiar în dreptul buricului meu, 3,5″), șolduri (2,5″) și coapse (2,5″). De asemenea, am ținut evidența măsurătorilor brațelor și vițeilor mei, dar acestea nu s-au schimbat.
Rezultatele intangibile au fost, de asemenea, grozave. Mă simt pur și simplu… mai bine. Mai bine când încap în hainele mele de dinainte de sarcină, mai bine când mă uit în oglindă, mai bine când primesc complimente sincere de la prieteni și familie care observă schimbarea aspectului meu. De asemenea, mă simt mai bine în legătură cu alegerile mai sănătoase pe care le fac atunci când vine vorba de alimentele pe care le mănânc, precum și cu cele pe care le dau familiei mele. Mă simt mai puternică, mai sănătoasă și mai fericită.
Noile mele obiceiuri
Prin călătoria programului 21 Day Fix, am dezvoltat cu adevărat câteva obiceiuri care îmi schimbă viața și care au făcut o mare diferență. O schimbare cu adevărat simplă a fost doar descoperirea unor gustări și mese de bază, sănătoase, pe care nu știam că îmi plac înainte! De exemplu, nu am fost niciodată un fan al iaurtului grecesc. Dar, ca parte a programului Fix, am mâncat foarte mult (și l-am folosit frecvent la gătit ca înlocuitor pentru alte lucruri) și mi-am dat seama că chiar îmi place! Iaurtul grecesc simplu cu puțină miere și căpșuni sau afine feliate a devenit gustarea mea nocturnă pe canapea, în loc de înghețată. De asemenea, acum păstrez întotdeauna la îndemână vafe congelate din mai multe cereale – sunt minunate cu o lingură mică de unt de arahide și poate cu niște banane feliate pentru o gustare rapidă. Cea mai mare schimbare, însă, a fost modul în care mă gândesc la planificarea meselor și la gătitul pentru familia mea. Toată viața mea de adult am avut obiceiul de a găti la cină o carne, amidon și legume… dar am descoperit că înlocuirea amidonului cu o altă legumă sau cu o cereală integrală sănătoasă este la fel de sățioasă și mult mai bună pentru mine! Am învățat, de asemenea, cum să gătesc mai mult cu ingrediente alimentare integrale în loc de alimente procesate.
Acum, asta nu înseamnă că încă nu comandăm o pizza sau nu luăm fast-food din când în când, sau că mi-am curățat complet cămara de supe cremă și de macaroane cu brânză la cutie. Dar sertarele mele cu fructe și legume din frigider sunt complet aprovizionate, citesc mai multe etichete ale lucrurilor din magazinul alimentar înainte de a le arunca în coșul de cumpărături și am învățat mai multe mese ușoare și sănătoase pe care să le pregătesc și care să mulțumească atât familia mea, cât și numărul meu de calorii.
Bottom Line – l-aș recomanda? DA!!! Știu că este o sumă mare de bani pentru a renunța la un program de dietă. Și dacă nu vei fi capabil să te angajezi și să te dedici 100%, probabil că nu merită. Dar dacă sunteți în căutarea unui instrument care să vă ajute să vă schimbați stilul de viață și să dați startul pierderii în greutate, acesta este un program grozav și vi-l voi recomanda din toată inima!
Săptămâna viitoare vă voi împărtăși câteva dintre sfaturile mele de planificare a meselor și rețetele mele preferate de alimente integrale pe care le-am descoperit prin intermediul 21 Day Fix – și cu siguranță nu sunt exclusive pentru acest program anume! Dacă ești cineva care a încercat să învețe cum să gătească un pic mai sănătos pentru tine și familia ta, cu siguranță îți vor fi de ajutor. Asigurați-vă că vă înscrieți pentru actualizări prin e-mail, astfel încât să nu o ratați!
Update – iată următorul post din serie, 21 Day Fix Meal Planning Tips and My Favorite Foods
Pe lângă o rundă de 21 Family Friendly 21 Day Fix Recipes!
Orice aceste uimitoare 21 Day Fix Instant Pot Recipes!
Acum, dacă EȘTI interesat să încerci 21 Day Fix, ar trebui să găsești un antrenor Beachbody care să te ajute să începi. Aceștia îți pot oferi resurse și sprijin neprețuit! Sunt șanse ca tu să cunoști deja unul… dar dacă nu, ți-aș recomanda cu căldură pe antrenoarea mea, Emily Wertz – o poți găsi prin intermediul paginii sale de Facebook aici.
.