Calorii arse Calculator de alergare

Când alergăm, adesea căutăm beneficiile asociate cu aceasta, cum ar fi pierderea în greutate și îmbunătățirea condiției fizice. Calculatorul de calorii de alergare sau calculatorul de calorii de jogging vă ajută să știți câte calorii ați ars după ce ați alergat sau ați făcut jogging. De asemenea, vă poate oferi câte calorii ați ars pe banda de alergare.

Câte calorii ardeți la alergare?

.

.

Tip de activitate	MET	Calorii arse	Calorii arse
Cercetare 4 mph (13 min / mile)
Cercetare, general
Running, antrenament, împingerea unui scaun cu rotile sau a unui cărucior pentru copii
Alergare 5 mph (12 min / milă)
Alergare 5.2 mph (11.5 min / milă)
Running, cross country
Curse de alergare 6 mph (10 min / mile)
Cercetare pe o pistă (antrenament în echipă)
Cercetare 6.7 mph (9 min / milă)
Cercetare 7 mph (8.5 min / mile)
Running 7.5 mph (8 min / mile)
Running 8 mph (7.5 min / milă)
Running 8.6 mph (7 min / milă)
Running 9 mph (6.5 min / milă)
Running, maraton
Cercetare 10 mph (6 min / mile)
Cercetare, pe scări
Cercetare 11 mph (5.5 min / mile)
Cercetare 12 mph (5 min / mile)
Cercetare 13 mph (4.6 min / milă)
Cercetare 14 mph (4,3 min / milă)

Se spune că o persoană medie arde aproximativ 100 de calorii pe milă. Dar, în realitate, aceasta variază de la o persoană la alta. Pentru a estima numărul de calorii arse, oamenii de știință folosesc o unitate numită MET sau echivalentul metabolic al sarcinii (MET).

Numărul de MET este, practic, de câte ori ardeți mai multe calorii făcând o activitate în comparație cu atunci când sunteți în repaus.

Corrida variază de la 7 MET la 12,3 MET, în funcție de cât de repede alergați.

Caloriile arse în timpul alergării vor depinde de greutatea dumneavoastră, de timpul petrecut în alergare și de viteză. Folosiți calculatorul pentru un calcul personalizat.

Cum se calculează caloriile arse în timpul alergării?

Numărul total de calorii arse pentru orice sarcină se calculează prin găsirea mai întâi a caloriilor arse pe minut. Acest lucru se face înmulțind valoarea MET a sarcinii cu greutatea corporală a persoanei în kg și 3,5 și apoi împărțind acest număr la 200.

Caloria arsă pe minut este apoi înmulțită cu timpul în care este efectuată sarcina pentru a găsi totalul caloriilor arse din activitate.

Exemplu

O persoană cântărește 80 kg și aleargă cu o viteză de 5 mph (o sarcină care are o valoare MET de 8.3) timp de 1 oră.

Calculează caloriile arse în timp ce aleargă.

1 oră = 60 de minute

Calorii arse din alergarea la viteza de 5 mph (pe minut) = (8,3 x 80 x 3.5) / 200 = 11,62

Calorii arse din alergarea la 5 mph (timp de 60 de minute) = 11,62 x 60 = 697,2

Prin urmare, calculatorul de calorii din alergare ajută la calcularea caloriilor arse ca fiind 697,2. Calculatorul de calorii din alergare răspunde, de asemenea, la întrebarea: „Câte calorii se ard alergând o milă?”

Câte calorii se ard alergând o milă sau câte calorii se ard alergând 2 mile sau orice număr de mile depinde de greutatea corporală, de viteză și de timp.

Câte calorii se ard alergând o milă în exemplul de mai sus?

Timpul necesar pentru a alerga 1 milă la 5 mile pe oră = 12 minute

Din acest motiv, caloriile arse alergând o milă = 11,62 * 12 = 139.44

Câte calorii arzi alergând 2 mile în exemplul de mai sus?

Timp necesar pentru a alerga 2 mile la 5 mile pe oră= 24 de minute

Calorii arse pentru a alerga 2 mile = 11,62*24 = 278.88

Calculatorul de ardere a caloriilor arată un număr mai mare de calorii arse dacă individul aleargă pe distanțe mai mari.

Factori care afectează cheltuielile calorice

Greutatea corporală

Greutatea corporală afectează semnificativ numărul de calorii pe care le veți arde în timpul unui antrenament de alergare. Un corp mai mare depune mai mult efort și cheltuiește mai multă energie alergând în același ritm ca un individ mai mic.

O persoană mai grea arde mai multe calorii alergând decât cineva care cântărește mai puțin, chiar dacă aleargă în același ritm pentru aceeași perioadă de timp. Calculatorul de ardere a caloriilor la alergare arată un număr mai mare de calorii arse în cazul celor dintâi.

Femeia adultă tipică are mai multă grăsime în proporție de mușchi decât bărbații. Femeile au o rată metabolică cu 5-10% mai mică decât bărbații de aceeași înălțime și greutate

Sexul

Femeia adultă tipică are mai multă grăsime în proporție de mușchi decât bărbații. Femeile au o rată metabolică cu 5-10% mai mică decât cea a bărbaților de aceeași înălțime și greutate (1).

Viteza

Creșterea vitezei și a intensității necesită mai mult oxigen, ceea ce crește arderea caloriilor. Prin urmare, se arde un număr mai mare de calorii dacă alergați cu o viteză mai mare.

Înclinație

Mergând sau alergând în pantă ardeți mai multe calorii decât mergând la vale sau pe o suprafață plană. Se ard între 3 și 5 calorii în plus pe minut, în funcție de înclinație (2).

Câte calorii arde alergarea și câte calorii arde joggingul?

(Calorii arse la alergare vs. calorii arse la jogging)

Alergarea este o activitate mai intensă, iar numărul de calorii arse la alergare este mai mare decât cel al caloriilor arse la jogging. Cu toate acestea, cum joggingul este mai lent, este nevoie de mai mult timp pentru a alerga 1 milă decât pentru a o alerga. Arderea caloriilor la jogging ar avea loc pentru un timp mai îndelungat decât arderea caloriilor pe milă în cazul alergării.

Compararea caloriilor arse pe milă în timpul alergării cu cea a joggingului ne poate permite să alegem oricare dintre ele în funcție de nevoile și gusturile noastre.

Cum va ajuta alergarea să slăbești?

Rularea este o modalitate eficientă de a arde calorii într-o perioadă relativ scurtă. Numărul de calorii pe care le ardeți în timp ce alergați va varia în funcție de mărimea corpului dumneavoastră, de ritm și de durata alergării. Cu cât dimensiunea corporală, ritmul și durata alergării sunt mai mari, cu atât numărul de calorii arse este mai mare.

Consiliile de alergare

1. Nu alergați prea repede la început

Corpul dumneavoastră trebuie să se obișnuiască cu noile tensiuni și eforturi ale alergării. A începe să alergi prea repede poate duce la frustrare, suprasolicitare, durere și leziuni. Prin urmare, începeți să alergați la un ritm moderat.

2. Intervale scurte de alergare la început

Dacă sunteți un nou alergător, alergați la intervale scurte la început. Măriți intervalele de alergare cu câte un minut la fiecare antrenament până când puteți parcurge întreaga distanță la întindere fără să fiți nevoit să mergeți.

3. Dați-i timp corpului dumneavoastră să se recupereze

Dă-i timp corpului dumneavoastră să se odihnească după un antrenament, astfel încât să se poată recupera și să fie pregătit pentru următoarea sesiune. Acest lucru vă va ajuta să vă antrenați mai mult pe termen lung.

4. Faceți pași scurți și simțiți-vă relaxat

Nu vă forțați corpul în mod inutil. Faceți pași scurți și ușori și simțiți-vă relaxat și confortabil. Corpul dumneavoastră ar dezvolta coordonarea necesară pentru a efectua secvența complexă de mișcări cu fiecare kilometru sau milă pe care o alergați.

Câte calorii sunt arse pe o bandă de alergare?

Cu cât greutatea dumneavoastră și viteza benzii de alergare sunt mai mari, cu atât mai mari ar fi caloriile arse. Efectuarea unor antrenamente de 30 de minute pe o bandă de alergare în mod constant poate contribui la pierderea generală în greutate. Puteți arde o mulțime de calorii într-o perioadă scurtă de timp pe o bandă de alergare prin setarea vitezei pentru mers, jogging sau alergare.

Cât de mult contează viteza cu care alergați?

Cu cât de mare este viteza cu care alergați, cu atât mai mari ar fi caloriile arse. Cu toate acestea, atunci când distanța pe care o parcurgeți este constantă, caloriile arse ar fi compensate cu timpul mai mare pe care îl alergați la o viteză mai mică.

Surse

1. Rata metabolică sedentară mai mică la femei în comparație cu bărbații. The Journal of Clinical Investigation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1522233

2. Acuratețea cheltuielilor energetice în timpul exercițiilor în urcare măsurate cu ajutorul Waist-worn ActiGraph, Journal of Exercise Science & Fitness, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6370579/

.