Can You Build Your Calves or is all Genetics?
Jun 20, 2019 mindpump
Unul dintre cele mai ciudate aspecte ale „cunoștințelor comune” de fitness (aka bro-science) este ideea că unele părți ale corpului sunt mai greu de dezvoltat și construit decât altele. Dacă credeți că acest lucru este adevărat, nu vă simțiți prost, chiar și eu am căzut pradă acestui mit; și am fost un antrenor profesionist de fitness. De fapt, mi-a luat ani de zile să înțeleg că această credință larg răspândită este falsă. Versiunea mea preferată și cea mai larg crezută a acestui mit este că mușchii gambei sunt cei mai încăpățânați și că nu aveai nicio speranță să construiești mușchii gambei dacă nu aveai genetica potrivită.
Să scoatem mai întâi chestia cu genetica din drum. Da, genetica joacă un rol masiv în dezvoltarea vițeilor tăi. Acest lucru se datorează faptului că genetica joacă un rol masiv în TOATĂ dezvoltarea musculară. Deși pot exista mici variații pe corpul dvs. în ceea ce privește zonele care, din punct de vedere genetic, răspund mai bine decât altele, acestea pălesc în comparație cu genetica dvs. generală de dezvoltare musculară. Cu alte cuvinte, dacă ai o genetică excelentă de construire a mușchilor, aceasta se aplică probabil întregului tău corp și nu doar unei singure părți a corpului tău. Dacă puteți construi brațe grozave, atunci probabil că puteți construi picioare grozave. Știu la ce te gândești: „Dar brațele mele sunt masive, iar vițeii mei arată slab”, sau o versiune a acestui lucru. Sigur, dar acest lucru nu se datorează unei variații uriașe în genele tale de construire a mușchilor de vițel față de genele tale de construire a brațelor.
Înțeleg de ce acest lucru este susținut ca adevăr. Unele grupe de mușchi sunt greu de „conectat”. Pentru a lucra un mușchi în mod corespunzător, trebuie să fii capabil să te conectezi și să contractezi respectivul mușchi cu un control bun. Încearcă asta: conectează-te la și flexează-ți bicepsul. Cei mai mulți dintre voi care citiți aceste rânduri nu au probabil nicio problemă în a face acest lucru. Acum încercați să vă flexați mușchii dorsali. Mult mai greu. Pentru a antrena corect un mușchi pentru un potențial maxim de dezvoltare, trebuie să fii capabil să te conectezi la un mușchi și să îl controlezi printr-o gamă completă de mișcări. Neputând să te conectezi complet, vei fi nevoit să angajezi și să activezi mușchii de susținere în moduri care vor reduce efectul de dezvoltare musculară al exercițiului asupra mușchiului pe care vrei să îl vizezi. Acesta este motivul pentru care unii oameni nu construiesc fese mari (fundul) în timp ce fac unul dintre cele mai bune exerciții de construire a feselor din toate timpurile, ghemuiturile. În schimb, ei pot obține mai multă dezvoltare a cvadricepsului (partea din față a coapsei). Lipsa de conexiune este o problemă pentru toate grupurile musculare neantrenate, dar unele tind să prezinte mai multe provocări. Vițeii nu fac parte din această categorie. Ridicați-vă în picioare și stați în vârful picioarelor. Felicitări, v-ați conectat efectiv la mușchii gambei. Deși este adevărat că oricine poate avea probleme de conectare la orice mușchi, este puțin probabil ca vițeii tăi să aibă această problemă.
În afară de problemele de conectare, unele grupe musculare sunt pur și simplu greu și obositor (în comparație) de antrenat. Există o diferență uriașă între antrenarea mușchilor brațelor (biceps și triceps) până la oboseală într-un antrenament intens, față de antrenarea picioarelor (cvadriceps și hamstings). Un antrenament foarte intens pentru brațe poate fi o provocare, dar probabil că nu vă va face să vă vină să leșinați sau să vomitați. Picioarele, pe de altă parte, au o reputație binemeritată pentru efectele de inducere a vomei și de pierdere a cunoștinței. Acesta este unul dintre motivele pentru care este mult mai probabil să vedeți tipi cu brațe bine dezvoltate și impresionante și picioare slabe decât viceversa. Vițeii nu sunt atât de obositori sau descurajanți de antrenat. De fapt, vițeii pot fi de fapt unul dintre cei mai ușor de antrenat din greu mușchii. Dacă aveți viței mici și restul corpului este bine dezvoltat, probabil că nu este din cauză că evitați să vă antrenați vițeii din cauza dificultății lor.
Este adevărat că studiile vor arăta că mușchii vițeilor au tendința de a fi compuși din mai multe fibre musculare cu contracție lentă decât restul corpului. Mușchii dvs. sunt alcătuiți în principal din fibre musculare cu contracție lentă sau cu contracție rapidă. Fibrele cu contracție lentă sunt excelente pentru activitățile de anduranță, în timp ce fibrele cu contracție rapidă sunt excelente pentru activitățile de tip forță explozivă. Din moment ce dimensiunea mușchilor este direct și pozitiv legată de forța explozivă (mușchii mai mari se contractă mai greu și mai repede) și este neutră, sau chiar negativă, legată de rezistență (în unele cazuri, mușchii mai mari nu au la fel de multă rezistență), atunci este logic că mai multe fibre musculare cu contracție rapidă înseamnă, de asemenea, mai mult potențial de creștere musculară. Cu toate acestea, este important să înțelegem că este MULT mai complicat decât această explicație simplă. Fibrele cu contracție lentă se pot comporta ca și fibrele cu contracție rapidă și, în esență, pot „comuta” cu tipul potrivit de antrenament. Altfel spus, tendința naturală a mușchilor vițelului de a fi dominanți la contracțiile lente poate fi influențată în mare măsură de antrenamentul dumneavoastră.
Iată de ce oamenii cred că vițeii sunt greu de construit…
Câteva grupe musculare sunt pur și simplu apreciate printre toate celelalte. Bărbații au tendința de a favoriza dezvoltarea pieptului mare și a brațelor, în timp ce femeile au tendința de a favoriza dezvoltarea picioarelor și a feselor. Acest lucru se datorează probabil semnalelor pe care sexul opus le trimite folosind termeni de atractivitate a noastră. Părțile corpului de care bărbații și femeile sunt de obicei atrași sunt cele pe care tindem să le prețuim și, prin urmare, să le antrenăm mai mult. Vițeii mari și musculoși la bărbați pur și simplu nu sunt apreciați de femei din punct de vedere al atractivității. Atâta timp cât un tip are mușchii obișnuiți ai gambei, nu i se vor scădea puncte de „atractivitate fizică” de către majoritatea femeilor. Bărbații știu acest lucru, motiv pentru care bărbații pur și simplu nu prioritizează antrenamentul vițeilor. În opinia mea, acesta este motivul pentru care unii oameni cred că vițeii sunt încăpățânați. Acest adevăr este că, pur și simplu, ei pur și simplu nu au pus aceeași cantitate de timp și energie în dezvoltarea vițeilor față de restul corpului lor.
Ce părți ale corpului nu săriți NICIODATĂ dacă decideți să săriți? Pun pariu că vițeii sunt în partea de jos a listei. Dacă ați adunat cantitatea de seturi, repetări și greutăți pe care le-ați aruncat la biceps și piept de-a lungul vieții și le-ați comparat cu cele de la viței, mulți dintre voi ar vedea o diferență URIAȘĂ. Poate că acum faceți din viței o prioritate, dar ați făcut-o întotdeauna? Majoritatea bărbaților nici măcar nu antrenează vițeii în primii câțiva ani de antrenament. Știu că eu nu am făcut-o. Nu am acordat atenție vițeilor mei în primii 7 ani ai carierei mele de ridicător de greutăți.
Dacă aveți viței care nu se potrivesc cu restul corpului, am câteva sfaturi care vă pot ajuta.
Antrenați-vă vițeii cu la fel de multe seturi și repetări ca și părțile dumneavoastră preferate ale corpului. Mai bine încă, începeți majoritatea antrenamentelor cu vițeii înaintea altor părți ale corpului. Cel puțin 3 zile pe săptămână pentru cel puțin 6 seturi la fiecare antrenament.
-Antrenați-i cu concentrare totală. Când vă antrenați vițeii, asigurați-vă că treceți de la întinderea completă la stoarcerea completă de blocare în fiecare repetiție.
-SĂ FIȚI CONSTANȚI. NU ratați niciodată un singur antrenament pentru viței (cu excepția cazului în care sunteți rănit sau bolnav).
Peste toate, aveți răbdare. Nu v-ați construit bicepșii uimitori peste noapte. A durat ani de zile. Ei bine, aveți ceva de recuperat în departamentul vițeilor. Urmați sfaturile de mai sus și nu vă uitați înapoi. Cu suficient timp și muncă, dezvoltarea vițeilor tăi va ajunge din urmă restul corpului tău.
.