Care este cea mai bună mâncare pe care să o mănânci înainte de a cânta sau de a vorbi?

Care este cea mai bună mâncare pe care să o mănânci înainte de a cânta sau de a vorbi?

Este o întrebare pe care mi-o pun foarte des studenții și clienții mei. Suntem ceea ce mâncăm și, dacă vrem să performăm la maxim, trebuie să mâncăm bine.

Multe alimente fac ca organismul nostru să producă mucus în exces, ceea ce duce la uscarea gâtului și la dificultăți la cântat și vorbit. Dacă suntem concentrați pe burta care se rumenește din cauza faptului că nu mâncăm suficient sau ne simțim leneși și balonați pentru că am mâncat prea mult sau – chiar mai rău – ne simțim în afara jocului din cauza mâncării greșite, atunci nu suntem capabili să dăm cea mai bună performanță a noastră.

Atunci, dintre toate multele alegeri alimentare tentante și convenabile care există, care este cea mai bună mâncare pe care un cântăreț sau un vorbitor ar trebui să o mănânce înainte de spectacol pentru a ne face să fim concentrați și să performăm la cel mai bun nivel?

Răspunsul meu, după ani de zile de mâncat experimental tot felul de alimente, este pepenele roșu.

Ce este atât de special la pepenele roșu?

Nutriție

Pepenele roșu este încărcat cu nutrienți benefici, inclusiv niveluri semnificative de vitaminele A, B6 și C, aminoacizi și mult licopen. Licopenul a fost legat de sănătatea inimii și a oaselor, de proprietățile antiinflamatorii și de prevenirea cancerului de prostată, potrivit Institutului Național de Cancer. Și mai bine, conține o cantitate mică de proteine, ca toate fructele și legumele!

Superaliment cu puține calorii

Pe lângă valoarea sa nutritivă ridicată, pepenele roșu este sățios, satisfăcător și cu puține calorii (în jur de 46 de calorii o cană), ceea ce îl face un superaliment superstar. Este unul dintre cele mai rapide alimente care se digeră – durează doar 15-20 de minute – astfel încât puteți evita acea senzație de greutate și lenevie după ce mâncați. Satisfacerea poftei de dulce cu o ceașcă de pepene verde răcoritor vă poate ajuta să vă simțiți satisfăcut pe tot parcursul performanței, spre deosebire de zaharurile și carbohidrații procesați tentanți, cum ar fi prăjiturile, chipsurile sau bomboanele care provoacă vârfuri și căderi ale nivelului de zahăr din sânge și de energie.

Apa – este în nume!

Plitele noastre vocale mici și harnice – cunoscute și sub numele de corzi vocale – au nevoie de multă apă pentru a funcționa la nivelul lor optim. Corzile vocale sunt două benzi mici de țesut muscular elastic care se deschid și se închid atunci când respiră și mănâncă și vibrează incredibil de repede pentru a genera sunet atunci când cântă și vorbește. În doar o oră de producție vocală, corzile vocale vibrează în medie de 792.000 de ori.

Ca și alte țesuturi din corp, corzile vocale pot fi tensionate și deteriorate. Atunci când corpul este bine hidratat, faldurile dvs. vocale sunt capabile să se deplaseze ușor unele față de altele și să vibreze fără probleme. Plitele vocale bine hidratate au un risc mai mic de rănire în urma utilizării. În schimb, cercetătorii avertizează că, dacă organismul nostru este deshidratat, faldurile vocale nu funcționează la fel de bine și sunt mai predispuse la deteriorări.

Cel mai bun tip de hidratare este hidratarea sistemică, care are loc atunci când organismul este într-o stare bine hidratată prin obținerea unei cantități suficiente de apă din alimente și băuturi pe parcursul zilei. Nu numai că pepenele roșu este plin de bunătăți nutritive, dar pepenii verzi sunt 92% apă. Consumul de alimente cu un conținut ridicat de apă poate ajuta la hidratarea sistemică atât de importantă de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa cât mai bine.

Suntem ceea ce mâncăm și, dacă vrem să dăm randament maxim, trebuie să mâncăm bine.

Facil de ținut la îndemână

Pepenele roșu este disponibil pe tot parcursul anului în aproape orice supermarket. Îl puteți cumpăra chiar și pre-tăiat sau tăiat în cubulețe de la majoritatea magazinelor alimentare, dacă doriți un plus de confort. Deși nimic nu întrece gustul unui pepene roșu mare, luxuriant și local în timpul verii, pepenii miniaturali fără semințe sunt o alternativă excelentă în afara sezonului. Îmi place să îi cumpăr pe aceștia în timpul iernii, astfel încât să pot avea mereu pepene verde în bucătărie.

În cele mai multe dimineți, mănânc o ceașcă de pepene verde ca mic dejun ușor și răcoritor. Îmi încep ziua știind că contribui la hidratarea mea sistemică, precum și că primesc o porție de fructe și legume sănătoase.

Ușor de luat în deplasare

Pepenele roșu este ușor de preparat – nu implică gătit, cu excepția cazului în care vă simțiți pretențioși. Puteți să-l feliați, să-l tăiați în cubulețe sau să folosiți o bilă de pepene galben pentru a obține sfere perfecte de mărimea unei mușcături.

Îmi tai pepenele în bucăți de mărimea unei mușcături, apoi îl pun într-un bol, într-un recipient cu capac sau într-un borcan pentru a-l mânca apoi cu o furculiță. Ori de câte ori trebuie să mă grăbesc să ies pe ușă pentru a cânta, îmi iau recipientul cu bucățele de pepene verde, astfel încât să am o gustare ușoară și dulce pe care să o savurez pe drum și să îmi ajut vocea și corpul să performeze la maxim.

3-Minute Voice Rejuvenator

Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă reîmprospăta vocea dincolo de simpla gustare cu pepene roșu, încercați 3-Minute Voice Rejuvenator pe care l-am creat pentru cântăreți și vorbitori. Această tehnică rapidă și ușoară de sănătate a vocii împrospătează vocile dureroase și obosite. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru ca vocea dvs. să se simtă și să sune strălucitor de nouă, descărcați-o aici.

Concluzie

Pepenele roșu este un aliment excelent de mâncat înainte de a cânta sau de a vorbi. Este puțin caloric, are fibre care îl fac să fie satisfăcător și sățios și este bogat în substanțe nutritive benefice care îl fac un deliciu superalimentar. Conținutul său de 92% apă ajută la menținerea hidratării sistemice care este vitală pentru ca vocea și corpul dumneavoastră să funcționeze cât mai bine. De asemenea, este ușor de preparat și de luat cu dvs. oriunde, astfel încât nu trebuie să vă bazați pe alimente de calitate inferioară. În concluzie, este o modalitate excelentă de a-ți iubi vocea!