Puteți să-i vedeți venind de la o milă depărtare, energia angoasă radiind ca o bombă nucleară. Acel prieten, vecin sau coleg de serviciu care analizează obsesiv fiecare gând, sentiment și acțiune, iar apoi analizează analiza lor. Și dacă nu există o narațiune audibilă care să însoțească viața de zi cu zi, cartografiind posibilele consecințe negative ale fiecărei acțiuni viitoare, poți fi sigur că un proverbial balon de gândire permanent atârnă deasupra capului. Îi cunoașteți, îi iubiți-i urâți, pe Woody Allens sau Larry Davids ai lumii, mai bine cunoscuți în termeni clinici drept nevrotici.
Ce este neuroticismul?
Clasificat ca una dintre cele cinci trăsături de personalitate Big Five, sau modelul OCEAN (deschidere, conștiinciozitate, extraversiune, agreabilitate și neuroticism) la care psihologii se uită pentru a defini personalitatea, pentru a explica diferențele individuale și pentru a prezice starea de bine, „neuroticismul are de-a face cu modul în care oamenii experimentează emoțiile negative ca răspuns la stres”, spune psihologul clinic Kristin Naragon-Gainey, PhD, profesor asociat de psihologie în cadrul Departamentului de Psihologie al Universității din Buffalo .
„Doi oameni ar putea fi confruntați cu aceeași situație, iar cel nevrotic va da o turnură negativă experienței și va produce o reacție mai puternică la stres – cu sentimente precum tristețe, anxietate, frică, ostilitate, iritabilitate și furie”, spune Dr. Naragon-Gainey. Adesea, nivelul lor de îngrijorare sau de tristețe nu este pe măsura a ceea ce se întâmplă de fapt.
The Upside to Being Neurotic
Un pic de neuroticism poate fi bun pentru suflet. „Aceste tipuri de personalitate tind să fie inteligente, pline de umor, au așteptări mai realiste (chiar dacă cinice), o mai mare conștientizare de sine, unitate și conștiinciozitate, își asumă mai puține riscuri și au o nevoie puternică de a oferi celorlalți”, spune medicul psihiatru Grant H. Brenner M.D., FAPA, co-fondator al Neighborhood Psychiatry, din Manhattan. Și, potrivit cercetărilor, persoanele nevrotice au mai multe șanse să fie gânditori creativi.
Nevroticii posedă, de asemenea, mai multă profunzime emoțională. „Ei au mai multă experiență în gestionarea emoțiilor negative, ceea ce, deși dificil, poate, de asemenea, să le facă mai profunde și să faciliteze empatia și înțelegerea pentru luptele altor oameni”, explică Dr. Naragon-Gainey.
Apoi există și punctul de vedere evoluționist, care explică de ce oamenii nevrotici tind să gândească în avans și sunt mai predispuși să fie pregătiți pentru posibile rezultate negative. „Motivul pentru care acordăm atenție emoțiilor negative este pentru că acestea sunt informative cu privire la mediul înconjurător sau la pericolul perceput”, spune Dr. Naragon-Gainey.
Când nevrotismul merge spre sud
În timp ce o parte din nevrotism este sănătos, deoarece este asociat cu o autocritică sporită, „poate deveni o dinamică „crash and burn”, în care convingerile negative despre tine însuți duc la o funcționare socială ineficientă, care apoi confirmă aceste convingeri negative și întărește și mai mult tendințele nevrotice”, spune dr. Brenner spune.
De exemplu, să luăm exemplul colegei care este un superstar la locul de muncă, dar care tinde să se îngrijoreze foarte mult în legătură cu performanța ei. Apoi, dintr-o dată, primește un mic feedback negativ de la șeful ei, care pentru ea se simte ca o critică uriașă. Ea reacționează făcându-și mai multe griji, până în punctul în care este atât de consumată de autoevaluare și anxietate, încât nu se mai poate concentra și anunță că este bolnavă. În cele din urmă, ea își creează propria profeție care se autoîmplinește.
Cât timp este extrem, acest tip de răspuns dezadaptativ poate duce la dificultăți în relații, probleme în păstrarea locurilor de muncă, o scădere generală a satisfacției față de viață, depresie și tulburări de anxietate și o scădere a speranței de viață.
Suferiți de anxietate?
Realizați testul nostru de anxietate de 2 minute pentru a vedea dacă ați putea beneficia de un diagnostic și tratament suplimentar.
Realizați testul de anxietate
Cum să fiți mai puțin nevrotic
Pentru ca nivelul amenințărilor percepute să nu ajungă la un nivel de pregătire de nivel apocaliptic, învățarea unor tehnici simple pentru a vă schimba mentalitatea poate contribui mult la salvarea sănătății dumneavoastră mintale.
- Fiți conștient. În loc să abordați tiparele nevrotice de gândire, ei bine, nevrotice, faceți un pas înapoi ca observator și gândiți-vă la ceea ce provoacă anxietatea. Studiile arată că mindfulness poate reduce frecvența cu care aveți gânduri negative și vă crește capacitatea de a renunța la ele. „Învățați să vă observați mai obiectiv în momentele de emoție intensă și să vă puneți întrebări precum: „La ce mă gândesc? Cum mă simt? Cum reacționez?” face mai ușor să aveți o perspectivă mai largă”, spune Dr. Naragon-Gainey.
- Respirați adânc. S-ar putea să sune total banal, dar a face o pauză pentru a respira adânc poate de fapt să vă ajute să creați o oarecare distanță față de intensitatea experienței și s-ar putea să vă dați seama că reacția dumneavoastră nu este în concordanță cu situația în sine, spune Dr. Gainey.
- Practicați acceptarea de sine. „Acceptarea de sine ne împiedică să rămânem blocați în punctele negative, permițând o durere sănătoasă și limitând ciclurile vicioase ale autoacuzării”, spune Dr. Brenner. „În cele din urmă, acceptarea de sine se traduce prin optimism, autoapreciere și un sentiment crescut de autoeficacitate”, spune el. Dați-i drumul și acordați-vă puțină bunătate și compasiune; faceți tot ce puteți.
.