Exercițiul fizic este cunoscut și sub numele de activitate fizică. În termeni simpli, exercițiul fizic este orice mișcare care îți lucrează corpul la o intensitate mai mare decât nivelul tău obișnuit de activitate zilnică. Exercițiul vă crește ritmul cardiac și vă lucrează mușchii și este cel mai frecvent întreprins pentru a atinge scopul de a vă menține în formă fizică.
Ceea ce ar fi un exercițiu adecvat pentru o persoană poate fi prea mult sau prea puțin pentru o altă persoană.
De exemplu, dacă cea mai energică parte a zilei dvs. obișnuite este mersul pe jos pentru a vă lua copiii de la școală, atunci mersul pe jos într-un ritm mai rapid ar fi o formă bună de exercițiu pentru corpul dvs. Cu toate acestea, o alergare de 16 km ar fi o provocare prea mare prea curând.
Exercițiu adecvat
Pentru a găsi un nivel de exerciții fizice adecvat pentru corpul dumneavoastră, începeți ușor și creșteți încet intensitatea și durata de timp pentru care faceți exerciții fizice.
Exercițiul fizic ar trebui să fie o provocare pentru corpul dumneavoastră și să fie la o intensitate mai mare decât nivelul dumneavoastră obișnuit de activitate zilnică.
Nu o luați razna sau s-ar putea să suferiți dimineața! Cu toate acestea, nu vă sfiiți să vă încălziți și să transpirați în timpul antrenamentelor, dar asigurați-vă că puteți vorbi în continuare.
Obiectivul dvs. ar trebui să fie creșterea treptată a nivelului de activitate în timp.
Pe măsură ce corpul dvs. se adaptează pentru a face față noilor provocări pe care i le stabiliți, rutina dvs. va deveni mai ușoară. Când devine mai ușor, este timpul să creșteți intensitatea exercițiilor sau să încercați ceva nou.
Alegeți un tip de exerciții fizice care să vă facă plăcere, în acest fel este mai probabil să continuați să le faceți în mod regulat.
Exercițiile fizice cu prietenii și familia reprezintă o modalitate sociabilă de a vă menține în formă, vă veți putea motiva reciproc atunci când unul dintre voi își pierde din elan.
Exemple de exerciții fizice
Exemplele de exerciții fizice includ:
- grădinărit
- plimbare
- jogging
- înot
- dans
- tenis
- yoga
- skipping
- exerciții de rezistență
- squash
- boxing
- DVD-uri de antrenament
.
Dar nu uitați, dacă nu este o provocare, nu este exercițiu!
Mai multe întrebări și răspunsuri despre exerciții fizice:
De ce este important exercițiul fizic?
Cum încep să fac exerciții fizice?
Cât de des ar trebui să fac exerciții fizice?
Ce exerciții fizice ar trebui să fac?
Ce exerciții fizice ar trebui să fac?
.