Ce este un ritm cardiac sănătos în repaus? | UPMC HealthBeat

Share this on:

V-ați întrebat vreodată care este un ritm cardiac normal? Ei bine, nu sunteți singuri. Pulsul, sau ritmul cardiac, este numărul de ori de câte ori inima ta bate în fiecare minut.

Este important să știi că ritmul tău cardiac normal poate fi diferit de cel al altor persoane.

Ce este un ritm cardiac normal?

Ce este normal depinde de vârsta ta și de nivelul de activitate, dar, în general, un ritm cardiac în repaus de 60-80 de bătăi pe minut (BPM) este considerat a fi în intervalul normal. Dacă sunteți un atlet, o frecvență cardiacă normală în repaus poate fi de până la 40 BPM.

Cum se calculează ritmul cardiac în repaus

Pentru a vă verifica ritmul cardiac normal în repaus, puteți utiliza un monitor de ritm cardiac sau puteți folosi această metodă de numărare a pulsului pe 10 secunde:

• Tăiați-vă pulsul fie la baza degetului mare de pe partea palmei încheieturii mâinii, fie la baza gâtului, de o parte și de alta a traheei.
• Utilizând două sau trei degete, apăsați ușor pe piele până când simțiți că sângele se mișcă pe dedesubt.
• Numărați bătăile timp de 10 secunde, apoi înmulțiți acest număr cu șase.

RELAT: Modalități de zi cu zi pentru a vă ajuta inima

Frecvența cardiacă normală: Care este o frecvență cardiacă sănătoasă în repaus?

Pentru majoritatea adulților, frecvența cardiacă normală este cuprinsă între 60 și 80 BPM. Sportivii bine antrenați pot avea o frecvență cardiacă normală de 40 până la 60 BPM.

Ce ar trebui să fie frecvența cardiacă atunci când sunt activ?

Când vă antrenați, frecvența cardiacă va fi mai mare. Aceasta se numește ritmul cardiac activ. Frecvența cardiacă activă, ca și frecvența cardiacă în repaus, diferă la oameni și se schimbă pe măsură ce îmbătrâniți.
În general, o frecvență cardiacă activă sănătoasă este de 60 până la 80 la sută din frecvența cardiacă maximă, sau cea mai mare frecvență cardiacă pe care ar trebui să o atingeți în siguranță. Aceasta se numește ritmul cardiac maxim. O indicație pentru calcularea ritmului cardiac maxim este de a scădea vârsta dvs. din 220, astfel:
220 – vârsta dvs. = ritmul cardiac maxim

Ratele cardiace țintă estimate

Acest tabel prezintă ritmurile cardiace țintă normale estimate pentru diferite vârste. Frecvența cardiacă maximă este de aproximativ 220 minus vârsta ta.

În categoria de vârstă cea mai apropiată de a ta, citește în continuare pentru a găsi frecvența cardiacă țintă. Frecvența cardiacă în timpul activităților moderat de intense este de aproximativ 50-69 la sută din frecvența cardiacă maximă, în timp ce frecvența cardiacă în timpul unei activități fizice grele este de aproximativ 70 la sută până la mai puțin de 90 la sută din frecvența cardiacă maximă.

Celelalte cifre sunt medii, așa că folosiți-le ca linii directoare generale.

” Aflați cum să folosiți un monitor al ritmului cardiac în timp ce faceți exerciții fizice.Tabel furnizat de American Heart Association

Frecvența cardiacă crește sau scade odată cu vârsta?

Pe măsură ce îmbătrâniți, ritmul cardiac în repaus nu se schimbă foarte mult, deși inima nu poate bate la fel de repede în timpul activității fizice sau a stresului ca atunci când erați mai tânăr, potrivit National Institute on Aging.

CONEXIUNE: Cinci sfaturi pentru o inimă sănătoasă

Cauzele ritmului cardiac neregulat

Mai mulți factori pot contribui la un ritm cardiac anormal de ridicat, inclusiv:

• Vârsta
• Medicamentele
• Nivelul de condiție fizică
• Stresul
• Dimensiunea corpului
• Poziția corpului

Dacă ritmul cardiac în repaus se schimbă drastic, vorbiți cu medicul dumneavoastră. O frecvență cardiacă în repaus mai mare poate fi un semn al unei probleme cardiace, așa că, dacă sunteți un adult cu o frecvență cardiacă în repaus de 80 până la 100 BPM, este posibil să fiți în pericol.

Să vă urmăriți frecvența cardiacă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și să vă ajustați rutina de exerciții fizice pentru a rămâne sănătos. Doriți să aflați mai multe despre inima dumneavoastră? Vizitați Institutul Inimii și Vascular UPMC online.

.