Învățătorul meu spiritual mi-a recomandat recent cartea „Mintea luminată” de Culdasa, (alias John Yates, PhD). Mi-a sugerat-o pentru a mă ajuta să mă adâncesc în practica mea de meditație. În ciuda faptului că am parcurs doar jumătate din carte, am evoluat semnificativ practica mea de meditație și nu numai, în mai puțin de o săptămână.
Culdasa a scris The Mind Illuminated pentru a oferi o hartă contemporană pentru meditație. Ea împletește înțelepciunea budistă și știința modernă a creierului. O recomand cu căldură atât pentru practicanții noi, cât și pentru cei experimentați. Este accesibilă, dar are profunzime și rigoare. De fapt, îndrăznesc să spun că este cea mai practică și cu cel mai mare impact carte despre meditație pe care am citit-o.
El descompune „Cele zece etape” ale meditației cu lux de amănunte. Chiar prima etapă are nu unul, ci două obiective. Primul este să înveți cum să te pregătești pentru meditație și să intri treptat în sesiune. Al doilea este de a stabili o practică zilnică consecventă și sârguincioasă. Această etapă este într-adevăr orientată spre crearea unei rutine și eliminarea oricăror bariere potențiale care ar putea sta în cale (de exemplu, lipsa de motivație).
În timp ce reflectam asupra primei etape, m-a lovit o avalanșă de emoții și întrebări. În ciuda faptului că am avut o practică zilnică de meditație timp de aproape șase ani, nu m-am pregătit nici măcar o dată pentru o ședință. În fiecare dimineață, pur și simplu îmi ocupam locul și începeam să îmi urmez respirația sau mantra. Am fost învățat să „încep pur și simplu”. Dar acum eram instruit să urmez o secvență prescrisă pentru a-mi începe meditațiile. Criticul meu interior a început să se întrebe: „WTF! Oare ai făcut-o greșit în toți acești ani?”
Cartea prezintă un proces în șase pași pentru a intra în meditație. Acest lucru este deosebit de important pentru noii meditatori. Ideea este de a parcurge ciclic secvența de îndată ce vă luați perna. În teorie și în practică, acestea sunt concepute pentru a vă ajuta să vă „pregătiți” corpul și mintea, astfel încât să vă puteți instala mai eficient în meditație.
Iată cele șase puncte de pregătire:
- Motivație: Stabiliți un sens clar al scopului pentru a vă activa motivația
- Obiective: Determinați ce sperați să realizați în timpul ședinței
- Așteptări: Țineți obiectivele cu lejeritate și găsiți plăcere în meditație
- Diligență: angajați-vă să vă implicați din toată inima în practică
- Distracții: efectuați un inventar rapid al lucrurilor din viața dumneavoastră care ar putea fi distrageri
- Postura: așezați-vă în postură și simțiți-vă confortabil
Sunteți instruiți să vă așezați cu fiecare dintre acestea înainte de a trece la obiectul meditației (respirația). Ideea este să vă stabiliți o intenție, să vă angajați să lucrați cu sârguință și să eliminați orice potențiale distrageri (fizice și mentale). După ce parcurgeți secvența, ar trebui să fiți pregătiți pentru sesiune.
În ultima săptămână, am urmat această secvență pentru a începe fiecare mediere. În mai puțin de o săptămână, calitatea practicii mele s-a îmbunătățit dramatic. Aceasta nu este o exagerare. Nu sunt doar mai atent, ci și mai conștient. Investiția de 2-3 minute în plus a fost minimă, dar impactul pe pernă și în afara ei a fost izbitor.
În timp ce cadrul în șase puncte a fost dezvoltat și adaptat pentru meditație, am observat că funcționează incredibil de bine pentru aproape orice activitate de acasă sau de la serviciu. Aceasta include exercițiile fizice, scrisul, antrenamentul și chiar procesarea e-mailurilor. De fapt, am un prieten care folosește o variantă a acestuia înainte de a scrie o propunere pentru un client. Puteți într-adevăr să ajustați și să remixați acest proces în funcție de nevoile sau sarcinile dvs. specifice.
Câțiva dintre cei mai buni performeri se pregătesc înainte de a intra în acțiune. Aceasta include sportivii de elită, muzicienii și actorii. Jason Kidd, jucătorul din Hall of Fame NBA, era cunoscut pentru faptul că avea o rutină înainte de a face o aruncare liberă. Aceste ritualuri de amorsare sunt o formă de meditație. Ele activează mintea conștientă și inconștientă.
Se pare că stabilirea intențiilor și amorsarea înainte de orice activitate poate fi un adevărat multiplicator. Vă încurajez să vă convingeți singuri, pe perna de meditație sau în afara ei. Alegeți o activitate, încercați-o și iterați de acolo. Dați-i drumul.
Am învățat acest lucru de la un mentor acum câțiva ani: tot ceea ce este ținut în conștiință este comunicat inconștientului. De aceea, stabilirea intențiilor și mersul în interior înainte de o activitate sau de un flux de lucru este puternic și poate îmbunătăți dramatic rezultatele. Cu cât îți stabilești mai mult obiectivele și intențiile în mod conștient înainte de a întreprinde o activitate, cu atât poți deveni mai eficient. La un moment dat, cu suficient antrenament, acțiunile tale conștiente vor deveni în cele din urmă inconștiente.
Toate acestea conduc în cele din urmă la niveluri mai ridicate de conștientizare, atenție și performanță. Cât de puternic și minunat este acest lucru? Mult noroc.