Te-ai surprins vreodată uitându-te în depărtare?
Și mai târziu ți-ai dat seama că era din cauză că mintea ta era supraîncărcată?
Și te învârteai cu anxietate în jurul fiecărui lucru mărunt pe care îl aveai de făcut în viața ta ocupată?
Mie da.
Eu o numesc „Privirea fixată de anxietate.”
Uneori, o imagine este mai utilă decât cuvintele. Iată despre ce vorbesc:
Vă pare cunoscut?
Statuia de anxietate se poate întâmpla oricând, în orice loc.
Se poate întâmpla când sunteți într-o ședință sau când stați pe canapea și vă uitați la televizor. Se poate întâmpla chiar și atunci când vă petreceți timpul cu prietenii.
Anxietatea nu apare atunci când este convenabil.
Ea apare în viața dvs. în termenii ei – nu ai dvs.
Anxietatea este prietenul care nu vă lasă suficient spațiu.
Chiar și mai rău, anxietatea este prietenul care se mută în casa ta fără să-ți ceară voie – și stă trei ani în loc de trei zile.
Pentru mine, Privirea Anxietății apare atunci când sunt copleșită. S-ar putea să nu-mi dau seama că sunt copleșit, dar creierul meu își dă seama.
Știe că sunt prea multe lucruri care înoată acolo.
Așa că se deconectează pentru un timp și mă face să fac Privirea Anxietății.
Ar trebui să fac ceva productiv, dar creierul meu vrea să se deconecteze.
Ar trebui să fiu prezent la o conversație, dar creierul meu decide să călătorească în timp în viitor.
Câteodată mă surprind scobindu-mă sau zgâriindu-mă pe piele în timp ce fac The Anxiety Stare.
Câteodată mă surprind cu gura întredeschisă, ca și cum aș saliva peste o mâncare gourmet care urmează să fie servită.
Dar este doar Privirea Anxioasă.
De ce te pierzi în Privirea Anxioasă?
S-ar putea să te pierzi în Privirea Anxioasă pentru că, la fel ca mine, ai prea multe pe cap și creierul tău nu le poate gestiona pe toate.
Sau, s-ar putea să vă pierdeți pentru că nu aveți o modalitate bună de a ține evidența a tot ceea ce trebuie să faceți.
Fără un sistem de clasare a responsabilităților, creierul dvs. încearcă să le organizeze pe toate ca pe o pată lipicioasă de îngrijorare.
S-ar putea, de asemenea, să vă pierdeți pentru că Privirea Anxioasă a devenit un comportament repetitiv. Se întâmplă suficient de des încât, în cele din urmă, să devină automat.
Care ar fi motivul, ceea ce este evident este că nu este convenabil să privești în gol atunci când ar trebui să faci altceva.
Atunci, ce faci în legătură cu asta?
Ce să faci atunci când te pierzi în Privirea Anxioasă
Iată ce fac eu.
S-ar putea să nu funcționeze în cazul tău, dar a scăzut cantitatea de timp pe care o petrec în The Anxiety Stare.
În primul rând, găsește o modalitate de a-ți dezvolta conștiința de sine.
Înainte de a te putea scoate din The Anxiety Stare, trebuie să știi că o faci în primul rând.
Și asta înseamnă că trebuie să vă dezvoltați conștiința de sine.
O modalitate de a face acest lucru este să practicați meditația de conștientizare.
Este o formă de meditație care se concentrează pe a deveni mai conștient de experiența corpului dumneavoastră în momentul prezent.
Când vă dezvoltați conștiința de sine, începeți să vă dați seama când „nu sunteți acolo.”
Începeți să observați când vă pierdeți în gândurile voastre.
Sau când vă pierdeți în Privirea Anxioasă.
Distrageți-vă.
Acesta este un truc frumos. Odată ce vă surprindeți privind în gol, începeți imediat să faceți altceva.
Este mai bine dacă nu are legătură. Dacă aveți un stilou sau un creion, începeți să mâzgăliți pe o bucată de hârtie.
Dacă sunteți acasă, acesta ar putea fi un moment bun pentru a face o corvoadă de care v-ați temut.
Probabil că vă gândiți: De ce aș vrea să fac asta?
Ei bine, nu e ca și cum ați fi făcut altceva – ați fost prins în Privirea Anxioasă.
Dar nu vă bateți cu pumnul în piept pentru asta. Doar treceți la altceva.
Ceea ce mă duce la al treilea punct.
Mutați-vă!
Acum avem dovezi că mișcarea corpului schimbă creierul.
Când te miști, mai ales când faci exerciții fizice, are loc o schimbare fiziologică în corpul și mintea ta.
Când ești pierdut în Privirea Anxioasă, ești blocat.
Mișcarea te poate desprinde.
Scrie ce te deranjează.
Acest lucru se potrivește cu al doilea punct.
The Anxiety Stare este modul corpului tău de a face față supraîncărcării de informații.
Am avut mult succes scriind ceea ce este în prezent în mintea mea supraîncărcată.
Ceea ce tinde să se întâmple este că, odată ce este pe hârtie, îmi dau seama că nu este atât de rău pe cât am crezut că este.
Când înota prin capul meu părea o cascadă. Pe hârtie, seamănă mai mult cu un pârâu blând.
Universitatea din Rochester are acest ghid util pentru modul în care scrisul vă ajută să vă gestionați sănătatea mintală.
Expertul în design de stil de viață Tim Ferriss îl numește „stabilirea fricii”, „cel mai valoros exercițiu” pe care îl face în fiecare lună.
Eu îl numesc „scăparea de privirea anxioasă”.
Zâmbiți.
Știu, știu. Căutați „sfaturi serioase.”
Ei bine, acesta este serios.
La fel cum mișcarea vă poate schimba corpul și mintea – la fel și zâmbetul.
Nu contează dacă „sună bine” sau nu. Ceea ce contează este că funcționează.
Și să îți păcălești creierul să se simtă într-un mod diferit funcționează.
Emoțiile și gândurile tale sunt legate de acțiunile tale. Așa că atunci când te comporți ca și cum nu ai „nicio grijă pe lume”, creierul tău crede că așa este.
Acum, aceasta nu este o soluție pe termen lung.
Dacă te plimbi toată ziua rânjind ca un prost, oamenii ar putea începe să devină suspicioși.
Așa că amestecă-te. Încearcă aceste strategii și dă-ți seama ce funcționează cel mai bine pentru tine.
Cea mai bună strategie pentru tine este cea care funcționează.
Sună evident, dar este adevărat.
Așa că anunță-mă cum funcționează pentru tine.
Amintește-ți, Starea de Anxietate este modul natural al corpului tău de a face față vieții stresante pe care o duci.
Ceea ce este important de reținut este că nu ești singur. Faptul că te holbezi în spațiu nu te face ciudat – te face om.
Și, ca orice om cu speranțe și vise, ai în tine posibilitatea de a sparge tiparul – astfel încât să poți ieși din Privirea Anxioasă și să te întorci la viața ta.
.