Sună destul de idilic. Soare, o briză plăcută a oceanului și sunetul melodic al valurilor – fundalul perfect pentru o alergare, da?
Dar poate nu și dacă alergi efectiv pe plajă.
De îndată ce vă descălțați și începeți să pășiți pe nisip, vă dați seama imediat de un lucru – să alergi pe nisipul moale nu este atât de ușor pe cât o fac să pară salvamarii din Baywatch!
Cu toate acestea, nu lăsați ca acest lucru să vă împiedice să vă duceți antrenamentul pe plajă. Alergarea pe nisip oferă multe beneficii care, în cele din urmă, vă pot ajuta să deveniți un alergător mai puternic și mai rapid.
Mai puțin impact
Când alergați pe plajă, piciorul dvs. aterizează pe o suprafață care se deplasează sub dvs. Ca urmare, acest lucru creează o suprafață mai „moale” pentru piciorul dvs. în comparație cu pavajul. Asta înseamnă că partea inferioară a corpului tău (gândește-te la glezne, genunchi și șolduri) este supusă la mai puține lovituri și stres atunci când alergi.
Întărește verigile tale slabe
Sabia creează o suprafață instabilă pentru piciorul tău. Pentru a vă stabiliza în timpul alergării pe plajă, corpul dvs. este forțat să folosească mușchii mai mici din partea inferioară a corpului, în special în picior și gleznă. Pentru majoritatea alergătorilor, acești mușchi pot fi slabi, deoarece nu trebuie să îi folosim la fel de mult atunci când alergăm pe drumuri asfaltate. Prin întărirea acestor mușchi stabilizatori pe plajă, vă protejați împotriva unor potențiale dezechilibre musculare și accidentări.
Antrenament de rezistență cu priveliște
Dacă ați mers vreodată, darămite să alergați pe nisip, știți că este nevoie de mult mai mult efort pentru a planta ferm piciorul și apoi pentru a vă propulsa picioarele înainte. Acest lucru se datorează faptului că piciorul tău lucrează împotriva unei suprafețe moi cu mai multă „cedare” decât o suprafață mai dură. Acest lucru vă obligă să vă angajați mai mult mușchii din partea inferioară a corpului. Data viitoare când trebuie să faceți o sesiune de antrenament de forță pentru partea inferioară a corpului, mergeți la plajă și abordați dunele de nisip!
Arde mai multe calorii
Dacă nu ați ghicit până acum, efortul suplimentar și implicarea musculară necesară pentru a alerga pe plajă înseamnă că se ard mai multe calorii în comparație cu alergarea pe asfalt. De fapt, studiile au arătat că alergarea pe nisip necesită de aproximativ o dată și jumătate mai multă energie în comparație cu alergarea pe o suprafață dură.
Vederea frumoasă și o schimbare de ritm
Schimbarea este un lucru bun. Schimbarea suprafețelor de antrenament, a traseelor și a rutinelor nu este bună doar pentru tine din punct de vedere fizic, ci și pentru tine din punct de vedere mental.
În timp ce alergarea pe plajă poate ajuta să te facă un alergător mai puternic, nu te arunca prea repede. Ca orice lucru nou, cel mai bine este să începi ușor să alergi pe malul oceanului dacă nu ești obișnuit. Există riscul de rănire, în special entorse de gleznă, leziuni ale gleznei Achilles și agravarea fasciei plantare.
Fă-o încet, începând cu 10-15 minute ușoare la un moment dat. Începeți prin a alerga la maree joasă, pe nisipul tare și tasat de pe malul apei. Acest lucru va da mușchilor picioarelor dvs. șansa de a se aclimatiza la munca suplimentară necesară. Și purtați pantofi. Nu numai că pot exista o mulțime de resturi diferite care zac pe plajă, dar pantofii vă vor ajuta și picioarele să se obișnuiască cu noua suprafață.
.