Complexul Ursului
35-35-35-35-35-35-35
5 seturi ale secvenței:
7 runde de:
1 power clean
1 squat frontal
1 pushpress
1 back squat
1 push press
Rest între seturi după cum este necesar. Scopul este sarcina maximă într-un set. Nu schimbați încărcarea în timpul unui set (duh).
Vezi mai jos o explicație a tuturor regulilor din Complexul Ursului.
Ce procent de americani au alergat în jurul blocului cu un sac de nisip sau o placă de 45 lb și înainte de ora 6:15 dimineața? Reguli ale Complexului Ursului:
1. Nu vă odihniți pe sol (nici măcar pentru a vă reîmpinge). Nerespectarea acestui lucru desemnează un set ratat și sportivul trebuie să se oprească.
2. Seturile eșuate contează în mod absolut ca unul dintre cele cinci (duh).
3. Atleții pot rupe sau combina hte mișcări atâta timp cât sunt respectate următoarele: clean-ul începe de la sol și se termină în picioare cu șoldul în extensie completă, ghemuirile merg sub paralele (duh) și push press-urile terminate blocate deasupra capului.
4. Push jerks sunt acceptabile.
5. Nu există o componentă de timp pentru un set, sportivul se poate odihni oriunde, EXCEPȚIONAT pe sol.
6. Atleții execută 7 runde din secvența pentru a termina un set. Există 5 seturi.