Dacă ați auzit că vitamina B vă poate ajuta să scăpați de acnee, atunci acest articol este pentru dumneavoastră.
În timp ce multe articole online se bazează pe zvonuri și zvonuri, în acest articol vom avea o abordare mai științifică.
Vom examina rezultatele unor investigații riguroase pentru a dezvălui dacă vitamina B vă poate afecta acneea, care anume vitamine B par să aibă cel mai mare impact și cum să folosiți cel mai bine vitamina B în practică.
Înainte de a începe – Complexul de vitamine B
După cum probabil știți, există opt tipuri diferite de vitamina B, care sunt adesea grupate împreună ca fiind pur și simplu „vitamina B”.
În realitate, însă, fiecare dintre aceste vitamine poate avea un efect destul de diferit asupra organismului.
Ca urmare, cel mai eficient este să ne concentrăm asupra vitaminelor B specifice care par să aibă un efect asupra acneei. Indiferent de vitaminele B specifice despre care vorbim, este vital să apreciem că acestea tind să nu fie stocate în organism.
În schimb, dacă consumați mai mult decât are cu adevărat nevoie organismul dumneavoastră, atunci acestea vor fi pur și simplu excretate în urină. Acest lucru este important de știut, deoarece înseamnă că avem cu toții nevoie de o sursă consistentă și fiabilă de vitamina B în mod regulat pentru a evita deficiențele.
Nu presupuneți că doar pentru că ați mâncat mult curcan luna trecută, nivelurile de vitamina B6 vor fi neapărat ridicate.
Rezultatul este că, pe măsură ce trecem în revistă efectele vitaminei B asupra acneei, ar trebui să acordați o atenție deosebită surselor alimentare (sau să luați în considerare suplimentarea), astfel încât să vă puteți asigura că vă hrăniți corpul cu un aport benefic aproape zilnic. Dacă este necesar, căutați să vă schimbați dieta obișnuită sau să adăugați un supliment cu costuri reduse pentru a asigura acest sprijin continuu.
Vitamina B5 pentru acnee
Lucrând numeric prin diferitele vitamine B, vitamina B5 este prima de pe listă despre care se știe că afectează acneea.
Vitamina B5, cunoscută uneori sub numele de „acid pantotenic”, este un nutrient larg răspândit care se găsește într-o gamă foarte largă de alimente diferite. Aceasta este probabil o veste bună, deoarece vitamina B5 are un număr vast de efecte diferite asupra organismului.
Acidul pantotenic este o componentă majoră a unei substanțe cunoscute sub numele de „Co Enzima A” (sau CoA pe scurt). Rolul crucial al vitaminei B5 în crearea acestei substanțe explică aproape în întregime diferitele sale beneficii pentru organism, inclusiv impactul său asupra acneei.
Unul dintre numeroasele roluri pe care Co Enzima A le joacă în organism este acela de a descompune acizii grași, astfel încât componentele lor de bază să poată fi utilizate în metabolismul de zi cu zi. Acest lucru ar putea să nu sune ca fiind cel mai interesant proces, dar pentru persoanele cu acnee efectele pot fi destul de impresionante.
Majoritatea cazurilor de acnee apar din cauza uleiurilor excesive produse de glandele sebacee ale pielii. Acestea, la rândul lor, se pot bloca din cauza volumului de ulei, ceea ce duce la umflături și roșeață pe care le identificăm ca fiind acnee.
Un mod extrem de eficient de a reduce acneea este, prin urmare, de a limita uleiurile prezente în piele; ceea ce este exact ceea ce Co Enzima A – și, prin extensie, vitamina B5 – ajută să realizeze.
Pentru a testa această teorie, în ultimii ani au fost efectuate o serie de studii științifice fascinante. În cadrul unuia dintre teste, o sută de pacienți care sufereau de acnee gravă au primit o rețetă de 10 grame de vitamina B5 de consumat pe zi, în patru doze de mărime egală. În câteva zile, voluntarii au constatat că porii lor au început să se reducă în dimensiune, că pielea lor era mai puțin grasă și că simptomele vizibile ale acneei au început să dispară. După opt săptămâni de furnizare zilnică, majoritatea participanților au prezentat o îmbunătățire semnificativă a stării lor.
Interesant este faptul că, odată obținute rezultatele, doza zilnică totală a fost redusă progresiv, pe o perioadă de 18 luni.
Cei care au realizat studiul au observat că o doză de întreținere cuprinsă între 1 și 5 grame pe zi a fost eficientă pentru a ține acneea la distanță, în funcție de severitatea inițială a simptomelor.
În cadrul unui test mai riguros, voluntarii au fost împărțiți aleatoriu în două grupuri diferite. Unul a luat un supliment de vitamina B5, în timp ce celălalt a primit un placebo. În acest fel au putut fi făcute comparații corecte între efectele acidului pantotenic față de niciun tratament. După 12 săptămâni de studiu, diferențele dintre cele două grupuri au fost raportate ca fiind „semnificative”, acneea din grupul cu vitamina B5 îmbunătățindu-se într-un ritm mult mai mare decât la persoanele care nu au primit tratament.
În realitate, este important să apreciem că aportul actual recomandat de acid pantotenic este de doar 6 mg pe zi, în timp ce aceste studii asupra acneei au folosit doze de 10 grame sau mai mult pe zi. Aceasta reprezintă o creștere de peste 1500% față de doza tipică.
În timp ce studiile de mai sus susțin că un aport ridicat de vitamina B5 este „sigur, bine tolerat și a redus numărul total de leziuni faciale”, există încă unii profesioniști din domeniul medical care și-au exprimat îngrijorarea cu privire la efectele pe termen lung ale unei doze atât de mari. Prin urmare, vă sfătuim să solicitați sfatul unui medic profesionist înainte de a începe un program de tratament cu vitamina B5.
Sursele naturale excelente de vitamina B5 includ ficatul de pui, semințele de floarea-soarelui, somonul, avocado, porumbul, broccoli și ciupercile, în timp ce suplimentele de vitamina B5 pot reprezenta o soluție mai ușoară dacă doriți să atingeți acele cifre de aport mai mari.
Vitamina B6 pentru acnee
Vitamina B6, cunoscută și sub numele de piridoxină, joacă un rol important întreținerea pielii și a membranelor noastre mucoase. Oamenii de știință au observat de mult timp că atât oamenii, cât și animalele, dacă sunt hrăniți cu o dietă deficitară în vitamina B6, au tendința de a dezvolta o piele uscată, solzoasă și cu mâncărimi. Din fericire, această complicație se rezolvă rapid atunci când se introduc niveluri adecvate de piridoxină în alimentație.
Este interesant de remarcat aici că un experiment a încercat să varieze nivelul de vitamina B6 administrat celor care suferă de acnee. Aceștia au constatat că dozele cuprinse între 50 mg și 250 mg (în funcție de gravitate) au dus la o „reducere marcantă a uleiozității pielii” care, la rândul său, a îmbunătățit acneea la mulți subiecți.
Pe de altă parte, este interesant de raportat că s-a constatat că dozele mai mari au produs efecte similare cu cele ale deficiențelor, cum ar fi „uscăciunea și descuamarea”.
Prin urmare, deși există unele dovezi că vitamina B6 poate fi benefică pentru cititorii care suferă de acnee, se pare că un exces este aproape la fel de dăunător ca și o deficiență. Prin urmare, urmărirea obiectivului de a atinge „punctul dulce” este probabil să fie cel mai benefic pentru pielea dumneavoastră.
Recomandările actuale ale NHS pentru vitamina B6 în alimentație sunt de 1,2 mg pe zi pentru femei și 1,4 mg pe zi pentru bărbați. Aceștia sugerează, de asemenea, că administrarea a mai mult de 200mg pe zi „poate duce la o pierdere de senzație la nivelul brațelor și picioarelor, cunoscută sub numele de neuropatie periferică”.
În consecință, primul dvs. obiectiv ar trebui să fie să vă asigurați că primiți o cantitate adecvată de vitamina B6 în dieta dvs. Dacă optați să folosiți un supliment, atunci asigurați-vă că evitați să depășiți pragul de 200 mg pe zi. Având în vedere că studiile anterioare au constatat beneficii de la doar 50 mg, aceasta poate fi o țintă mai sigură pe care să o urmăriți, înainte de a vă modifica aportul ca răspuns la efectul asupra afecțiunii dumneavoastră.
Sursele dietetice excelente de vitamina B6 includ curcanul, carnea de vită și de pui, tonul, fisticul, fasolea pinto, avocado și semințele de floarea-soarelui. Cu toate acestea, pentru o opțiune mai ușoară, luați în considerare comprimatele noastre de vitamina B6, care oferă o creștere ușoară de 50 mg a aportului dumneavoastră.
Vitamina B12 pentru acnee
Studiile au constatat că vitamina B12 poate avea un efect semnificativ asupra acneei la unii pacienți. Cu toate acestea, departe de a reduce incidența coșurilor, vitamina B12 pare, în schimb, să le încurajeze în mod pozitiv.
Studiile în care pacienții primesc frecvent injecții cu vitamina B12 notează că acneea poate să apară chiar și după o singură injecție, însă dispare rapid atunci când tratamentul încetează. Efectele s-au dovedit a fi deosebit de răspândite în rândul femeilor.
Cercetările pentru a afla de ce vitamina B12 are un efect atât de radical asupra acneei sugerează că aceasta are un impact direct asupra bacteriilor pielii. Pe scurt, atunci când nivelul de vitamina B12 crește, bacteriile care pot duce la apariția acneei sunt „supraîncărcate” în acțiune, moment în care încep să producă compuși chimici cunoscuți sub numele de „porfirine”.
Porfirinele sunt pigmenți naturali care s-au dovedit a induce inflamația din jurul porilor pe care o cunoaștem sub numele de acnee.
Mesajul aici este că supradozajul de vitamina B12, fie prin alimentație, fie prin intermediul suplimentelor, are potențialul de a vă înrăutăți acneea mai rău decât ar putea fi altfel.
NHS ne recomandă să luăm 1.5mcg pe zi, și că nivelurile ridicate de vitamina B12 se găsesc în carne, ouă și alimente lactate.
Concluzie
După cum am văzut, studiile de cercetare au demonstrat că unele dintre vitaminele care alcătuiesc complexul de vitamine B pot avea un impact asupra acneei. În special, creșterea aportului de vitamine B5 și B6 are cel mai mare potențial de a vă îmbunătăți starea de sănătate.
Cel mai simplu mod de a realiza acest lucru este cu ajutorul suplimentelor, datorită volumului lor mai mare de nutrienți benefici.
Vă rugăm să vă consultați medicul înainte de a vă crește în mod deliberat aportul de vitamine sau minerale pentru a vă asigura că vă mențineți în cea mai bună stare de sănătate.
În cele din urmă, dacă doriți să descoperiți și alte modalități prin care ați putea să vă îmbunătățiți acneea, iată alte câteva articole utile de la nutriționiștii experți de la Simply Supplements:
Spirulina pentru acnee: Adevărul din spatele miturilor
Beneficiile Aloe Vera pentru pielea dumneavoastră
Beneficiile pentru sănătate ale uleiului de Evening Primrose
Poate magneziul să vă îmbunătățească acneea?
Sources:
http://truemedmd.com/pantothenic-acid-vitamin-b5-for-acne/
https://link.springer.com/article/10.1007/s13555-014-0052-3
https://www.cabdirect.org/cabdirect/abstract/19421403745
https://www.translationalres.com/article/0022-2143(52)90188-1/pdf
https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/
http://europepmc.org/abstract/med/157854
http://stm.sciencemag.org/content/7/293/293ra103.short
http://europepmc.org/abstract/med/130553