Au trecut șase nopți de antrenament pentru somn și fetița noastră de nouă săptămâni, Chloe, doarme acum de la 19:00 la 7:00 – trezindu-se doar o singură dată la 4:00 dimineața pentru a se hrăni, după care se culcă din nou imediat. Ultimele câteva nopți au fost un vis! Și nu doar pentru că doarme toată noaptea, ci și pentru că Chloe a făcut o mișcare completă de unu la opt. De când a început antrenamentul pentru somn, a devenit o persoană care doarme extraordinar de bine pe timp de noapte, un somn grozav în timpul zilei și chiar tolerează situații la care odinioară țipa și plângea cu doar câteva zile înainte (de exemplu, leagănul ei pentru bebeluși, căruciorul Ergobaby). Dar, cel mai important, a devenit un bebeluș fericit, alert și puțin agitat, totul datorită faptului că a obținut ceea ce ea (și noi) avea nevoie cu disperare – somnul și abilitatea de a se liniști singură. În această postare pe blog, vă voi împărtăși cum am antrenat-o pe Chloe în somn și am făcut-o să doarmă toată noaptea în mai puțin de o săptămână.
Dar mai întâi….
Ce este antrenamentul în somn?
Învățarea somnului este învățarea bebelușului dvs. cum să se autoaduce la somn. Nu numai că această abilitate învățată este necesară pentru somn, dar îi oferă bebelușului tău și capacitatea de a se liniști singur în situații stresante – locuri zgomotoase, oameni noi etc. Potrivit Dr. Garcia Narvaez, într-un articol din 2013 din Psychology Today, „În timp”, afirmă ea, „această abilitate de a se liniști singur duce la un copil puternic, care se liniștește singur și care se poate calma singur atunci când apar provocări.”
Când ar trebui să încep?
Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății, cum ar fi pediatrul nostru, sugerează că antrenamentul somnului poate începe odată ce bebelușul atinge vârsta de trei luni sau 12 lire sterline. Unii recomandă trei luni, alții 6 sau chiar 10 luni, așa că trebuie să simțiți ce este cel mai bine pentru dvs. și familia dvs. Dar voi spune că pediatrul nostru ne-a spus că, cu cât aștepți mai mult, cu atât mai greu devine, deoarece încep să se formeze obiceiuri. Iar bebelușii mai mari au tendința de a rezista mai mult decât cei mai mici, plângând mai tare și mai mult atunci când părinții lor încep să îi antreneze în somn.
Metode de antrenament în somn
Există diverse metode de antrenament în somn, dar pediatrul nostru a evidențiat trei opțiuni:
-
- Metoda Cry It Out (CIO): „Cold turkey” este modul în care pediatrul nostru a descris această metodă. Îți antrenezi bebelușul în somn punându-l în pat și lăsându-l, așa cum sugerează și numele, să plângă. Prin faptul că nu intervine, susținătorii acestei metode cred că acest lucru îi oferă bebelușului spațiul și timpul de care are nevoie pentru a se liniști crezând că bebelușii au capacitatea de a învăța cum să se liniștească singuri și în cele din urmă își vor da seama și vor dormi toată noaptea.
-
- Metoda Ferber: Este atunci când vă lăsați bebelușul să plângă până la capăt, dar mergeți în camera lui la diferite intervale de timp pentru a-l verifica. Nu luați copilul în brațe în timpul acestor verificări, dar îl liniștiți verbal și îl mângâiați asigurându-l că sunteți încă acolo. Treptat, intervalele devin mai lungi, oferindu-i bebelușului mai mult timp pentru a exersa auto-calmare până când, în cele din urmă, bebelușul doarme.
- Metoda scaunului: Această metodă vă face să stați pe un scaun lângă pătuțul bebelușului dumneavoastră, liniștindu-l verbal în timp ce plânge și practicând auto-calmare (mângâieri și ridicări ocazionale.) În fiecare noapte, mutați scaunul tot mai departe și mai tată de pătuțul său până când nu mai sunteți în cameră.
Cum se autocalmează bebelușii
Un lucru pe care l-am observat în timp ce devoram articole despre învățarea somnului este că multe articole au omis întrebarea mea principală – cum se autocalmează bebelușii și cum îmi pot ajuta bebelușul să se autocalmeze?
Pediatrul nostru a completat această lacună și ne-a informat că majoritatea bebelușilor se calmează de obicei frecându-și fața cu mâinile sau sugându-și mâinile. Mulți bebeluși fac acest lucru chiar și în uter. Prin urmare, ea a spus că atunci când începeți antrenamentul pentru somn, este important să treceți de la înfășat la un sac de dormit sau la un costum de dormit Merlin, astfel încât bebelușul să aibă acces la mâinile lor. În cazul în care bebelușul nu-și folosește mâinile pentru a se liniști singur, deoarece nu toți bebelușii se liniștesc singuri în acest fel, unii părinți aleg să introducă un lovey; un lovey poate fi o suzetă, un animal de pluș sau o păturică mică de care bebelușul se poate agăța și în care se simte bine.
Dacă folosiți orice altceva în afară de o suzetă, care poate fi folosită în siguranță la orice vârstă, deoarece s-a demonstrat că suzetele reduc riscul de SID cu 90%, asigurați-vă că bebelușul dumneavoastră este suficient de mare pentru a se așeza singur sau pentru a se răsturna. În acest fel, vă asigurați că bebelușul este capabil să îndepărteze păturica/animalul de pluș în cazul în care aceasta i-ar acoperi fața/gura.
De ce am decis să începem antrenamentul somnului
Chloe a fost unul dintre acei bebeluși care de la bun început s-a luptat să adoarmă singură. Avea nevoie să fie ținută în brațe, legănată sau alăptată la sân pentru a adormi. Acest lucru a continuat și părea să se înrăutățească pe măsură ce treceau săptămânile. În mod progresiv, a devenit din ce în ce mai dependentă de confortul extern pentru a adormi. A ajuns la punctul în care se trezea după fiecare ciclu de somn de 45 de minute, având nevoie de mine pentru a o liniști din nou.
Bebelușii au cicluri de somn de 45 de minute, în timp ce adulții au cicluri de somn de 90 – 120 de minute. La sfârșitul fiecărui ciclu, ne trezim pentru scurt timp în timpul tranziției către următorul ciclu. Ca adulți, am învățat cum să ne liniștim rapid pentru a adormi din nou în ciclul următor, astfel încât nici măcar nu observăm trezirea momentană între cicluri, dar mulți bebeluși nu au-nu au învățat încă această abilitate.
Aceasta a fost una dintre cele mai mari probleme pentru noi cu Chloe. I-am urmărit somnul cu ajutorul aplicației Baby Tracker (foarte recomandată) și am observat că dormea pe tronsoane de 45 până la 1,5 ore noaptea și în timpul zilei. Când se trezea, avea nevoie să o legăn, să o legăn sau să o țin în brațe pentru a o liniști din nou, deoarece nu știa cum să se liniștească singură.
La început, am presupus că se trezea și plângea din cauza celor obișnuite – scutec murdar, foame, frig/încălzire, gaze – și astfel, de cele mai multe ori, în acele cazuri, am încercat să o hrănesc. Mânca puțin din instinctul natural de a rădăcina/sucționa, dar apoi începea să plângă pentru că nu se trezea de foame; se trezea din cauza incapacității de a se liniști să adoarmă din nou. Acest lucru o făcea să mănânce prea mult, ceea ce îi provoca balonări, gaze și sughițuri, făcându-i și mai greu să adoarmă și să rămână adormită.
Eram epuizat, frustrat și, mai mult decât orice, îmi părea rău pentru ea. Era nefericită, agitată și prea obosită tot timpul. Tot ce voia să facă era să doarmă, dar nu putea decât dacă o țineam în brațe. Dacă ieșea dintr-un ciclu de somn dacă nu era în brațele mele, se trezea și trebuia să o liniștesc ca să adoarmă din nou. De fiecare dată când se trezea, devenea din ce în ce mai obosită și trecea la o stare de „suprasolicitare”. Corpul ei ar fi inundat de cortizol și adrenalină și i-ar fi devenit tot mai greu să adoarmă și să rămână adormită. Uneori trebuia să o legăn timp de o oră (sau două).
Așa că, atunci când pediatrul nostru ne-a dat undă verde să începem antrenamentul pentru somn la controlul de două luni, după ce a văzut că Chloe a atins limita de greutate de 3,5 kg, am ezitat, deoarece era atât de mică, dar câteva zile mai târziu am știut că trebuie să mergem înainte – pentru sănătatea noastră mintală și a ei.
Ce a funcționat pentru noi
1. Rutina înainte de culcare: Primul lucru pe care l-am făcut înainte de a începe să urmăm metoda Ferber a fost să stabilim o rutină la culcare. Am început acest lucru cu câteva zile înainte de a începe antrenamentul pentru somn pentru a introduce un semnal pentru Chloe că atunci când facem această rutină, urmează somnul de noapte.
Rutinele de culcare ale lui Chloe încep între orele 5-6pm și urmează această ordine în fiecare seară: alăptare, schimbarea scutecului, baie, pijama și culcare. Urmând această rutină, odată ce puneți bebelușul la culcare, când/dacă plânge, veți ști că nu este de la foame sau de la un scutec murdar, deoarece v-ați ocupat deja de amândouă.
*După expertul în bebeluși, Tracy Hogg, și autorul cărții Secrets Of The Baby Whisperer (o lectură OBLIGATORIE pentru orice nou părinte), bebelușii prosperă cu un program previzibil și știind la ce să se aștepte în continuare.
2. Crearea unui mediu optim de somn: Chloe este foarte sensibilă la lumină și la sunet. Când dormea împreună cu noi în dormitorul nostru, mi-am dat seama că mișcările noastre, lătratul câinelui nostru (care doarme în pat cu noi) și lumina de la ferestre (nu avem jaluzele de protecție) o trezeau adesea. Odată ce am început să o antrenăm să doarmă în pătuțul ei, în camera ei, a început imediat să doarmă mai bine, deoarece camera ei a eliminat zgomotele din timpul somnului: lumină, sunet și distrageri. Am pus jaluzele de întuneric și am păstrat camera răcoroasă și liniștită.
3. Înțelegerea preferințelor de autocalmare: Chloe este o gumă de cauciuc pe față și o sugătoare de mâini când vine vorba de auto-calmare. Când era în uter, nu i-am putut vedea niciodată fața la programările noastre pentru ecografii, deoarece își sugea mereu mâinile. Să știi cum preferă bebelușul tău să se auto-calmeze poate fi de ajutor (de exemplu, bebelușul de trei luni al prietenei mele nu se duce la mâinile ei, așa că în schimb a introdus o păturică de dragoste pe care bebelușul ei o freacă pe față pentru a adormi). Știind cum preferă bebelușul dvs. să se autodecontracteze, vă va ajuta să îi oferiți instrumentele potrivite de care are nevoie, dacă este necesar.
*Chiar dacă Chloe își folosește mâinile pentru a se liniști, am introdus și o suzetă. Îi place să folosească suzeta și să se frece pe față cu mâinile pentru a adormi, dar în timpul nopții, după ce suzeta i-a căzut din gură, se va autocalma doar cu mâinile.
**Motivul pentru care, cred eu, Chloe a reușit să învețe să doarmă atât de repede este că era deja exersată să se autocalmeze cu mâinile în uter, dar și în primele luni postnatale, noi (și asistenta noastră chineză postpartum, care adesea o ținea pe Chloe în brațe ore întregi în timp ce dormea) i-am eliminat orice oportunitate de a se autocalmatiza (înfășurând-o și luându-i mâinile, motiv pentru care, probabil, ura să fie înfășurată), în loc să o luăm în brațe în momentul în care începea să plângă, încercând să o hrănim, să o schimbăm sau să o legănăm. Acesta este probabil motivul pentru care a devenit din ce în ce mai dependentă de noi pentru a o liniști să adoarmă. O învățam că atunci când se trezea, legănatul sau ținutul în brațe era modul în care trebuia să adoarmă.
4. Metoda Ferber: Am decis să încercăm metoda Ferber de antrenare a somnului lăsând-o să plângă și apoi să o verificăm pentru a o liniști la fiecare câteva minute.
Când o liniștesc, îi dau suzeta, îmi pun mâna pe pieptul ei și îi spun: „Sunt chiar afară. Ești bine. Shhhhhhhh” cu o voce calmă. Apoi, cu mâna încă pe pieptul ei pentru a-i simți respirația, îi mai spun „shhhhh” de câteva ori până când îi simt respirația relaxată, moment în care ies din cameră.
-
- Prima noapte: Chloe a plâns intermitent timp de aproape o oră. A adormit la ora 20:00 și s-a trezit pentru o hrănire la ora 21:00, la 1:00 și la 6:30.
-
- A doua noapte: A plâns din când în când timp de 30 de minute. A adormit la 19:30 și s-a trezit pentru a se hrăni la 21:00, la 1:00 și la 6:30.
- A treia noapte: A plâns din când în când timp de 15 minute. A adormit la 19:30 și s-a trezit pentru a se hrăni la 4am și la 7am.
- Acum: Plânge din când în când timp de 2-5 minute. Adoarme la 6:30/7pm și se trezește pentru a se hrăni la 4am și la 6:30/7am.
*Din a treia noapte de antrenament pentru somn, Chloe a urmat același program. Adoarme în jurul orei 19:00, se trezește la 4 dimineața pentru a se hrăni, apoi se trezește din nou în cele din urmă în jurul orei 7:00. Scopul nostru cu antrenamentul somnului nu a fost de a elimina complet hrănirea de noapte, ci mai degrabă de a o învăța pe Chloe cum să adoarmă singură și să lase foamea să o trezească, nu incapacitatea ei de a adormi din nou după cicluri de somn. Încă plânge timp de câteva minute când o culc, dar după ce o verific o dată sau de două ori și o consolez, adoarme repede.
Când m-am uitat înapoi la aplicația mea Baby Tracker pentru a vedea ce s-a schimbat în Ziua 3 care i-a permis lui Chloe să doarmă de la 7 la 7, am observat că s-a hrănit în grupuri în orele dinaintea culcării, la ora 16:00, 17:30 și 19:00. De atunci, hrănirile ei din timpul zilei au devenit mai lungi și de obicei se hrănește în grupuri la sfârșitul după-amiezii și la începutul serii.
5. EASY în timpul zilei: Eu urmez programul EASY explicat de Tracy Hogg în Secrets Of The Baby Whisperer. Acesta vine de la Eat (Mănâncă (hrănire/burtă), Activity (schimbarea scutecului, timp de burtică, timp de joacă etc.), Sleep, You (ia-ți timp pentru tine în timp ce bebelușul doarme). Această structură este foarte ușor pentru mine să țin minte pe parcursul zilei și creează predictibilitate pentru Chloe. Iată o schiță aproximativă (timpii variază ușor în funcție de ceea ce are nevoie) a ceea ce este programul nostru zilnic chiar acum, la 9 săptămâni, cu Chloe dormind în medie 16 ore pe zi. (Vedeți aici pentru cantitățile de somn recomandate pentru bebeluși.)
6:30/7am – Trezire, hrănire, râgâit, schimbat scutecul, schimbat hainele, activitate
8am – Somn
10am – Trezire, hrănire, râgâit, schimbat scutecul, activitate
12pm – Somn (de obicei doarme în căruciorul ei în timp ce plimb câinele)
1pm – Hrănire, râgâit, schimbat scutecul, activitate
2pm – Somn
4pm – Hrănire, râgâit, schimbat scutecul, activitate
5pm – Hrănire, râgâit, schimbat scutecul, activitate
6pm – Ora de baie
6:30/7 – Ora de culcare
În general, mă bucur foarte mult că am decis să începem să o învățăm pe Chloe să doarmă. Este mult mai fericită acum că are parte de somnul de care are nevoie. Și este interesant de văzut, ca părinte, cum își folosește noua ei abilitate descoperită de a se liniști singură în diverse situații. De exemplu, nu mai plânge când îi schimb scutecul sau hainele. Pur și simplu stă acolo și își suge liniștită mâna. Căruciorul ei este acum ceva ce îi place și în care adoarme (cu ajutorul suzetei) și, în general, este mult mai calmă în situații noi și în preajma oamenilor noi.
Mulțumesc pentru că v-ați făcut timp să citiți această postare. Sper că va ajuta și alți proaspeți părinți, dar vreau să spun și că fiecare bebeluș este diferit. Nevoile, temperamentul și personalitatea lor variază, așa că ceea ce funcționează pentru unul, cu siguranță nu funcționează pentru toți. Așa că pentru toate mamele mele de acolo, fiți amabile și răbdătoare cu voi și cu bebelușul vostru și urmați-vă intuiția cu privire la ceea ce vi se pare potrivit pentru amândoi. Există atât de multe informații acolo și este ușor să mergi într-o gaură neagră de Google (am fost acolo), dar la sfârșitul zilei, tu știi cel mai bine ce este potrivit pentru tine și pentru micuțul tău mai bine decât oricine altcineva.
*PS – Nu ezitați să ne contactați cu orice întrebări sau orice altceva prin DM pe Instagram. Sunt fericit să ofer sprijin sau să răspund la orice întrebare pe care o pot. Știu cât de important este să ai pe cineva acolo pentru a acționa ca o cutie de rezonanță în timp ce traversezi acest nou teren. Dacă nu ar fi fost pentru prietena mea, Marie, care și-a antrenat copilul de trei luni în somn înaintea lui Chloe și a fost acolo pentru a-mi răspunde la toate întrebările/oferi sprijin, nu sunt sigură că aș fi avut încrederea de a începe antrenamentul în somn.
xox Amy
–UPDATE– pentru mai multe despre somn, temperatură și greșelile pe care le-am făcut de când am scris acest articol despre antrenamentul pentru somn citiți noul meu articol de pe blog – Antrenamentul pentru somn Partea a II-a.
Scris de Amy Chang; fotografiat de Wing Ta pentru BONDENAVANT