Îți amintești visele tale?
Pentru a visa lucid, recomand să fii capabil să-ți amintești cel puțin un vis viu pe noapte. Acest lucru vă va stimula conștiința de sine în vise (ceea ce face ca luciditatea să fie mai probabilă) și, de asemenea, înseamnă că vă puteți aminti cu adevărat visele lucide. Ceea ce este frumos.
Iată patru sfaturi detaliate despre cum să vă amintiți visele mai frecvent. Și dacă nu credeți că visați deloc – credeți-mă, aproape sigur că visați. Este nevoie de o tulburare de somn extraordinar de rară pentru a priva pe cineva de somnul viselor.
Iată cum să vă amintiți mai mult din cele 100 de minute de visare nocturnă.
Pasul 1. Dormiți bine
Sună evident, dar este important.
În timpul primelor 4-6 ore de somn din fiecare noapte, în timp ce visezi în scurte reprize, creierul tău prioritizează NREM (somnul profund) pentru ca organismul tău să se poată odihni fizic și să se repare.
După aceea, intri în perioade din ce în ce mai lungi de REM (somn de vis). Acesta este momentul în care mintea ta se poate descărca de emoții și poate efectua vindecarea psihologică. Această fază deține cel mai mare potențial pentru visele lucide.
Așa că, dacă sunteți privați de somn în mod obișnuit, veți experimenta mai puține vise în general. Acest lucru este rău pentru sănătatea ta mentală și este rău pentru capacitatea ta de a visa lucid.
(Când prindeți din urmă somnul după o perioadă îndelungată de privare, intrați într-o stare numită REM-rebound. Intrați într-o frenezie de somn REM pentru a recupera, ceea ce susține importanța pentru funcționarea sănătoasă a creierului.)
Acum, când au loc de fapt visele pe parcursul nopții? Aruncați o privire la acest grafic:
Există cinci cicluri de somn care apar aici, pe o perioadă de opt ore.
Care ciclu începe în stadiul 1 de somn, se scufundă în adâncurile stadiilor 2, 3 și 4 de somn profund, apoi se ridică înapoi în somnul REM. Când somnul REM se termină, ciclul este complet. Acesta durează în total 90-110 minute la adulți.
Chiar dacă intrăm în perioade de somn REM pe parcursul nopții, rareori ne amintim visele din primele câteva stadii ale REM. Asta pentru că acestea sunt mai scurte – în plus, suntem atât de obosiți încât avem tendința de a ne arunca direct în următorul ciclu de somn fără să ne trezim.
Și abia când ne trezim ne amintim cele mai recente vise.
Cum vine dimineața, aveți nevoie de tot mai puțin somn profund și petreceți tot mai mult timp în somnul REM. Dacă dormiți de obicei 6-8 ore pe noapte, veți ști cât de satisfăcător este să dormiți în weekend și să vă bucurați de o perioadă de somn de 12 ore. Asta creează o mulțime de REM.
Cele mai multe dintre visele mele lucide au loc începând cu ora 6 dimineața, iar multe dintre cele mai lungi și cele mai bune vise lucide ale mele au loc în timpul nopților de culcare din weekend, dincolo de ora 8 dimineața.
Așadar, luați somnul de care creierul și corpul dumneavoastră au nevoie. Și permiteți-vă să dormiți la sfârșit de săptămână dacă puteți.
Pasul 2. Țineți un jurnal al viselor
Acum că aveți parte de mult somn REM, este timpul să țineți în mod activ o evidență a viselor dvs. în fiecare zi. Cel mai bun mod este să țineți un jurnal de vise scris și ilustrat. Am acumulat o tonă de astfel de jurnale de-a lungul anilor.
Tot ce trebuie să faceți este să petreceți 10 minute pentru a vă nota visele dimineața, chiar înainte de a vă da jos din pat. Aveți un caiet lângă pat și, la trezire, notați imediat cât mai multe detalii pe care vi le puteți aminti. Când scrieți în jurnalul viselor, scrieți la timpul prezent și subliniați personajele, simbolurile, scenele, intrigile, temele sau emoțiile neobișnuite.
Dacă nu vă vine nimic în minte, este probabil că nu ați visat. Relaxați-vă și stați liniștit câteva minute și gândiți-vă la ce ați vrea să visați data viitoare. (Aceasta este incubarea viselor lucide!)
Un experiment de reamintire a viselor
Dacă doriți să duceți această tehnică la cel mai înalt nivel (iar acest lucru implică un angajament real, cel puțin pentru o noapte) puteți încerca acest experiment de reamintire a viselor. Acesta presupune să vă treziți la sfârșitul ciclurilor de somn pentru a coincide cu somnul REM.
De ce naiba ar face cineva asta? Studiile arată că ne amintim visele mult mai viu atunci când ne trezim direct din vis. Dacă trecem direct din somnul REM înapoi în somnul NREM fără să ne trezim, visul este adesea pierdut pentru totdeauna.
Atunci iată ce trebuie să faceți. Metoda gratuită (deși ușor aleatorie) este să vă setați smartphone-ul să vă trezească după aproximativ 4,5 ore de somn. Cu puțin noroc, acest lucru vă va trezi în timpul primei faze de chunky a somnului REM și veți avea o reamintire imediată a visului. Scrieți tot ce vă puteți aminti.
Apoi puneți-vă alarma să sune la fiecare 90 de minute pentru restul nopții. Ar trebui să o prelungiți dacă știți că vă ia mult timp să vă întoarceți la somn (deși, în acest caz, nu v-aș recomanda această metodă, deoarece poate provoca o privare excesivă de somn.)
Modul mai precis de a efectua această tehnică este să folosiți un dispozitiv de urmărire a somnului, cum ar fi Fitbit Flex Wireless Activity & Sleep Wristband. Vă puteți trasa profilul personal de somn și vă puteți trezi cu o alarmă silențioasă (cu vibrații) în timpul somnului REM. Aceasta este pentru pasionații înrăiți ai somnului și ai viselor.
În orice caz, până la venirea dimineții, obiectivul dvs. este să vă fi amintit patru sau cinci vise detaliate în jurnalul dvs. Prima dată când am încercat acest lucru, am fost uimit. Nu aveam nicio idee că aveam atât de multe vise lungi și vii în fiecare noapte.
Nota: Acesta este un experiment foarte mișto și merită să îl încercați și dumneavoastră în weekend – dar nu îl faceți decât de câteva ori pentru a nu vă epuiza. Este cu adevărat o demonstrație a potențialului tău de reamintire a viselor.
Etapa 3. Încercați un supliment
Dacă sunteți cu adevărat entuziasmat să vă amintiți visele, încercați un supliment.
Suplimentele de visare nu se aseamănă deloc cu cele pe care le veți găsi în industria construcțiilor corporale – unde oamenii comercializează pretenții exagerate de ingrediente care nu funcționează!
De fapt, multe oneirogene (substanțe care invocă o stare de conștiință asemănătoare visului) sunt dovedite științific și stabilite de-a lungul a 1000 de ani de utilizare culturală.
De exemplu, Calea Z este un supliment teribil de îmbunătățire a visului.
Din cauza intensității visului în sine, mintea dvs. esteatunci mult mai probabil să și-l amintească.
Și – ca bonus – este mult mai probabil să deveniți lucidîn cadrul unuia dintre aceste vise îmbunătățite. Folosiți o tehnică de visare lucidă indusă de starea de veghe alături de suplimentpentru a vă maximiza șansele.
Dacă sunteți categoric împotriva folosirii suplimentelor, puteți încerca să aveți o încercare de a mânca cina cu mai multă brânză cheddar, pui, somon, miel, ouă, orez alb, făină și lapte. Toate acestea conțin triptofan -nivelurile scăzute ale acestuia sunt legate de o reamintire slabă a viselor.
Gânduri finale
Acum puteți vedea că reamintirea viselor este esențială dacă doriți să aveți vise lucide.
Viața nu este întotdeauna simplă, totuși, așa că nu vă faceți griji dacă scăpați mingea și faceți o noapte albă. Sau dacă uitați să țineți un jurnal de vise timp de câteva săptămâni. Vor fi suișuri și coborâșuri în viața ta de visare lucidă.
Despre autori
Chris Hammond și Rebecca Turner fac parte din echipa World of Lucid Dreaming. Promovând practica visării lucide susținută științific și bazată pe dovezi, într-o lume tulbure plină de „guru” și „experți”. Conectați-vă cu noi pe Facebook, Twitterși pe forumul de visare lucidă.