Pregătiți să vă puneți în formă cu un antrenament pentru tot corpul? Corzile de sărituri pot fi o completare grozavă a rutinei tale cardio. Sunt suficient de mici pentru a încăpea în geanta dvs. de gimnastică, dar au o forță mare. Corzile de sărituri vă pot ajuta să vă tonifiați brațele, picioarele și umerii.
Există diferite tipuri de corzi de sărituri din care puteți alege, fiecare cu beneficii specifice. Cumpărarea unei coarde de sărit poate părea intimidantă, având în vedere diferențele dintre stiluri. Atunci când alegeți o coardă de sărit, gândiți-vă la nivelul dvs. de experiență sau la antrenamentul pe care intenționați să îl faceți. Căutați cea mai bună coardă de sărituri pentru începători? Vreți să știți care este diferența dintre o coardă de viteză și o coardă cu greutăți?
Acest ghid Pro Tips conține informațiile esențiale pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a face saltul și de a cumpăra o coardă de sărit.
TIPURI DE COARDĂ DE SĂRIT
BASIC
Coardele de săritură de bază sunt orientate către cei care învață elementele fundamentale ale săriturii cu coarda. Sunt rentabile, dar pot oferi totuși un antrenament eficient. Coardele de sărituri de bază sunt mai groase decât cele de viteză, dar mai ușoare decât cele cu greutăți. Cele mai multe dintre aceste corzi de sărituri sunt fabricate din plastic PVC, iar mânerele sunt de obicei din cauciuc sau spumă pentru a ajuta săritorii cu aderența.
SPEED
Scopul unei corzi de sărituri de viteză este chiar în nume. Coardele de sărituri de viteză sunt ușoare și făcute pentru a fi rapide. Sunt fabricate dintr-o coardă subțire de vinil și sunt cel mai bine folosite în interior pentru a preveni uzura pe suprafețe aspre, cum ar fi pavajul. Aceste antrenamente pot fi intense datorită vitezei rapide. Din acest motiv, sunt excelente pentru cei care doresc să își îmbunătățească jocul de picioare și să își dezvolte abilitățile de condiționare.
Corduri de săritură cu greutate
Cordurile de săritură cu greutate vă oferă un antrenament pentru brațe, dar pot ajuta și la întărirea umerilor. Greutatea suplimentară necesită mai mult efort și energie. De asemenea, rezistența adăugată generează mai multă forță pe care umerii dvs. trebuie să o controleze în timp ce rotiți coarda. În mod obișnuit, greutățile pot varia de la unu la șase kilograme. Corzile de sărituri cu greutate sunt în mod normal preferate de săritorii experimentați, dar și începătorii le pot folosi. Aceste frânghii sunt puțin mai lente decât frânghiile de viteză, astfel încât noii săritori se pot concentra pe sincronizare și pe învățarea formei corecte.
Corduri cu perne
Cordurile cu perne, cunoscute și sub numele de frânghii de săritură segmentate, pot fi folosite de începători. Cu toate acestea, ele sunt foarte asociate cu competițiile de sărituri ritmice din cauza zgomotului pe care îl fac mărgelele atunci când lovesc solul. Acestea au o coardă interioară din nailon care este ascunsă de capete, de unde și numele. Deși coarda nu este grea, mărgelele adaugă o anumită greutate la antrenament și ajută la prevenirea încurcării. Aceasta este o coardă de sărituri pe care o puteți folosi atât în interior, cât și în aer liber.
Materiale alternative
PIELE
Coardele din piele nu sunt la fel de comune ca cele de viteză, cu greutăți sau cu mărgele. Cu toate acestea, corzile de sărituri din piele sunt populare pentru mânerele lor din lemn și pentru silențiozitatea lor. Această coardă de sărit nu face la fel de mult zgomot ca o coardă de sărit cu mărgele sau nu are greutatea unei coarde cu greutăți. De asemenea, coarda este mai groasă, ceea ce duce la puține încurcături. Pielea poate fi mai costisitoare decât alte opțiuni din cauza durabilității sale. Puteți folosi frânghii din piele în interior, în exterior și pe orice tip de suprafață. Aceste frânghii de sărituri pot fi o alegere bună pentru începători, dar săritorii de orice nivel de îndemânare le pot folosi.
CÂMPURI DE PÂNZĂ
Dacă ceea ce vă doriți este un antrenament simplu, dar doriți și să economisiți câțiva bani, frânghiile de sărituri din pânză sunt o opțiune bună. Sunt ușoare, așa că nu adaugă prea multă presiune asupra umerilor sau brațelor. Coardele de săritură din pânză sunt folosite în principal în interior, deoarece nu se descurcă bine pe suprafețe accidentate.
Lungimea coardei de săritură
Acum că ați ales o coardă de săritură, trebuie să vă asigurați că este de lungimea potrivită.
Pentru a verifica dacă coarda de săritură are lungimea corectă, călcați pe mijlocul coardei. Apoi, trageți coarda în sus spre umeri. Cablurile, nu mânerele, ar trebui să atingă chiar în jurul axilelor tale.
Dacă se întâmplă să cumperi o coardă prea lungă, nu te agita. Cele mai multe frânghii de sărituri au mânere reglabile pentru a scurta sau mări lungimea.
Cu o nouă frânghie de sărituri în mână, sunteți gata să vă începeți rutina cardio. Descoperiți exercițiile noastre preferate de sărit coarda cu acest antrenament cardio.