Echipa noastră de kinetoterapie ajută pacienții de toate nivelurile de activitate să identifice și să depășească durerea și rănile. Sportivii, în special, sunt obișnuiți cu durerile și durerile, dar cum știți când durerea este o problemă mai serioasă care ar putea indica o accidentare?
Să urmați sfaturile noastre pentru a determina diferența dintre durere și durere și aflați când trebuie să faceți o vizită la un medic sau la un fizioterapeut.
Lungimea timpului contează
Cel mai important lucru de reținut atunci când faceți diferența dintre durere și durere este timpul. Durerea naturală rezultată în urma unei activități fizice are o durată de timp mult mai scurtă – de obicei câteva zile.
Durerea ar trebui să dureze între una și trei zile, în timp ce durerea poate apărea rapid în timp ce sunteți angajat într-o activitate fizică sau la scurt timp după. Durerea va persista, de obicei, după trei zile și va face dificilă participarea la activitățile zilnice normale.
„Atunci când durerea este însoțită de dureri ascuțite sau de dureri care continuă să persiste după câteva zile, poate fi un motiv de îngrijorare și este timpul să consultați un medic”, spune kinetoterapeutul Rebound Mike Baer. „Atunci când simțiți senzații dureroase localizate la nivelul articulațiilor și mușchilor, este posibil să aveți o leziune.”
Este important de reținut că organismul fiecărui individ reacționează diferit la stresul activității fizice.
Durere post-activitate vs. durere
După exerciții fizice intense, sau exerciții fizice după o pauză de la activitatea fizică, este firesc să aveți dureri musculare. De obicei, mușchii sunt sensibili la atingere sau ard ușor la mișcare.
„În timpul exercițiilor fizice, ne obosim mușchii, iar efectele nu se simt, de obicei, decât la o zi sau două după aceea”, spune Baer. „În timpul exercițiilor fizice apar micro rupturi în mușchi, ceea ce cauzează durerile surde, durerile și slăbiciunea musculară. Majoritatea oamenilor simt un vârf de durere a doua zi, iar disconfortul dispare treptat. Un indicator de steag roșu al unei leziuni este atunci când disconfortul și durerea ascuțită sunt persistente, indiferent dacă vă odihniți sau sunteți activ.”
Dacă durerea persistă după una-două săptămâni sau este imediată și severă, este posibil să aveți mușchii, țesuturile sau articulațiile deteriorate
Modalități de a fi în fața durerii
„Unele dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona durerea includ cunoașterea limitelor corpului dumneavoastră, condiționarea corpului pentru activitatea care urmează și întinderea după antrenament”, spune Baer.
În plus, odihna, hidratarea și alimentația adecvată joacă un rol important în a ajuta mușchii să se recupereze. Alternarea tipurilor de activitate și permiterea unor zile de odihnă sunt esențiale pentru a vă ajuta corpul să se mențină în fața durerii și să evite durerea și rănirea.
Modalități de ameliorare a durerii
Terapie cu gheață & Terapie cu căldură
Terapia cu gheață și căldură poate ajuta adesea la ameliorarea durerii, în funcție de gravitatea rănii, atunci când este efectuată în mod corespunzător.
„Gheața ar trebui să fie aplicată la o rană acută sau nouă, cum ar fi o entorsă musculară sau articulară”, spune Baer. „Gheața ajută la contracția vaselor de sânge pentru a reduce umflarea și durerea.”
Cu terapia cu gheață, trebuie să fiți precaut cu privire la timpul pe care îl petreceți gheața pe rană. Cea mai bună practică este de a limita sesiunile la 20 de minute pentru a evita provocarea de leziuni ale țesuturilor sau ale pielii.
„Căldura este utilizată de obicei pentru dureri sau afecțiuni cronice, leziuni vechi și rigiditate”, spune Baer. „Terapia cu căldură este benefică pentru articulațiile înțepenite și durerile musculare, deoarece permite vaselor de sânge să se relaxeze și crește circulația – având efectul opus terapiei cu gheață. Căldura poate fi foarte liniștitoare pentru mușchii încordați și articulațiile dureroase, dar nu recomandăm aplicarea căldurii la o rană proaspătă.”
Cu terapia prin căldură, limitați sesiunile la 20 de minute și fiți atenți la nivelul de căldură/modul în care este administrată pentru a evita bășicile și arsurile.
Fizioterapie
„Când vine vorba de durere persistentă care nu se disipează în una-două săptămâni, cel mai bine este să identificați problema cât mai repede posibil, vizitând un medic sau un fizioterapeut”, spune Baer.
Fizioterapia vă poate ajuta să identificați mecanica corpului care a dus la accidentare, să vă ajutați să gestionați durerea și să învățați modalități de a depăși accidentarea și de a preveni viitoarele accidentări. Un kinetoterapeut va lucra cu dumneavoastră pentru a crea un plan de recuperare care se potrivește nevoilor dumneavoastră și se concentrează pe condiționarea și întărirea mușchilor și articulațiilor.
Dacă vă confruntați cu dureri prelungite, nu ezitați să solicitați o examinare din partea unui medic sau a unui kinetoterapeut Rebound.
.