Dacă v-ați plâns vreodată de probleme de somn, sunt șanse ca cineva pe care îl cunoașteți, sau un ghid de pe internet, să vă fi spus să încercați să fumați puțină iarbă. Atât în comunitatea canabisului, cât și în cultura pop, este deja un articol de credință faptul că unele soiuri sau produse promovează un somn rapid și profund; insomnia este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii caută astăzi marijuana.
Dar întrebați pe oricine care a cercetat iarba și efectele componentelor sale asupra somnului și vă va spune rapid că majoritatea înțelepciunii acceptate care circulă despre iarbă și somn este îndoielnică și, în cel mai bun caz, prea simplificată. În realitate, spune Jeffrey Raber, fondatorul The Werc Shop, un laborator de testare a ierbii, „nu știm prea multe lucruri concrete” despre problemele legate de iarbă și somn. Acest lucru nu înseamnă că canabisul nu are nicio utilitate pentru somn, adaugă Raber, ci doar că consumatorii trebuie să pună la îndoială toate narațiunile comune pe această temă și să abordeze iarba pentru somn cu cunoștințe solide și cu un anumit grad de precauție.
Este indica mai bună decât sativa pentru somn?
Poate cea mai veche, cea mai comună și cea mai simplă replică care circulă în lumea canabisului este că, pentru un somn bun, doriți o tulpină indica liniștitoare mai degrabă decât o tulpină sativa superioară. High Times, Leafly și alte publicații din comunitatea canabisului publică în mod regulat liste de indicas, cu poate câțiva hibrizi adăugați, care ar trebui să vă adoarmă imediat. Cu toate acestea, Raber și alți cercetători sunt de acord că această poveste se bazează pe anecdote imprecise ale utilizatorilor. Multe dintre aceste mărturii pot fi influențate de anecdote anterioare și de un efect placebo construit în jurul acestui hype și așteptări.
„Este mai probabil ca oamenii să cumpere indicas pentru a-i ajuta să doarmă”, spune Marcel Bonn-Miller, un psiholog care studiază efectele canabisului asupra anxietății și somnului, „dar asta nu înseamnă neapărat că indicas sunt mai bune decât sativele pentru somn; nu există niciun indiciu că există vreo diferență de efect între cele două tulpini. Bonn-Miller crede că oamenii cumpără indicas doar pentru că alți oameni le spun: „‘Ar trebui să folosești asta pentru asta’, așa că asta cumpără.”
În realitate, Bonn-Miller și alți cercetători notează că linia de demarcație dintre indicas și sativas poate fi absolut superficială și înșelătoare. Două indicas ar putea conține compuși diferiți cu efecte radical diferite asupra somnului. Aceeași indica în două magazine diferite ar putea să nu aibă de fapt profiluri chimice nici pe departe similare; una dintre ele ar putea nici măcar să nu fie de fapt o indica. Iar calitatea unui lot de indica de la același cultivator ar putea varia semnificativ față de altul, cu efecte reale asupra valorii sale pentru somn.
Acesta vorbește despre imprevizibilitatea mai largă a utilizării canabisului – întreaga plantă – pentru a aborda somnul. După cum subliniază Ryan Vandery, cercetător în domeniul farmacologiei canabisului, iarba brută este complexă din punct de vedere chimic și, în cele din urmă, nesigură; este greu de stabilit cu precizie și consecvență modul în care un anumit lot va afecta somnul unui anumit individ. Chiar și unii distribuitori recunosc astăzi aceste limitări, cum ar fi Dina Browner – cunoscută și sub numele de Dr. Dina, o figură de referință pe scena dispensarelor din California. „De obicei, atunci când cumperi doar o pungă de iarbă, nu ai posibilitatea de a alege compușii din structura acelui mugure”, spune ea.
Te ajută THC sau CBD să dormi mai bine?
Cercetătorii au studiat unele dintre componentele canabisului și au descoperit că acestea au, după cum spune Vandery, „un efect direct și destul de pronunțat asupra somnului”. THC, explică el, în mod clar adoarme oamenii mai repede decât de obicei și poate reduce somnul REM, etapa în care visăm, ceea ce ar putea ajuta persoanele cu PTSD sau anxietate care îndură coșmaruri care sabotează odihna. CBD ar putea ajuta și în cazul depresiei și al anxietății, promovând un somn mai ușor și mai odihnitor.
Mai multe din Tonic:
Dar aceste cercetări sunt în fază incipientă, mai ales când este vorba de studii pe oameni, față de cele pe animale, subliniază Bonn-Miller. Vandery avertizează, de asemenea, că doar pentru că știm despre modul în care un compus afectează somnul în general, asta nu înseamnă că știm cum să îl folosim cel mai bine pentru tulburările de somn. Pentru început, subliniază Kymron deCesare, de la laboratorul de testare a canabisului Steep Hill, somnul slab poate fi rezultatul a orice, de la o minte agitată la un picior neliniștit. Fiecare problemă ar putea necesita un amestec diferit, încă neclar, de compuși. Unele ar putea fi complet dincolo de atribuțiile ierbii și ale componentelor sale. În plus, notează Vandery, biologia individuală, datorată eredității sau factorilor de mediu, ar putea duce la o variație intensă a efectelor de la o persoană la alta, pe care încă nu o înțelegem suficient de bine.
Cercetarea existentă arată, de asemenea, că canabisul și compușii săi pot avea efecte negative asupra somnului în anumite circumstanțe. CBD pare, în unele studii, să promoveze starea de veghe mai degrabă decât somnul. Iar doze diferite de THC pot produce efecte foarte diferite; obținerea unei doze greșite ar putea, să zicem, să sporească anxietatea cuiva în loc să îl liniștească. THC poate avea, de asemenea, efecte de lungă durată, ducând la o stare de somnolență continuă dimineața. Acest efect de mahmureală, spune Vandery, este motivul pentru care cercetătorii au renunțat la THC ca posibil ajutor pentru somn în anii 1970. (Deși este demn de remarcat faptul că prevalența și severitatea „mahmurelii de iarbă” este încă un subiect de dezbatere între cercetători.)
În plus, utilizarea pe termen lung a canabisului poate duce la dezvoltarea unei toleranțe la efectele sale de promovare a somnului, reducând utilitatea acestuia și chiar ducând la retrageri care îi lasă pe oameni cu un somn și mai prost după ce încetează să îl mai folosească. În teorie, dozajul sau frecvența corectă de utilizare ar putea atenua aceste potențiale efecte negative. Dar cercetările de fond nu se află încă într-un stadiu în care cineva cu care am vorbit să poată oferi sfaturi reale cu privire la aceste elemente.
Acest tablou dezordonat ajunge rareori la persoanele care caută ajutor pentru somn, deoarece, așa cum observă medicul specialist în canabis Jordan Tishler, comercianții cu amănuntul și susținătorii înverșunați au tendința de a se agăța de sugestiile că ceva din iarbă ar putea ajuta la somn ca dovadă că așa este și omit constatările contrare. Acesta poate fi motivul pentru care indivizi precum Browner încă insistă că CBD este un ajutor solid pentru somn – „CBD se simte ca și cum cineva pe care îl iubești tocmai ți-a dat o îmbrățișare frumoasă și caldă”, spune ea – și respinge ideea că ar putea promova starea de veghe, așa cum sugerează cercetătorii. Cei mai mulți dintre cercetătorii cu care am vorbit pun acest lucru pe seama unui amestec de subeducație și lăcomie în industrie. „Persoana de la dispensarul de canabis nu va spune cuiva care vine să cumpere produse de la ei, ‘oh, nu ar trebui să cumperi asta'”, spune Vandery.
Niciuna dintre avertismentele sau limitările pe care le indică cercetătorii nu înseamnă că iarba nu are nicio utilitate pentru somn. Cei mai mulți cercetători cred doar că avem nevoie de mai multe studii pe oameni în mai multe domenii ale experienței somnului, asupra compușilor dincolo de CBD și THC care se găsesc în canabis, cum ar fi terpenele, compuși care conferă soiurilor de iarbă aroma și gustul lor și care probabil au efecte majore asupra corpului uman, și asupra modului în care acești compuși variați acționează în mod concertat unii cu alții în ceea ce privește diferitele stări de somn.
Până când nu vom avea aceste studii (care sunt greu de realizat în condițiile actualei interdicții federale privind iarba în general), Tishler susține că produsele din canabis nu ar trebui să fie comercializate pentru, sau trâmbițate de către comercianți ca fiind ajutoare definitive pentru somn. Făcând acest lucru, crede el, va submina posibila valoare medicinală a canabisului în viitor pentru această problemă și altele. Pentru moment, Bonn-Miller și alții sugerează că cei care caută ajutor pentru problemele de somn ar trebui să se concentreze pe tratamente bine înțelese și foarte eficiente, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, care ajută la abordarea rădăcinilor insomniei.
Consiliere pentru început
Pentru oricine este hotărât să exploreze canabisul pentru somn, totuși, cercetătorii au câteva sfaturi: Fiți neîncrezători față de mărturii, sugerează Tishler, sau față de orice afirmații ale retailerilor sau producătorilor. Experimentați cu diferite tulpini sau produse, recomandă Raber, metodic și cu răbdare, până când (sperăm) găsiți ceva care să funcționeze pentru corpul dumneavoastră și pentru nevoile de somn. Începeți cu o doză mică, avertizează Bonn-Miller, și creșteți-o treptat pentru a găsi un punct dulce fără a risca efecte adverse. În mod ideal, spune Vandrey, toate acestea ar trebui să se facă cu aportul unui medic care vă înțelege problemele de somn și numai intermitent sau pe termen scurt pentru a evita crearea unei toleranțe sau a unei dependențe.
Acest lucru poate părea frustrant sau nerezonabil. Ar trebui să fie mai ușor pentru oameni să își dea seama cum o substanță atât de mult promovată va ajuta – sau afecta – somnul lor. Din nefericire, acesta este doar stadiul în care se află știința în acest sens până în prezent. Și se poate spune că este mai bine să începi cu această așteptare decât să încerci o tulpină sau un produs axat pe somn, să constați că nu funcționează și doar după aceea să auzi de la un furnizor de muguri că, da, nu funcționează pentru toată lumea, așa că trebuie să încerci mai multe produse până când ceea ce găsești funcționează. „Dacă folosiți ceva”, totuși, spune Raber, „și funcționează, continuați.”
Înscrieți-vă la buletinul nostru informativ pentru a primi săptămânal cele mai bune știri din Tonic în căsuța dvs. de e-mail.