Dacă încercați să vă dați seama cum să obțineți abdomene rupte în mai puțin de 30 de zile, chiar aveți un simț foarte puternic al imaginației și fanteziei.
Glumeam despre asta, chiar trebuie să înțelegeți faptele adevărate. Pot explica cu ușurință cum să obții abdomenul rupt în mai puțin de 30 de zile, dar depinde și de starea ta actuală.
Pentru un bărbat cu un procent de grăsime corporală de 12-14% sau o femeie cu un procent de grăsime corporală de 18-21%, să obții abdomenul rupt în 30 de zile nu este mare lucru, dar dacă ai o grăsime corporală peste acest nivel, chiar trebuie să lucrezi mai mult timp pentru a obține abdomenul rupt.
Nu contează cât de repede ai nevoie să obții acele abdomene rupte, îți voi oferi un sistem pas cu pas pe care oricine îl poate urma atâta timp cât își dorește să obțină acele abdomene rupte în cel mai scurt timp posibil.
Pasul 1
Comiteți-vă și concentrați-vă.
Este posibil ca acest lucru să ți se pară penibil, dar dacă te angajezi să obții abdomenul ras în 30 de zile, scriind-o undeva cu litere MARI, te va menține concentrat, ajutându-te să eviți să te îndepărtezi de dorințele nedorite de a sări peste un antrenament sau de a trișa în dietă.
Pasul 2
Curăță-ți dieta.
Dacă îți dorești neapărat să obții abdomenul ras în cel mai rapid timp posibil, atunci aceasta este cheia succesului tău. Dacă dieta ta este curată, grăsimea ta va aluneca fără probleme lăsând un corp slab și rupt care va întoarce capete.
Pentru a-ți curăța dieta, trebuie să-ți schimbi întreaga viziune asupra a ceea ce este de fapt dieta. În loc să intru în detalii despre de ce și motive, vă voi spune exact ce trebuie să faceți.
Mâncați 5-6 mese scurte pe zi, la fiecare 2,5 – 3,5 ore. Nu vă țineți corpul flămând dincolo de 3,5 ore, sau corpul dvs. vă va încetini metabolismul, ceea ce înseamnă că organismul dvs. va începe să stocheze grăsimi în loc să le ardă.
Mâncați o porție de proteine slabe la fiecare masă. Mâncați două porții de carbohidrați bogate în fibre cu indice glicemic mai mic de 50 la fiecare masă. Mănâncă o mână de nuci, cum ar fi migdalele și nucile, deoarece grăsimile sănătoase sunt importante pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor.
Aceste schimbări contribuie în proporție de 80% pentru a te ajuta să obții abdomenul rupt foarte repede. Ați auzit vreodată de zicala: „Abdomenele se fac în bucătărie”?
Este timpul să începeți să o credeți pentru că este foarte adevărat.
Pasul 3
Exerciții de construire a mușchilor
Nu vă faceți griji cu privire la mărirea de volum pentru că acest lucru se va întâmpla doar dacă vă creșteți aportul caloric mult peste nivelul de întreținere. Pentru a obține abdomene rupte în 30 de zile, trebuie să vă concentrați pe construirea cât mai multor mușchi în această perioadă scurtă de timp. Acest lucru este valabil și pentru cei care au un procent foarte mare de grăsime corporală.
Prin concentrarea pe construirea cât mai multor mușchi în mai puțin timp, corpul tău va trebui să continue să muncească din greu pentru a menține acea masă musculară, ceea ce face ca organismul tău să ardă din ce în ce mai multe calorii pentru energie pentru a reconstrui țesutul muscular deteriorat în urma antrenamentelor și, în același timp, să încerce să mențină masa musculară pe care o ai deja.
Ce înseamnă acest lucru? Cheltuiala calorică este mult mai mare decât aportul de calorii, ceea ce duce la PIERDEREA GRĂSIMII!
Pentru a vă concentra pe creșterea rapidă a mușchilor, trebuie să alegeți exerciții compuse care să lucreze mușchii majori din corpul dumneavoastră, cum ar fi Spatele, Picioarele și Pieptul. Când efectuați astfel de exerciții compuse, corpul dumneavoastră folosește mușchii mai mici pentru stabilitate și forță, ceea ce înseamnă că lucrați o mulțime de grupe de mușchi pentru fiecare exercițiu.
Exerciții recomandate:
Squats
Pushups
Pullups
Chinups
Rows
Deadlifts
Chest Presses
Aici aveți! Ați descoperit acum cum să obțineți abdomene rupte în cel mai rapid timp pe care vi-l puteți imagina.
.