Actualizat la 28 august 2020
Revizuit medical de:
Medicat de: Tanya Harell
Să fii într-o relație cu un narcisist este dificil. Așa că, dacă simțiți că sunteți la capătul puterilor și că pur și simplu nu mai puteți face asta, nu sunteți singur. Când pur și simplu nu mai poți face să funcționeze sau nu mai vrei să continui să încerci, este timpul să înveți cum să părăsești un narcisist.
Simptomele comune ale tulburării de personalitate narcisistă (NPD) fac dificilă menținerea unei relații sănătoase, cu excepția cazului în care persoana este foarte conștientă de comportamentul său și de capacitatea de a-l controla. Din nefericire, acest lucru nu este adesea cazul oamenilor. Și, deși este posibil să fi încercat din răsputeri să o faceți să funcționeze, s-ar putea să constatați că aceasta vă epuizează bunăstarea mentală și emoțională.
Dacă sunteți într-o relație cu o persoană cu NPD, probabil că ați fost o victimă a abuzului narcisist al acesteia.
Înțelegerea abuzului narcisist
Există o serie de comportamente care pot fi incluse în abuzul narcisist, care este o formă de abuz psihologic. Deoarece nu lasă în urmă niciun semn fizic, poate fi dificil pentru victime să identifice faptul că sunt abuzate.
Câteva exemple de abuz narcisist includ:
- Belitind și criticând
- Reținând (de ex, bani sau afecțiune)
- Abusul verbal (adesea deghizat pentru a părea glume)
- Blamarea
- Ignorarea
Și, s-ar putea să constatați că ori de câte ori încercați să abordați oricare dintre aceste comportamente abuzive, partenerul dvs. găsește o modalitate de a le întoarce împotriva dvs. De exemplu, vă spune că este fie vina dumneavoastră că se întâmplă, fie că nu percepeți corect situația.
De ce este greu să părăsești un narcisist
Există mai multe motive pentru care este atât de greu să părăsești un narcisist. Unele dintre motive sunt aceleași ca și părăsirea oricărei relații. Dacă ați fost cu persoana respectivă pe termen lung sau dacă aveți copii împreună, poate fi dificil să vă gândiți că nu mai aveți acea persoană în viața dumneavoastră. Majoritatea narcisiștilor nu se comportă într-un mod rău tot timpul. Ei știu cum să pornească farmecul și sunt multe momente în care v-ați bucurat alături de ei. Și v-ați creat amintiri frumoase împreună.
Cu toate acestea, s-ar putea să vă dați seama că dezavantajele relației au început să depășească avantajele. Și dacă ajungeți în acest punct, s-ar putea să constatați că este în interesul dvs. să puneți capăt relației în loc să o lăsați să continue.
Cum să părăsiți un narcisist
Este important să rețineți că părăsirea unui narcisist nu este ca și cum ați părăsi o altă persoană. Aceștia pot fi foarte buni la răstălmăcirea cuvintelor, la folosirea vinovăției și la alte strategii care sfârșesc prin a vă convinge să rămâneți în relație. Uneori poți ajunge chiar să simți că problemele din relație sunt din vina ta. Aceste sentimente se întâmplă cel mai probabil pentru că ați fost victima unui abuz narcisist.
Dacă aveți de gând să plecați, următoarele sfaturi vă pot ajuta.
- Pregătiți-vă înainte de a pleca.
Vă poate ajuta dacă vă pregătiți pentru plecare înainte de a spune vreodată un cuvânt despre asta partenerului dumneavoastră. Acest lucru include să faceți lucruri precum crearea unui plan pentru locul în care veți merge și locui. Poate include scoaterea încet-încet a unor lucruri din casă în timp ce partenerul dvs. nu știe, astfel încât să puteți pleca rapid atunci când va veni momentul.
De asemenea, este util să vă asigurați că aveți toate documentele juridice și financiare în ordine. Asigurați-vă că aveți copii ale tuturor documentelor la care aveți nevoie de acces. Asigurați-vă că aveți cheile pe care trebuie să le aveți. Și, de asemenea, poate fi util să discutați cu un avocat și un contabil înainte de a anunța că plecați. Aceștia vă pot ajuta să identificați alte lucruri de care aveți nevoie pentru ca despărțirea să fie cât mai curată posibil.
- Nu încercați să aveți o conversație pe această temă.
Când vine momentul să plecați, poate fi util să o faceți cât mai repede posibil. Anunțați-i că plecați și orice alte detalii pe care trebuie să le împărtășiți, dar să fie doar atât. Nu vreți să intrați într-o conversație despre relație, deoarece narcisiștii tind să fie buni la a fi capabili să atragă oamenii înapoi.
După ce v-ați hotărât să plecați și aveți planurile puse la punct, faceți un rămas bun rapid. Păstrează-ți răspunsurile scurte. Încearcă să lași emoțiile deoparte atunci când vorbești efectiv cu ei. Și nu vă permiteți să rămâneți și să ascultați ceea ce au de spus.
Dacă sunteți îngrijorat că vă va fi greu să plecați rapid, aveți o altă persoană acolo care să vă sprijine în acest proces. Este posibil ca partenerul tău să fie mai puțin predispus să încerce să te manipuleze atunci când altcineva este în preajmă pentru a fi martor la asta.
- Să rămâi fără contact sau să incluzi o altă persoană
După ce ai plecat, nu mai ai niciun contact inutil cu fostul tău. Dacă trebuie să fiți în contact cu el, încercați să implicați o terță parte în conversații sau să aveți o confirmare pe orice e-mail. Poate fi chiar util ca avocatul dvs. să fie inclus în e-mailuri.
Dacă ei continuă să vă sune, să vă trimită mesaje text și e-mailuri, nu răspundeți decât dacă este ceva la care trebuie să răspundeți din punct de vedere legal. De asemenea, poate fi de ajutor, dacă este posibil, să limitați numărul de moduri în care pot comunica cu dumneavoastră.
- Pregătiți-vă pentru represaliile lor.
S-ar putea să descoperiți că fostul dvs. soț va încerca să se răzbune pe dvs. din cauza furiei și a durerii lor. De asemenea, este posibil ca ei să fie capabili să treacă mai repede peste această relație decât dumneavoastră. Luați-vă timp să vă gândiți la partenerul dvs. și la care sunt comportamentele sale tipice. Faceți tot posibilul să încercați să preziceți cum credeți că se va răzbuna și apoi pregătiți-vă pentru asta.
Schimbați parolele la oricare dintre conturile dvs. și numerele pin. Acest lucru include e-mailul, contul bancar și orice alt cont la care este posibil să fi avut acces înainte. Făcând acest lucru în mod proactiv îi poate opri să facă lucruri precum golirea contului dvs. bancar.
S-ar putea să doriți să îi blocați să vă vizualizeze conturile de social media. De asemenea, poate fi util să ștergeți orice conexiuni pe care le aveți cu prietenii lor.
De asemenea, este important să vă pregătiți mental. Ca o persoană care a fost într-o relație cu un narcisist, probabil că ați experimentat deja abuzul verbal și abuzul emoțional. Odată ce plecați, este posibil să observați că acest comportament continuă. Nu-l permiteți, dacă este posibil.
- Împachetați reminiscențele relației voastre
Ar putea fi util fie să scăpați, fie să puneți deoparte orice reminiscență a celeilalte persoane. Dacă aveți copii împreună, este posibil să nu puteți face acest lucru complet, dar căutați modalități prin care puteți limita numărul de lucruri care vă amintesc de ei.
În timp, pe măsură ce vă vindecați, pot exista unele lucruri pe care să le puteți scoate din nou pentru că înseamnă ceva pentru dumneavoastră și vă oferă amintiri frumoase. Dar dacă nu este cazul, nu păstrați acele lucruri în preajmă dacă nu este nevoie.
- Constituiți un sistem de sprijin
Unul dintre comportamentele comune ale abuzului narcisist este izolarea celeilalte persoane de familia și prietenii săi. Este posibil să constatați că nu mai aveți relații apropiate cu alte persoane. Cu toate acestea, există o șansă bună ca acești oameni să țină în continuare la dumneavoastră și să vrea să vă ajute dacă pot. Lucrați la restabilirea acestor relații și la construirea unui sistem de sprijin cu care să vă puteți înconjura.
Dacă nu aveți pe nimeni la nivel personal pe care să îl puteți folosi pentru sprijin, luați în considerare posibilitatea de a vă alătura unui grup de sprijin al persoanelor care au trecut prin situații similare. Poate fi reconfortant să treceți prin această perioadă dificilă alături de alte persoane care au mai trecut prin această situație și care vă pot oferi sprijin din experiența personală.
- Să vă alegeți cu grijă bătăliile dacă aveți custodia divizată a copiilor.
Pentru multe persoane care au părăsit un narcisist, co-parentingul poate fi dificil de realizat. Este util să aveți un contact limitat cu fostul dumneavoastră. Nu pierdeți timpul simțindu-vă vinovat pentru că relația dvs. cu fostul dvs. nu poate arăta la fel cum poate arăta cea a altcuiva. Aveți o situație unică și poate fi de ajutor să păstrați acest lucru în minte.
Dacă împărțiți custodia și împărțițiți cheltuielile, există unele decizii pe care va trebui să le luați împreună. Cel mai probabil, fostul dvs. narcisist va dori să controleze aceste decizii. Luați-vă timp să vă gândiți cu adevărat pentru ce lucruri merită să luptați și pentru ce lucruri nu. Dacă este ceva care nu este chiar atât de important, atunci s-ar putea să vi se pară mai ușor să le permiteți să ia decizia pe care o doresc.
- Căutați ajutor profesional de la un terapeut.
Poate fi incredibil de util să vorbiți cu un terapeut atunci când sunteți într-o relație cu un narcisist sau când ați părăsit una. Multe persoane care au fost în relații cu narcisiști constată că stima de sine și încrederea în sine sunt scăzute. Poate fi greu să ai încredere în alte persoane și s-ar putea să te simți pur și simplu confuz și copleșit. Există o mulțime de emoții care pot apărea în urma părăsirii unei relații, chiar dacă se ajunge să fie mai bine pentru dvs. pe termen lung.
Un terapeut precum cei de la BetterHelp vă poate ajuta să procesați situația prin care ați trecut. Aceștia vă pot oferi strategii care vă pot ajuta să vă vindecați și să vă reconstruiți stima de sine pe măsură ce mergeți mai departe.
Acordați-vă timp pentru a vă vindeca.
Este nevoie de timp pentru a vă vindeca de orice relație ruptă. Acordă-ți acest timp pentru a plânge. Nu încercați să vă grăbiți să intrați într-o altă relație imediat. Lucrați la reconstruirea dvs. și la regăsirea părților din dvs. pe care este posibil să le fi pierdut de-a lungul timpului.
Puteți avea nevoie de timp pentru a vă recupera după ce părăsiți un narcisist, iar procesul de părăsire poate fi greu, dar poate fi primul pas spre îmbunătățirea vieții dvs.
.