Dacă vreți să vă îmbunătățiți sănătatea mintală și starea generală de bine, o concentrare asupra respirației profunde și a întinderii ușoare prin practicarea yoga vă poate ajuta.
Yoga este considerată una dintre cele mai vechi forme de exerciții fizice și, deși există multe stiluri diferite, de la cele mai ușoare la cele mai riguroase, practica yoga implică, în general, întinderea, respirația și o perioadă de relaxare profundă sau mediere.
Un număr din ce în ce mai mare de studii, din anii 1970 și până în prezent, sugerează că yoga poate avea un rezultat pozitiv pentru persoanele care gestionează simptomele depresiei, anxietății sau stresului, printre alte beneficii.
De fapt, Școala Medicală Harvard consideră că există tot mai multe dovezi că practica yoga este o abordare cu risc relativ scăzut și beneficii ridicate pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate.
Marcată în această lună, Ziua Internațională a Yoga a ONU, pe 21 iunie, are ca scop creșterea gradului de conștientizare a numeroaselor beneficii, inclusiv fizice și psihologice, ale practicării yoga.
Iată un scurt ghid pentru a începe cu yoga pentru sănătate mintală și bunăstare.
Yoga, sănătate și bunăstare metalică
Yoga este o formă de exercițiu fizic care implică diferite poziții ale corpului, tehnici de respirație și meditație.
Practicarea regulată a yoga poate ajuta la:
- Înlăturarea stresului
- Diminuarea nivelului de anxietate
- Diminuarea depresiei
- Îmbunătățirea calității somnului
- Îmbunătățirea calității vieții
Se crede că yoga obține aceste beneficii în mai multe moduri:
- Ca exercițiu, produce în mod natural serotonină, numită uneori substanța chimică a fericirii, deoarece contribuie la sentimentele de bunăstare și fericire. Serotonina din creier este un stabilizator natural al dispoziției și a fost asociată cu ajutarea la reglarea anxietății și a stresului.
- Practica regulată de yoga învață concentrarea profundă și respirația atentă, două elemente importante pentru a ajuta la ameliorarea depresiei. Participanții se pot concentra mai bine asupra prezentului, își pot limpezi mintea și pot întări conexiunea minte-corp.
- Anduranța mentală și rezistența fizică sunt testate prin menținerea posturilor prin respirații prelungite. Acest lucru crește rezistența, forța și flexibilitatea.
- Ajută la modularea răspunsului la stres, reducând ritmul cardiac, scăzând tensiunea arterială și ușurând respirația. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la gestionarea toleranței la durere.
Câștigând cel mai mult din yoga
Dacă vă gândiți să încercați yoga pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală și bunăstarea, rețineți că ar trebui să fie văzută ca o completare a terapiilor existente, cum ar fi medicamentele și psihoterapia.
Vă veți da seama că yoga este disponibilă în multe stiluri și adaptabilă pentru toate nivelurile de îndemânare. Când începeți, explorați mai multe stiluri pentru a-l găsi pe cel care vi se potrivește cel mai bine.
Tipuri de yoga
Hatha
Incorporează mișcări mai blânde și cu ritm mai lent, mai potrivite pentru începători. Are scopul de a-i introduce pe începători în principalele tehnici de relaxare și asane (posturi sau poziții) folosite în practica yoga.
Vinyasa
Leagă respirația și mișcarea împreună, ritmul începe lent și devine treptat mai rapid. Vinyasa are ca scop creșterea forței și ajută la construirea masei musculare slabe pe tot corpul.
Bikram
Se desfășoară într-o cameră fierbinte unde se practică o serie de mișcări stabilite pentru a ajuta fluxul sanguin. Cuprinde mișcări cu ritm uniform, cu impact redus, pentru a întinde mușchii și a îmbunătăți circulația.
Restorativ
Se mișcă încet prin cinci sau șase posturi timp de o oră pentru a vă ajuta să vă relaxați. Acest stil este despre încetinirea și deschiderea corpului prin întindere pasivă. Clasele de restaurare sunt foarte blânde și o modalitate bună de a vă detensiona.
Lyengar
Utilizează elemente de recuzită, cum ar fi blocuri, scaune și curele, pentru a vă ajuta să găsiți alinierea corectă a corpului. Mișcările se concentrează pe precizie, sincronizare și utilizarea recuzitei pentru a construi forță și stabilitate.
Ashtanga
Se concentrează pe posturi rapide, secvențiate și este mai solicitant din punct de vedere fizic. Aceasta este o formă foarte energică, foarte viguroasă, concepută pentru a vă face să transpirați.
Puteți încerca yoga în centre comunitare, studiouri de yoga, prin aplicații sau prin ghiduri și videoclipuri online. Există opțiuni disponibile, indiferent dacă preferați să practicați în grup sau singur. De ce să nu încercați în această lună, în onoarea Zilei Internaționale a Yoga.
Iată câteva poziții pentru a vă ajuta să ușurați stresul:
Obțineți sprijin pentru sănătate mintală
Dacă vă simțiți copleșit și aveți nevoie de sprijin pentru a gestiona probleme precum anxietatea sau stresul, discutați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a vă ajuta să vă readuceți sănătatea mintală și bunăstarea pe calea cea bună.
Echipa de la Psychological Health Care vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Potrivim problema dvs. cu unul dintre domeniile de interes special ale psihologului nostru, astfel încât să vă putem oferi cel mai bun tratament.
Cum ieșim cu toții din izolarea Covid19, psihologii noștri continuă să ofere servicii prin sesiuni regulate sau prin întâlniri telefonice și videoconferințe, dacă este cazul. Sunați astăzi pentru a rezerva o programare.
.