Da, este adevărat. Aceste două exerciții standard pentru abdomene pot fi de fapt criminale pentru partea inferioară a spatelui tău.
De ce? Pentru că implică flexia coloanei vertebrale (rotunjirea părții inferioare a spatelui pentru a vă permite să vă îndoiți în față la talie). Dar, conform cercetărilor, acesta este exact mecanismul care cauzează o hernie de disc în partea inferioară a spatelui. La urma urmei, majoritatea oamenilor își „aruncă spatele” aplecându-se pentru a ridica ceva de pe jos.
Așa că are sens să limitați cantitatea de abdomene și abdomene tradiționale din programul dumneavoastră. În plus, nu puteți reduce la fața locului grăsimea dintr-o singură zonă, așa că este mai bine să petreceți acel timp de exerciții pe un exercițiu mai bun pentru întregul corp sau pe intervale. Dacă vreți să vă aplatizați abdomenul, trebuie să pierdeți grăsime corporală.
Atunci, pentru a vă îmbunătăți abdomenul, folosiți următoarele tehnici:
1) Luați jumătate din timpul pe care îl petreceați la abdomene și faceți în schimb intervale cu acel timp.
2) Petreceți cea mai mare parte a timpului de antrenament pentru abdomene făcând exerciții de stabilizare/rezistență a abdomenului la nivelul întregului corp, cum ar fi Planks, Side Planks, Mountain Climbers și Stability Ball Jackknives. Acest lucru elimină exercițiile care vă irită spatele și dezvoltă rezistența abdominală, care s-a dovedit a fi asociată cu mai puține dureri lombare. Vedeți antrenamentele TT AICI pentru antrenamente de antrenament al trunchiului.
3) Țineți abdomenul încorsetat în toate exercițiile, astfel încât să vă lucrați abdomenul în fiecare mișcare pe care o faceți. Chiar și în exercițiile cu greutate corporală
Antrenează-te din greu, dar în siguranță,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TTmembers.com
www.TurbulenceTraining.com
P.S. Doriți informații despre Nutriție & Cardio pentru abdomen?
Atunci citiți acest interviu cu expertul în fitness, Mike Geary, despre Adevărul despre abdomenul de 6 pachete.
Click AICI pentru a citi cei 4 factori de nutriție ai lui Mike pentru a obține abdomenul rupt
.