Culturistul australian și viitorul Arnold Schwarzenegger Calum von Moger a publicat săptămâna aceasta un nou videoclip în care prezintă o rutină simplă de exerciții de bază pentru piept. Von Moger împinge niște greutăți serioase aici, așa cum v-ați putea aștepta – el este de trei ori Mr. Universe, la urma urmei – dar accentul principal aici a fost pus pe a rămâne conștient de limitele corpului său.
Von Moger încă se recuperează după o operație de reparare a unei rupturi de biceps din noiembrie anul trecut, când o greutate de 400 de kg. o cascadorie de curl în tandem care a mers prost l-a băgat în spital.
(Related: 6 mișcări pe care ar trebui să le faci înainte de fiecare antrenament)
El a aruncat o lumină asupra cât de mult poate afecta o accidentare fizicul unui culturist, avertizându-și fanii să învețe din greșelile sale și să stea departe de cascadoriile stupide în sala de forță. După cum spune Von Moger, ar trebui să vă asigurați întotdeauna că vă încălziți înainte de a ajunge la pompă.
Antrenamentul pentru piept al lui Calum von Moger
Antrenamentul său începe cu o presă la bancă înclinată – 10 repetări la 100 de kilograme (aproximativ 220 lbs.), mai exact. Dacă poți împinge această greutate, ai reușit în cartea lui von Moger. Potrivit videoclipului, aceasta a fost prima dată când a încercat o presă înclinată grea în lunile care au urmat accidentării sale.
După înclinare, Von Moger se mută pe banca plată. Urmează flotările joase pe cablu, urmate de flotările pe puntea pectorală. Machine tricep dips pentru a termina ziua.
(Related: Cele mai bune 10 exerciții pentru piept)
Dacă vă aflați cu o accidentare a părții superioare a corpului precum Von Moger, fiți inteligent cu recuperarea. S-ar putea să nu fiți Mr. Universe, dar puteți totuși să vă păstrați mușchii folosind aceste cinci sfaturi.
O versiune a acestui articol a apărut inițial pe MensHealth.com
.