Când sunteți în căutarea unor sfaturi dietetice de încredere, poate fi greu să știți unde să vă adresați. De la eliminarea ingredientelor și limitarea meselor la anumite „ferestre de timp”, există mai multe moduri de a te degresa. În mod util, oamenii de știință au încoronat adevăratul OG al planurilor de alimentație ca fiind cel mai eficient. Este timpul să readucem nutriția la elementele de bază.
O trecere în revistă a 11 studii separate realizate de cercetătorii de la Universitatea de Stat Ceará din Brazilia a constatat că o dietă paleolitică a dus la o pierdere în greutate semnificativ mai mare (3,5 kg în medie) decât o dietă mediteraneană sau nordică. Paleo – cunoscută și sub numele de dieta omului cavernelor – nu este ceva nou. La urma urmei, se presupune că urmează exemplul strămoșilor noștri din epoca de piatră. Cu toate acestea, formula sa simplă de a alege alimente integrale, neprocesate, are susținere științifică modernă și nici nu este
excesiv de restrictivă. Bazează-ți doar mesele în jurul cărnii, peștelui, legumelor verzi, fructelor, nucilor și semințelor. Singurele zone cu adevărat interzise sunt cerealele, lactatele cu conținut scăzut de grăsime și aditivii artificiali.
Se crede că a mânca ca un vânător-culegător accelerează pierderea în greutate, făcându-vă să vă simțiți sătul pentru mai mult timp. S-a demonstrat că mesele paleo bogate în proteine și fibre cresc biomarkerii de sațietate cu trei ore mai mult decât alte diete. Cu alte cuvinte, a mânca la fel ca strămoșii noștri înseamnă că este mai puțin probabil să cedezi la pofte – chiar și după o după-amiază petrecută în sala de forță.
Beneficiile unui meniu preistoric
- Friptură = putere musculară
- Grout = putere cerebrală
- Ouă = sănătate cardiacă
- Cartofi = imunitate în timpul iernii
- Banane = energie pentru antrenament
- Turnițe = conținut caloric scăzut
- Nuci = scade colesterolul
Vă place acest articol? Înscrieți-vă la buletinul nostru informativ pentru a primi mai multe articole ca acesta direct în căsuța dvs. de e-mail.
Înscrieți-vă
.