De ce multitasking-ul este rău… și de ce nu aveți timp pentru asta!

Îți porți abilitatea de a face mai multe lucruri în același timp ca pe o insignă de onoare?

Dar, totuși, aveți mereu senzația că vă învârtiți în jurul roților și nu reușiți să faceți destule?

S-ar putea să fiți surprins să auziți că, de fapt, este rău pentru creierul dvs. pe termen scurt și chiar pentru sănătatea dvs. pe termen lung și face ca sarcinile să dureze MAI MULT timp decât ar trebui.

Literalmente faci mai PUȚIN când faci mai multe lucruri în același timp!

Da…productivitatea scade cu aproximativ 40%!!!

Nici măcar nu faci „multitasking”

De fapt, nici măcar nu faci multitasking, ci schimbi constant contextul, ceea ce înseamnă că creierului îi va lua ceva timp să recupereze, de fiecare dată când treci de la o sarcină la alta.

Memoria ta pe termen scurt nu poate reține decât atât de multe lucruri (în jur de 5-9 lucruri), așa că acel sentiment de a ști că „erai pe punctul de a face ceva” și că nu ai nici o idee despre ce este vorba este adesea din cauză că îi dai creierului tău prea multe lucruri de care să se ocupe deodată și se suprasolicită senzorial.

Ai încercat vreodată să citești o carte și să te uiți la televizor în același timp? Sau să asculți o carte audio în timp ce verifici facebook? Și totuși nu vă puteți aminti nimic din ceea ce tocmai ați citit sau ați văzut? Da… asta!

De asemenea, vă împiedică să intrați în flux (acel moment în care sunteți pe val și timpul pare să treacă repede pentru că sunteți în zonă!), ceea ce înseamnă că vă consumă mult mai multă energie cerebrală, și aveți atât de multă într-o zi, așa că trebuie folosită cu înțelepciune, este un bun prețios, să știți!

Lucrul enervant este totuși… că creierul nostru ne răsplătește pentru că facem asta! Ne dă o mică lovitură de dopamină de fiecare dată când trimitem un e-mail sau îndeplinim o sarcină, dar ne împiedică în mod activ să facem lucrurile mari pentru că ne concentrăm pe toate sarcinile mici și irelevante.

Așa că TREBUIE să fiți conștienți de acest lucru pentru a vă împiedica să o faceți. Va trebui să aveți o anumită disciplină.

Vă lipsește concentrarea

Creierul conștient se poate concentra doar pe un singur lucru la un moment dat fără a compromite ceea ce lucrăm.

Este un mit că, în calitate de femei, suntem MARI multitasking-uri. Da, suntem într-o oarecare măsură… DAR asta nu înseamnă că este bine pentru noi sau că „ar trebui” să o facem decât dacă chiar trebuie să o facem.

Un studiu Harvard despre multitasking a arătat că IQ-ul studenților s-a redus la nivelul unui copil de 8 ani! Te face literalmente mai puțin inteligent. Multitasking-ul ne poate reduce IQ-ul cu 15 puncte.

Multitasking-ul este STRESANT!

Voi pompa cortizol (hormonul stresului) prin corpul tău, ceea ce are un efect dăunător asupra sănătății tale pe termen lung (depresie, creștere în greutate, scăderea sănătății inimii, creșterea tensiunii arteriale…știi tu, chestii mărunte!).

Deci multitasking-ul este literalmente rău pentru sănătatea ta. În plus, este foarte obositor din punct de vedere mental.

Ești mai mult fără minte decât conștient

Nu mai observi ce se întâmplă în jurul tău.

Mindfulness este antidotul pentru mindlessness. Mindlessness înseamnă să faci lucruri fără să fii cu adevărat atent, cum ar fi social media etc.

Este, de asemenea, un mare distrugător de stres, deci cu cât ești mai puțin atent, cu cât acorzi mai puțină atenție la ceea ce se întâmplă în jurul tău, cu atât te vei simți mai stresat și cu atât vei vedea mai puține detalii, astfel încât lucrurile pot și vor fi ratate pentru că nu te concentrezi.

De asemenea, începi literalmente să ratezi viața pentru că atenția ta este pretutindeni în altă parte.

Caută greșeli

Creierul tău are o cantitate finită de atenție pe care o poate acorda unei sarcini. Când nu te concentrezi, atunci se vor produce greșeli.

Dar nu ești suficient de atent, așa că nici măcar nu vei observa. Iar când o vei face, vei fi frustrat și apoi vei petrece și MAI mult timp corectând-o.

Așa că, de fapt, te încetinește. Sarcinile necesită MAI mult timp atunci când încercați să faceți mai multe lucruri.

Iată câteva lucruri utile pe care le puteți face pentru a înceta multitasking-ul și pentru a reuși să faceți lucruri!

Eliminați distragerile.

Ok, nu o să vă placă de mine pentru asta pentru început, dar îmi veți mulțumi pe termen lung.

Dezactivați notificările telefonului dvs. Setați-le să nu deranjeze. Chiar dacă vă spuneți că nu vă veți uita la ele, atunci când le vedeți răul a fost deja făcut. Va fi în spatele minții tale și vei fi DISPERAT să le verifici ACUM… așa că mintea ta este în altă parte… vezi cum acest lucru nu ajută?

Am anumite ore în care telefonul meu este setat să nu deranjeze special din acest motiv.

Închideți tab-urile. Aveți deschise pe computer doar filele care sunt cu adevărat necesare pentru sarcina pe care o aveți de îndeplinit, altfel VĂ VORBUI să flituiți între ele.

Emailul este o sugativă de timp, dar dacă stabiliți anumite momente din zi pentru a verifica și a răspunde, vă veți simți mult mai productivi și în control. Dacă aveți nevoie să câștigați ceva timp, puneți un autoresponder pe care oricine vă trimite un e-mail îl va primi și apoi câștigați ceva timp. ‘Hei, mulțumesc că m-ați contactat. O să vă răspund cât mai curând posibil’ sau orice altceva în acest sens, chiar puneți o limită de timp dacă doriți ‘în termen de 24 de ore’ pentru a vă cumpăra acel timp, liniște sufletească și permisiunea de a nu verifica la fiecare 5 secunde.

Programați-vă timpul în

Puteți folosi exemplul pe care tocmai l-am menționat cu privire la e-mailurile dvs. dar puteți face acest lucru cu fiecare domeniu al afacerii și al vieții dvs.

Programează-ți timp pentru social media, timp pentru crearea conținutului tău, timp pentru a răspunde la notificări. Veți descoperi în curând cât de mult vă veți simți mai eficient și în control.

Solicitați-le și celor dragi liniște și pace în aceste momente specifice și anunțați-i ce puneți la cale. Vor fi mult mai puțin predispuși să vă întrerupă dacă știu că, dacă nu o fac, veți termina mai repede!

Încearcă în schimb să faci batching!

Batchingul este cel mai bun prieten al meu, dar este și cel mai bun prieten al creierului nostru. Puteți face acest lucru în două moduri. Unul puneți în lot aceeași sarcină și faceți mai multe din același lucru astfel încât să vă „devansați”. Dar puteți, de asemenea, să grupați sarcini similare împreună, deoarece nu veți schimba contextul la fel de mult și creierul dvs. vă va iubi pentru asta.

Eu sunt un BIG batcher, o fac cât de mult pot. Îmi lotesc Instagramul, postările mele sociale, e-mailurile mele, blogurile mele de tot felul! Spuneți ce vreți eu încerc să o pun în lot. Voi pune în loturi lucruri în viața mea personală, de asemenea. Dacă am comisioane de făcut, le voi pune în lot într-un anumit interval de timp și le voi face pe toate deodată. Este o modalitate EXTRAORDINARĂ de a crea mai mult timp în viața ta și îți redă și mult spațiu de gândire.

Toate acestea sunt doar o simplă schimbare în conștientizare și în modul în care gândești pentru a te ajuta să devii mai eficient, să te simți mai puțin copleșit, mai puțin stresat și să fii mai productiv. Renunțați la mitul de a fi grozav la multitasking și spuneți bună ziua la noi niveluri de a face lucruri!

Dacă doriți să explorați acest lucru mai departe, dacă aveți întrebări sau doriți o responsabilitate, atunci veniți alături de mine în comunitatea mea privată de mai jos!!!

Fx

Fran Excell, Mentor de succes subconștient – Ajutând proprietarii de afaceri să depășească auto-sabotajul & Faceți mai multe lucruri în mai puțin timp la www.franexcell.com

.