Dacă trăiți cu cineva care sforăie, știți cât de deranjant poate fi – și nu doar pentru dumneavoastră. Chiar și persoana care sforăie poate avea parte de un somn perturbat, deoarece sforăitul puternic o poate trezi la fel de mult ca și pe persoana care stă lângă ea (sau pe cei care dorm în camera alăturată, de altfel).
Imagine reprezentativă. Sursă imagine: Getty Images.
Dar de ce sforăim? Este sforăitul același lucru cu apneea de somn? Și există vreo modalitate de a reduce sforăitul? Citiți mai departe pentru a afla tot ce ați vrut vreodată să știți despre sforăit.
De ce sforăim?
Proprietarii de animale de companie pot depune mărturie că până și pisicile și câinii lor sforăie, așa că sforăitul nu este în mod clar ceva ce fac doar oamenii. Somnul este de obicei relaxant, așa că atunci când dormiți – mai ales pe spate – mușchii gâtului se relaxează și limba cade pe spate. Acest lucru îngustează gâtul și, potrivit Fundației Naționale a Somnului, SUA, „îl face să fie flasc”. Când inspirați în timpul acestei etape, pereții gâtului vibrează și produc acel sunet pe care îl cunoașteți sub numele de sforăit.
În ciuda credinței populare, sforăitul apare, de obicei, când inspirați, și nu când expirați. Dacă căile respiratorii se îngustează, veți sforăi mai tare atunci când inspirați. Sforăitul nu este limitat la persoanele de un anumit sex, dar crește odată cu vârsta, deoarece îmbătrânirea relaxează în mod natural mușchii gâtului. Obezitatea, anomaliile anatomice sau funcționale ale nasului (cum ar fi o deviație de sept) și ale gâtului (cum ar fi amigdalele mărite), alergiile, congestia, poziția în timpul somnului, relaxantele musculare și consumul de alcool pot crește șansele de sforăit.
Există, de asemenea, o tendință de a confunda sforăitul cu apneea de somn, dar este important să ne amintim că aceste afecțiuni nu sunt același lucru. Apneea de somn este o tulburare gravă a somnului, în timpul căreia mușchii gâtului cedează complet. Acest lucru, la rândul său, duce la ocluzia totală și la oprirea parțială sau totală a respirației în timpul somnului și vă poate face să sforăiți foarte tare.
Cum puteți reduce sforăitul?
Dacă vi s-a spus că sforăiți mult și tare sau dacă nu vă simțiți suficient de odihnit după opt sau mai multe ore de somn, ar trebui să mergeți la medic pentru a afla dacă aveți o problemă respiratorie sau o tulburare de somn. Următoarele sunt câteva modalități de a reduce sforăitul:
Schimbă pozițiile: Dacă dormiți de cele mai multe ori pe spate, aceasta ar putea fi cauza sforăitului dumneavoastră. Dormiți pe o parte și încercați să poziționați perne în spatele spatelui pentru a evita să vă rostogoliți pe spate în timp ce dormiți.
Pierdeți în greutate: A fi supraponderal sau obez poate crește sforăitul, așa că pierderea în greutate îl poate reduce sau elimina complet.
Evitați relaxantele: Utilizarea alcoolului și a relaxantelor musculare poate provoca sforăit excesiv și puternic. Evitați consumul de alcool înainte de somn și întrebați medicul dumneavoastră despre medicamente alternative în cazul în care luați relaxante musculare care vă fac să sforăiți.
Încetați să mai fumați: Fumatul este una dintre cauzele blocajelor și bolilor respiratorii. Așadar, dacă fumați și sforăiți, cel mai bine este să renunțați la prima pentru a opri cea de-a doua.
Inhalați aburi: Inhalarea aburului este o metodă binecunoscută de reducere a congestiei și de eliberare a căilor respiratorii. Puteți încerca inhalarea de aburi pentru a reduce sforăitul.
Yoga: Practicarea pranayama sau exerciții de respirație poate ajuta, de asemenea, la reducerea problemelor respiratorii, precum și a sforăitului. Asanele yoga precum dhanurasana și bhujangasana pot, de asemenea, să îmbunătățească capacitatea pulmonară și să reducă sforăitul.
Aparate orale: Piesele bucale sau ecranele dentare de formă sunt recomandate de stomatologi și medici acelor persoane care sforăie din cauza tulburărilor respiratorii sau a căilor respiratorii obstrucționate. Acestea sunt făcute la comandă și prescrise pacienților care au fost diagnosticați cu o tulburare de somn.
Mastițe și benzi nazale: Măștile și benzile nazale cu presiune pozitivă continuă asupra căilor respiratorii (CPAP) sunt recomandate de medici pacienților care sforăie din cauza unei tulburări respiratorii grave. Acestea nu trebuie folosite decât dacă aveți o afecțiune diagnosticată, cum ar fi apneea de somn.
Chirurgie: Dacă sforăiți din cauza apneei obstructive de somn sau a unor anomalii anatomice la nivelul nasului, pasajului nazal, gâtului și căilor respiratorii, atunci medicul dumneavoastră v-ar putea recomanda o intervenție chirurgicală pentru a corecta situația. Aceste intervenții chirurgicale sunt de obicei eficiente, dar se fac numai dacă tulburarea de somn sau anomalia este extrem de severă.
Pentru mai multe informații, citiți articolul nostru despre apneea de somn: Simptome, cauze, tratament și medicamente.
Articolele de sănătate din Firstpost sunt scrise de myUpchar.com, prima și cea mai mare resursă din India pentru informații medicale verificate. La myUpchar, cercetătorii și jurnaliștii colaborează cu medicii pentru a vă oferi informații despre tot ceea ce ține de sănătate.
Share this article
citește și
Ziua Mondială a Tuberculozei: Din cauza COVID-19, diagnosticul, tratamentul tuberculozei a scăzut drastic
Statisticile din cele nouă țări cu cea mai mare incidență au arătat că diagnosticul și tratamentul tuberculozei au scăzut în total cu un milion de persoane.
Ziua Mondială a Tuberculozei: Planurile de tratament mai scurte funcționează atunci când tratamentele de lungă durată eșuează
Fără tratament, între cinci și 10 la sută dintre persoanele infectate cu TB vor dezvolta TB activă.
.