În timp ce acneea se formează din porii înfundate care sunt pline de celule moarte ale pielii, ulei și bacterii, aceasta nu este singura cauză de bază a acneei. Mulți alți factori contribuie la apariția erupțiilor. Un vinovat comun este mâncarea. Un altul este reprezentat de hormoni. În timp ce rolul pe care îl joacă alimentele în acnee nu este pe deplin clar, rolul pe care îl joacă hormonii este clar. Hormonii dezechilibrați pot provoca și agrava simptomele multor tipuri de acnee. Consumul anumitor alimente poate face ca nivelul de hormoni din corpul nostru să se schimbe și, la rândul său, să crească sau să scadă cantitatea de ulei pe care corpul nostru o produce. Înțelegerea alimentelor care funcționează cel mai bine cu corpul dumneavoastră vă poate ajuta să vă echilibrați mai bine nivelurile hormonale, ceea ce duce la îmbunătățirea simptomelor acneei și la prevenirea erupțiilor. Citiți mai departe pentru a afla cum o dietă pentru acnee hormonală, împreună cu produse eficiente pentru tratarea acneei, vă poate ajuta să vă combateți problemele pielii.
Alimente care ajută acneea hormonală
Dacă sunteți predispus la erupții hormonale, atunci poate doriți să studiați cum să reduceți acneea cu o dietă sănătoasă și ce remedii pentru acnee vor funcționa cel mai bine pentru dumneavoastră. Mai jos, am subliniat alimentele specifice care ar trebui să fie incluse în ceea ce noi considerăm cea mai bună dietă pentru acneea hormonală – o dietă care poate ajuta la echilibrarea hormonilor dvs. și la prevenirea totală a acestui tip de acnee.
Grăsimi sănătoase
Dacă suferiți de piele uscată, piele grasă sau orice altceva între ele, atunci grăsimile sănătoase ar putea fi răspunsul pe care l-ați căutat. Grăsimile sănătoase, cum ar fi acizii grași Omega-6 și Omega-3, sunt elementele constitutive ale membranelor celulare ale pielii dumneavoastră . Aceste grăsimi ajută la menținerea pielii sănătoase și hidratate, adăugând în același timp o moliciune tenului tău. Încorporează mai multe grăsimi sănătoase în dieta ta, rumenindu-ți mâncărurile în ulei de nucă de cocos, adăugând mai multe avocado în meniul tău săptămânal sau încorporând somon sălbatic capturat în următoarea ta rețetă de cină.
Legume crucifere
Cercetați cum să preveniți coșurile și să vă echilibrați nivelul de estrogen? O dietă bazată pe plante, constând în legume cu frunze verzi, cum ar fi varza kale, rucola și broccoli, poate face acest lucru! Bogate în nutrienți, aceste legume sunt fantastice pentru pielea ta! Compușii lor care conțin sulf colaborează cu organismul dumneavoastră pentru a vă ajuta să vă limpeziți tenul și să vă detoxifiați pielea de orice murdărie care ar putea cauza porii înfundate.
Probiotice
Stabilirea unor obiceiuri sănătoase, cum ar fi consumul de probiotice, este esențială în menținerea unei bune îngrijiri a pielii. Bacteriile bune care se găsesc în alimentele bogate în probiotice, cum ar fi kombucha, vă ajută sistemul digestiv să elimine toxinele și excesul de hormoni din organism . Adăugarea probioticelor în dieta dumneavoastră este ușoară! Vă recomandăm să începeți cu alimente fermentate, cum ar fi varza murată, kimchi și kombucha. Dacă legumele fermentate nu se potrivesc bine cu papilele dvs. gustative, nu vă faceți griji. Există o mulțime de suplimente probiotice fără prescripție medicală pe care le puteți încorpora în rutina dvs. zilnică.
Alimente de evitat pentru acnee hormonală
Lăuturi
Primul pas într-o dietă pentru acnee hormonală este să identificați alimentele la care este posibil să aveți o sensibilitate. Lactatele sunt un vinovat comun al sensibilității alimentare. În plus, tot mai multe studii arată o legătură între consumul de lactate și erupțiile de acnee. Chiar dacă nu consumați zilnic lapte și brânză, șansele sunt că totuși consumați ceva lactate. Multe alimente procesate conțin lactate. Dacă vă propuneți o dietă fără lactate, asigurați-vă că verificați etichetele ambalajelor alimentelor pentru a vedea dacă există o declarație privind alergenii. Aceasta vă va spune dacă laptele, untul sau brânza reprezintă un ingredient.
O altă modalitate ușoară de a realiza o dietă fără lactate este de a schimba laptele de vacă obișnuit cu produse lactate pe bază de plante. Multe produse pe bază de lapte pot fi făcute cu ușurință din surse alternative, cum ar fi caju, migdale, nucă de cocos, soia și chiar mazăre. Nu numai că aceste alternative la lapte sunt pline de nutrienți, dar au și un gust grozav!
Carbohidrați rafinați & Zahăr
Alimentele cu indice glicemic ridicat, cum ar fi pastele, băuturile zaharoase și pâinea albă, pot, de asemenea, să alimenteze producția de acnee pe pielea dumneavoastră. Cu toate acestea, s-a demonstrat că alimentele cu indice glicemic scăzut, cum ar fi varza kale și cerealele integrale, îmbunătățesc acneea. Atunci când căutați alimente care să vă ajute să preveniți acneea, vă sugerăm să adăugați în dieta dumneavoastră alimente precum quinoa, orz, spanac și linte. Vă veți simți mai bine și s-ar putea ca și pielea dvs. să înceapă să se limpezească.
Alimente de tip fast-food
Nu este o surpriză faptul că alimentele de tip fast-food se află pe lista alimentelor care declanșează acneea. Alimentele de tip fast-food sunt adesea saturate în uleiuri nesănătoase și conțin alimente procesate, pe bază de lactate, despre care se știe că contribuie la apariția acneei. Evitând alimentele de tip fast-food și răsfățându-vă cu mai multe mese preparate în casă, vă puteți ajuta organismul să prevină acneea din interior. În plus, prepararea mai multor mese acasă înseamnă că puteți alege ingredientele pe care le consumați. Alegerea alimentelor care conțin grăsimi sănătoase, probiotice și o mulțime de substanțe nutritive nu numai că va ajuta la eliminarea acneei actuale, dar poate ajuta, de asemenea, organismul dumneavoastră să prevină viitoarele erupții cutanate prin echilibrarea nivelurilor hormonale.
Ajutarea dietei pentru acnee hormonală cu tratament
Când treceți în revistă cele mai bune alimente pentru o dietă pentru acnee hormonală, este important să vă amintiți că organismul fiecăruia este diferit. În timp ce mulți oameni pot experimenta beneficii dacă fac aceste schimburi alimentare sănătoase, schimbările dietetice nu vor elimina complet erupțiile de acnee pe cont propriu. Pe lângă o dietă sănătoasă, păstrarea feței curate, un somn adecvat și aplicarea tratamentelor topice pentru acnee, cum ar fi Tratamentul pentru acnee Eradikate®, sunt toate modalități prin care puteți ajuta la prevenirea apariției erupțiilor.
Dacă urmați un plan strict de dietă pentru acnee sau ați încercat alte metode de îngrijire a pielii și nu ați văzut rezultate, vizitați dermatologul dumneavoastră. Acesta poate fi capabil să vă răspundă la întrebări despre un potențial dezechilibru hormonal care cauzează tipul dumneavoastră de acnee. Deocamdată, vă invităm să începeți să încorporați sfaturile de alimentație curată pe care le-am împărtășit mai sus pentru a ajuta la eliminarea problemelor de acnee hormonală!
.