Durere în afara genunchiului (Durere ITB sau sindrom de fricțiune)
Cunoscută și ca fiind sau înrudită cu:
Sindromul de fricțiune a benzii iliotibiale. Sindromul de fricțiune ITB, Durere ITB, durere în exteriorul genunchiului, durere laterală a genunchiului
Descriere:
Durerea în exteriorul genunchiului (Durerea ITB sau Sindromul de fricțiune) este acea durere supărătoare resimțită în jurul părții laterale (exterioare) a genunchiului care afectează în mod obișnuit alergătorii de toate nivelurile de experiență. ITB este o bandă lungă de țesut conjunctiv sau fascie care își are originea în partea exterioară a pelvisului și se întinde pe partea exterioară a piciorului pentru a se introduce imediat după articulația genunchiului. Funcția sa principală este de a ajuta la stabilizarea genunchiului în timpul activităților de susținere a greutății.
Simptome:
Durerea ITB se prezintă cel mai frecvent pe partea exterioară a genunchiului în jurul proeminenței osoase numită epicondilul femural lateral. Durerea poate să nu fie prezentă inițial la începutul unei alergări, însă de obicei se va intensifica pe măsură ce alergarea avansează. S-a constatat că flexia genunchiului printr-o gamă de mișcare de peste 30 de grade exacerbează problema. Flexia genunchiului până la 30 de grade face ca banda fascială să se frece de proeminența osoasă. Îngroșarea și umflarea în jurul părții exterioare a genunchiului sunt, de asemenea, simptome comune.
Cauze:
Există multe cauze potențiale ale sindromului de fricțiune a benzii iliotibiale.
Cauzele asociate cu suprasolicitarea sau cu obiceiurile proaste de antrenament:
- Cercetarea regulată pe drumuri sau poteci înclinate/înclinate
- Cercetarea mereu în aceeași direcție în jurul unei piste de alergare
- Cercetarea excesivă pe dealuri sau pe scări.
- Nu reușesc să se încălzească, să se răcească în mod adecvat
- Triatloniștii care și-au mărit ciclismul pot să se încordeze prin grupele de mușchi cvadriceps și fesieri, eșecul de a întinde și slăbi aceste grupe musculare poate contribui la ITBFS.
- O creștere rapidă a încărcăturii sau a intensității antrenamentului.
Cauze asociate cu alinierea anatomică sau funcția biomecanică:
- Diferență semnificativă a lungimii piciorului
- Un tip de picior rigid în supinație, care duce la o lipsă de pronație normală
- Un tip de picior excesiv în pronație care duce la o rotație internă excesivă a tibiei și, în consecință, la o tensiune crescută prin ITB.
- Picioare arcuite (Genu Varum)
- Slăbiciune gluteală și/sau inactivitate care duce la o slabă stabilitate a șoldului.
Tratament:
Tratamentul implică, de obicei, atacarea problemei din mai multe unghiuri pentru a asigura o revenire rapidă la alergare. Mai jos este prezentată o schemă de unde se poate începe:
Sindromul de frecare ITB răspunde bine atunci când se acționează imediat ce apar simptomele. Dacă alergătorii se odihnesc sau își reduc kilometrajul de îndată ce încep să simtă o ciorovăială pe partea exterioară a genunchiului, majoritatea cazurilor se vor liniști și se vor rezolva. În cazul în care scăderea încărcăturii de alergare nu funcționează, se recomandă repaus de la alergare. Amintiți-vă că puteți face antrenamente încrucișate prin ciclism, înot și canotaj, doar evitați, genuflexiuni și urcarea scărilor și brasul.
În timp ce vă odihniți, tratamentele antiinflamatorii normale, cum ar fi gheața și ibuprofenul, pot ajuta la scăderea durerii și a inflamației din țesut. Masajul, întinderea și eliberarea miofascială sunt, de asemenea, foarte utile pentru a aplana nodurile și punctele de declanșare din fascia și țesutul conjunctiv al ITB. Acest lucru se poate face acasă cu ajutorul unei role de spumă sau, pentru un tratament mai profund și mai specific, ar trebui utilizat în mod regulat un terapeut de masaj.
Dacă tratamentul inițial detaliat mai sus nu funcționează sau dacă problema este de lungă durată, atunci se recomandă angajarea ajutorului unui profesionist din domeniul sănătății.
Un podiatru sportiv va putea să vă evalueze biomecanica alergării pentru a determina dacă o formă proastă de alergare sau alinierea membrului inferior a contribuit la sindromul de frecare ITB. Dacă este necesar, poate fi recomandată o schimbare a pantofilor de alergare și/sau a ortezelor concepute la comandă pentru a ajuta la scăderea încărcăturii mecanice care este plasată pe ITB.
Dacă stabilitatea șoldului și forța gluteală sunt identificate ca fiind o problemă, pot fi prescrise exerciții specifice de întărire. Podiatrii noștri sportivi se asigură că efectuați exercițiile corecte, cu forma corectă, la nivelul potrivit.
Managementul principiilor de antrenament, cum ar fi sarcina, intensitatea, durata și frecvența, nu ar trebui să fie neglijat atunci când se tratează sindromul ITB. Înscrierea într-un club de alergare sau consultarea cu un antrenor tehnic de alergare este o modalitate bună de a vă educa cu privire la modul cel mai bun de a vă structura antrenamentul pentru a obține rezultatele și obiectivele pe care le urmăriți, ajutând în același timp la minimizarea probabilității de apariție a leziunilor de suprasolicitare.
Majoritatea cazurilor răspund bine la tratament, cu toate acestea, în cazul în care îngrijirea conservatoare nu reușește, pot fi luate în considerare injecțiile cu corticosteroizi sau managementul chirurgical.
Rezumat:
Cu o abordare corectă, sindromul de fricțiune ITB poate fi controlat rapid. Odată ce s-a instalat, acesta poate fi prevenit prin gestionarea antrenamentului de alergare pentru a asigura o odihnă adecvată și o progresie corespunzătoare. Acționarea rapidă de îndată ce apar simptomele va grăbi, de asemenea, revenirea la alergarea fără durere. În cele din urmă, nu uitați să nu vă neglijați pantofii de alergare, înlocuiți-i de îndată ce simțiți că se uzează sau dacă durerea începe să revină.
Podatrii de la Brisbane de la Shoes Feet Gear vă pot ajuta cu toate afecțiunile membrelor inferioare. Faceți o programare astăzi pentru a consulta un podiatru din Brisbane.
.