Dureri de picioare și de spate
Idei pentru ameliorarea durerilor de picioare și de spate
Mușchiul piriform (piriformis) nu numai că ajută la rotirea șoldului și a piciorului spre exterior, dar stabilizează și regiunea pelviană și aliniază corect genunchii. Mușchiul piriformis se poate inflama, de obicei în urma unei șederi prea lungi sau a rotirii piciorului în afară (cum ar fi atunci când conduceți). Când este inflamat, mușchiul se rigidizează și apasă pe nervul sciatic, rezultând durerea sciatică.
Spasmele mușchiului piriformis sunt adesea trecute cu vederea ca fiind o cauză a durerii sciatice, care se poate datora, de asemenea, unei hernii de disc. Durerea este similară: durere în fese care iradiază în jos pe picior, gleznă sau picior. De asemenea, poate fi resimțită în partea inferioară a spatelui. Statul așezat crește de obicei durerea, iar statul în picioare sau mersul pe jos o reduce.
Veștile bune sunt că durerea sciatică cauzată de un mușchi piriformis inflamat nu necesită de obicei o intervenție chirurgicală. Poate fi tratată cu căldură sau gheață; medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi aspirina sau ibuprofenul; electroterapie, cum ar fi stimularea electrică transcutanată a nervilor (TENS); fizioterapie, inclusiv masaj în profunzime și exerciții de mișcare; și injecții cu corticosteroizi sau toxină botulinică pentru a ameliora durerea și spasmul suficient de mult pentru a efectua terapie fizică.
Cu toate acestea, calmarea durerii și prevenirea viitoarelor spasme ale mușchiului piriformis poate fi la fel de simplă ca adăugarea acestor exerciții de întindere la rutina zilnică.
Încercați acest lucru:
Întindeți-vă pe spate cu picioarele pe podea și genunchii îndoiți. Așezați glezna stângă pe coapsa dreaptă. Ridicați ambele picioare de la sol. Ținând cu ambele mâini partea din spate a coapsei drepte, trageți ușor spre abdomen. Veți simți cum se întind mușchii fesieri și cei din partea inferioară a spatelui. Pentru a evita oboseala gâtului, țineți capul pe podea. Țineți întinderea timp de cinci secunde la început și ajungeți la 30 de secunde sau mai mult. Repetați cu celălalt picior. Efectuați aceste exerciții de trei ori pe zi.
.