Să fii însărcinată este sinonimă cu îngrășarea, dar ce se întâmplă dacă observi că de fapt slăbești în schimb? Dacă ești o viitoare mămică la prima sarcină, o scădere a cifrelor de pe cântarul tău ar putea să te îngrijoreze sau chiar să te deruteze. Dar iată ceva ce ar trebui să știți – pierderea în greutate atunci când sunteți însărcinată este normală, însă depinde de stadiul sarcinii în care vă aflați.
- Când este normal să slăbești în timpul sarcinii?
- Swirlster alege produse pentru tine
- Va fi afectat copilul meu dacă slăbesc în timpul sarcinii?
- Ce se întâmplă dacă sunt supraponderală și vreau să slăbesc în timpul sarcinii? Cum reușesc acest lucru fără să-i fac rău bebelușului meu?
- Modalități de a vă controla greutatea în timpul sarcinii
- Mâncați puțin și sănătos
- Evitați alimentele grase
- Cunoașteți-vă indicele de masă corporală
- Nu-ți lipsi vitaminele
- Exercițiu, Exercițiu
- Fiți conștientă
Când este normal să slăbești în timpul sarcinii?
Medicii spun că, în mod ideal, o femeie sănătoasă trebuie să ia în greutate aproximativ 10-12 kg pe parcursul sarcinii. Cea mai mare parte din această greutate provine de la bebeluș, sângele, fluidele tisulare și grăsimea stocată în organism. Această creștere în greutate începe treptat din primul trimestru. Dar dacă suferiți de greață și de grețuri matinale, s-ar putea să nu luați în greutate sau chiar să slăbiți, mulțumită (sau nu) simțului olfactiv accentuat și pierderii poftei de mâncare.
„Pierderea în greutate nu este neobișnuită în timpul sarcinii, mai ales în primul trimestru. La femeile supraponderale anterior, rezervele de grăsime ale organismului pot fi consumate pentru a asigura nutriția copilului în creștere, astfel încât acestea nu percep nicio creștere în greutate. Dacă, în plus, acestea nu măresc cantitatea dietei în timpul sarcinii, pot experimenta o pierdere în greutate”, spune Dr. Papia Goswami Mukherjee, consultant ginecolog din Navi Mumbai.
Swirlster alege produse pentru tine
Va fi afectat copilul meu dacă slăbesc în timpul sarcinii?
Din fericire, nu. În primul trimestru, bebelușul dumneavoastră este prea mic pentru a extrage o cantitate mare de nutrienți. Rezervele dumneavoastră de grăsime sunt suficiente pentru ca el/ea să crească. „Prima prioritate a organismului este să hrănească bebelușul și, prin urmare, folosește rezervele materne”, adaugă Dr. Mukherjee. Cu toate acestea, dacă nu reușiți să țineți în jos niciun aliment din cauza grețurilor severe și a grețurilor matinale, consultați un medic.
Ce se întâmplă dacă sunt supraponderală și vreau să slăbesc în timpul sarcinii? Cum reușesc acest lucru fără să-i fac rău bebelușului meu?
În timpul sarcinii, corpul dumneavoastră stochează rezerve de grăsime pentru a se pregăti pentru naștere și alăptare. Scăderea în greutate în timpul sarcinii, dacă sunteți supraponderală, ar putea fi benefică, dar trebuie realizată printr-o dietă și exerciții fizice corecte. Pierderea în greutate prin înfometare sau prin dietă vă va lipsi organismul de nutrienți și vă va crește riscul de a avea un copil prematur. Scopul este de a pune pe tine o cantitate corectă de „greutate sănătoasă”.”
(Citește și: „Nu este nevoie să te îngrași: Diabetul gestațional, hipertensiunea arterială în timpul sarcinii: Încercați aceste alimente)
Pierderea în greutate în timpul sarcinii este normală dacă vă aflați într-o anumită etapă
Modalități de a vă controla greutatea în timpul sarcinii
Iată câteva modalități prin care vă puteți gestiona greutatea în timpul sarcinii –
Mâncați puțin și sănătos
Dacă aveți grețuri matinale, mâncați frecvent, mese mici pe parcursul zilei și luați gustări sănătoase. „Mestecați bomboane de ghimbir sau pastă de casă cu ghimbir și miere, deoarece aceasta ameliorează greața”, sugerează Dr. Mukherjee.
Evitați alimentele grase
Alimentele prăjite, grele și uleioase sporesc grețurile matinale.
Cunoașteți-vă indicele de masă corporală
Este important să vă cunoașteți IMC-ul pentru a putea face modificări dietetice în consecință. Pentru un IMC normal (între 18,5 și 24,9), nu ar trebui să luați în greutate mai mult de 10 kg până la 12 kg pe toată durata sarcinii. Creșterea în greutate ar trebui să fie între 12 și 15 kg dacă IMC-ul a fost sub 18, între 7 și 10 kg dacă IMC-ul este între 25 și 29,9 și între 5 și 9 kg dacă sunteți obeză.
(Citește și:
: Suferiți de greață în timpul sarcinii? Iată care sunt cele mai bune alegeri alimentare pentru tine)
Dieta ta joacă un rol vital în sarcină, care îți reglează și greutatea
Nu-ți lipsi vitaminele
Fă-ți regulat vitaminele prenatale și suplimentele de fier/calciu. Acestea sunt necesare pentru creșterea optimă a bebelușului dumneavoastră.
Exercițiu, Exercițiu
Dacă pierdeți în greutate în timpul sarcinii, s-ar putea să simțiți că stați departe de orice fel de activitate fizică. Cu toate acestea, trebuie să faceți exerciții fizice nu pentru a pierde în greutate, ci pentru a vă menține rezistența și pentru a ține la distanță durerile de sarcină.
Fiți conștientă
Fiți conștientă de ceea ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră. În timp ce pierderea în greutate în timpul primului trimestru este normală, o pierdere bruscă de greutate de 4-5 kg poate justifica o vizită la medicul dumneavoastră pentru a exclude orice problemă de bază.
Să fii sănătoasă și să rămâi sănătoasă, viitoare mamă!