Ești genul de persoană căreia îi place să facă exerciții de greutate corporală dimineața pentru a face mișcare? Sau să alergi la prima oră pe stomacul gol? Atunci te salutăm! Dar poate că ești genul de persoană căreia îi place să apese pe butonul de snooze și să se bucure de câteva minute în plus în patul tău confortabil. Destul de curând, întrebarea devine somn sau exerciții fizice – care dintre ele este mai importantă?
STUDIILE AFIRMĂ CĂ SOMNUL AJUTĂ CORPUL SĂ SE REGENEREZE
Șapte până la nouă ore de somn pe noapte: acesta este numărul recomandat de experții de la National Institutes of Health pentru a asigura sănătatea pe termen lung. Dar adevărul este că mulți oameni dorm mult prea puțin, la fel ca și fac prea puține exerciții fizice; niciuna dintre aceste două situații nu este bună pentru sănătate.
Un somn bun…
…este extrem de important pentru organism. Somnul vă menține sănătatea mentală și fizică, vă ajută organismul să se refacă și vă întărește sistemul imunitar. Dacă ar fi să judecăm doar în funcție de acest aspect, ar trebui să spunem că somnul este mai important decât exercițiile fizice.
>
Păsărarul timpuriu: EXISTĂ MULTE AVANTAJE pentru a face exerciții fizice dimineața
Dar nu atât de repede! Dacă credeți că de acum încolo puteți apăsa pur și simplu butonul de snooze, poate ar trebui să citiți mai întâi despre beneficiile antrenamentului de dimineață:
- Când vă antrenați afară, lumina zilei vă ajută organismul să suprime melatonina, hormonul somnului. Acest lucru vă face să vă simțiți alert și treaz.
- Vă este greu să vă motivați să vă antrenați după muncă? Dacă faceți exerciții fizice dimineața, puteți deja să tăiați un lucru de pe lista de lucruri de făcut.
- Un studiu a constatat că persoanele care locuiesc în regiuni calde au mai multă rezistență dimineața.(1)
- Corpul dumneavoastră eliberează endorfine, ceea ce vă pune într-o dispoziție mai bună pentru muncă.
Lipsa de somn favorizează creșterea în greutate
Știați că somnul prea puțin poate provoca creșterea în greutate? Experții au descoperit că un somn inadecvat poate crește producția de grelină, hormonul foamei. Acest lucru poate duce la pofte de alimente nesănătoase și grase. Este un cerc vicios – pentru că aceste tipuri de alimente vă fac să vă simțiți leneși și, la rândul lor, mai puțin motivați să faceți exerciții fizice.
Știați că?
Un alt studiu a arătat că persoanele care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte au tendința de a face mai puține exerciții fizice decât cele care fac mai multe ore de somn.(2) Rezultatul? Cu cât dormiți mai mult, cu atât veți avea mai multă rezistență pentru antrenament!
Mai mult exercițiu fizic – somn mai bun
Un articol din Journal of Clinical Sleep Medicine a arătat că exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți calitatea somnului dumneavoastră. În plus, cei mai mulți dintre subiecții testați au dormit toată noaptea. Un alt studiu a examinat impactul orei de exerciții fizice asupra calității somnului.(3) Ceea ce a constatat a fost că persoanele care fac exerciții fizice dimineața au tendința de a dormi mai bine. Participanții la studiu care au făcut exerciții la ora 7 dimineața au reușit să doarmă mai mult și mai profund decât cei care au făcut exerciții între orele 13 și 19.00.
ȘI CARE ESTE MAI IMPORTANT? SOMNUL SAU EXERCIȚIUL?
Probabil că puteți ghici deja răspunsul: atât somnul suficient, cât și exercițiile fizice sănătoase sunt importante dacă doriți să continuați să rămâneți sănătoși pentru o perioadă lungă de timp. Dacă vreți să vă faceți exercițiile fizice dimineața sau seara, depinde doar de dumneavoastră.
Dar cert este că lipsa somnului vă face să vă simțiți obosit pe tot parcursul zilei și vă scade performanța atât la locul de muncă, cât și în sala de sport.
***
>.