Exercițiile fizice și diabetul cu o dietă ketogenică

Combinarea dietei ketogenice cu exercițiile fizice este o modalitate puternică de a reduce nivelul de glucoză din sânge și de a obține o pierdere în greutate.

Unii oameni ar putea fi îngrijorați de faptul că o dietă ketogenică și exercițiile fizice ar putea fi incompatibile, cu toate acestea, acest lucru este departe de a fi cazul, așa cum vom investiga în acest ghid.

Vom examina, de asemenea, subiectul important al siguranței atunci când faceți exerciții fizice cu o dietă ketogenică, care se aplică dacă sunteți ion orice medicamente pentru diabet care pot provoca hipos.

Cum face față organismul la exercițiile fizice cu puțini carbohidrați

De ani de zile, cele mai importante institute de științe ale exercițiilor fizice și dietetice din lume au susținut consumul unui nivel ridicat de carbohidrați înainte de exerciții fizice.

Cu toate acestea, cercetările moderne arată că o dietă ketogenică cu foarte puțini carbohidrați poate debloca capacitatea organismului dumneavoastră de a se folosi de propria grăsime de stocare pentru energie.

Un mare beneficiu al acestui lucru este faptul că această sursă de energie este aproape inepuizabilă, deoarece fiecare dintre noi transportă zeci de mii de calorii sub formă de grăsime corporală.

Atleți celebri, precum Chris Froome , și alți atleți de anduranță, au reușit să exceleze în sportul lor datorită unei diete sărace în carbohidrați.

Exercițiile fizice la începutul unei diete ketogenice

În primele săptămâni cu o dietă ketogenică, s-ar putea să vă dați seama că trebuie să o lăsați mai moale cu exercițiile fizice până când organismul dumneavoastră se va fi adaptat la dietă. Se pare că acest lucru durează aproximativ două până la patru săptămâni.

După ce ați devenit „keto-adaptat”, ar trebui să puteți intensifica exercițiile fizice.

Este acest stil de alimentație în combinație cu exercițiile fizice o tranziție ușoară?

Este important de reținut faptul că atât dieta ketogenică, cât și exercițiile fizice pot fi eficiente pentru scăderea nivelului de glucoză din sânge

Prin urmare, dacă în prezent luați medicamente care cauzează hipo-urezie, ar trebui să discutați cu echipa dumneavoastră de sănătate despre cum să gestionați exercițiile fizice în cadrul unei diete ketogenice.

Beneficiile exercițiilor fizice și ale dietei ketogenice asupra diabetului și sănătății inimii

Combinarea exercițiilor fizice cu o dietă ketogenică poate fi utilă în ceea ce privește controlul nivelului de zahăr din sânge, reducerea rezistenței la insulină și pierderea în greutate.

Dieta ketogenică este concepută pentru a arde grăsimea corporală, iar adăugarea de exerciții fizice pe deasupra poate ajuta la accelerarea procesului.

Beneficiile dietei sărace în carbohidrați sau cetogenice nu se opresc la pierderea de grăsime sau la un mai bun control al glucozei. Urmarea unei diete ketogenice și exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la menținerea unor niveluri echilibrate de colesterol , în special a unor niveluri mai ridicate de colesterol HDL protector.

În timp ce dietele ketogenice sunt recunoscute în aceste zile ca fiind benefice, există în prezent o lipsă de studii de cercetare care să examineze cât de benefică este combinația de exerciții fizice cu o dietă ketogenică.

Exerciții fizice și keto atunci când se ia insulină sau alte medicamente care provoacă hipo

Dacă luați insulină , sau alte medicamente care provoacă hipo, sfatul este, de obicei, să luați carbohidrați înainte de exerciții fizice pentru a preveni apariția hipos.

Cu toate acestea, într-o dietă ketogenică, sunteți menit să limitați aportul de carbohidrați, ceea ce poate prezenta o întrebare cu privire la ce este cel mai bine să faceți.

Dacă sunteți în măsură să planificați exercițiile fizice în avans, atunci ați putea fi în măsură să reduceți medicația înainte de exerciții.

Dacă folosiți o pompă de insulină , acest lucru vă oferă avantajul de a vă putea reduce insulina chiar înainte de exercițiu.

Rețineți că unele forme de activitate care implică sprinturi sau exerciții pentru partea superioară a corpului pot crește inițial nivelul de zahăr. Dacă știți că obțineți acest efect, atunci s-ar putea să constatați că nu aveți nevoie să luați carbohidrați sau să vă reduceți medicația înainte de exercițiu.

Dacă ați urmat o dietă ketogenică suficient de mult timp pentru a deveni keto-adaptat (de obicei, între două și patru săptămâni), este posibil să constatați că organismul dumneavoastră este capabil să funcționeze în mare parte cu cetone mai degrabă decât cu glucoză și, prin urmare, este posibil să aveți un risc mai mic de hipos în timpul și în urma exercițiilor fizice.

Dacă pierderea în greutate nu este un obiectiv principal, atunci consumul de carbohidrați în preajma exercițiilor fizice nu ar trebui să fie o problemă atât de mare și este demn de luat în considerare dacă aveți un nivel scăzut în timpul sau după exerciții fizice.

Precauții

Persoanele care iau medicamente pentru diabet care pot provoca hipos trebuie să fie atente la monitorizarea nivelului de zahăr în jurul exercițiilor fizice, atunci când urmează o dietă ketogenică, pentru a preveni apariția hipos.

Rețineți că exercițiile fizice pot crește sensibilitatea la insulină timp de până la 72 de ore, ceea ce poate crește riscul de hipos în această perioadă.

Efectul de scădere a glicemiei al exercițiilor fizice poate fi mai semnificativ dacă faceți exerciții fizice mai lungi sau mai intense decât de obicei sau dacă vă reîntoarceți la exerciții fizice după o pauză de câteva zile.

Exercițiile fizice cu insulină și medicamente care provoacă hipo este un subiect complicat, cu o serie de factori care trebuie luați în considerare. Pentru un sfat individual, discutați obiectivele dumneavoastră și măsurile de precauție pe care trebuie să le luați cu echipa dumneavoastră de sănătate pentru diabet.