„Corpul perfect” este ceea ce mulți dintre noi aspiră să obțină. Ne omorâm la sala de sport și le-am încercat pe toate – HIIT, antrenamente pe banda de alergare, ridicarea de greutăți, destule abdomene pentru a ne face o gaură în stomac – tot ce vreți.
Experții au stabilit șapte secrete pentru a obține cel mai bun corp al dumneavoastră. Citiți mai departe pentru a afla care sunt acestea.
Pile pe proteine.
Potrivit SHAPE, „Cercetătorii de la Universitatea din Missouri au analizat 24 de studii privind consumul de proteine și au descoperit că persoanele care le-au încorporat la fiecare masă, în mod echilibrat pe tot parcursul zilei, au văzut cele mai multe beneficii în ceea ce privește pierderea în greutate, inclusiv pierderea de grăsime și păstrarea masei slabe.”
Consumul de proteine ca gustare va reduce poftele și va ține foamea mai mult timp, așa că optați pentru un piept de pui slab, broccoli, brânză de vaci sau iaurt grecesc în locul batoanelor de cereale dulci sau a biscuiților.
Băuturați ceaiuri din plante.
Teiurile din plante nu conțin calorii și, de asemenea, vă ajută să rămâneți hidratați. Ele ajută, de asemenea, la digestie, mai ales atunci când beți mentă. Ceaiul verde ajută la arderea grăsimilor.
Băuturați cel puțin opt pahare de apă în fiecare zi.
Hidratarea corespunzătoare ajută la digestie, vă menține pielea suplă, ajută la eliminarea toxinelor și ajută la pierderea în greutate. Încercați să beți între opt pahare și un galon de apă pe parcursul zilei, mai ales dacă faceți exerciții fizice.
Faceți antrenamente scurte, de intensitate ridicată.
Ghiduri populare de pierdere în greutate și de alimentație sănătoasă sunt peste tot pe internet în aceste zile. Un lucru pe care multe dintre ele îl au în comun este integrarea antrenamentului cu intervale de înaltă intensitate (HIIT) în cadrul planului. Aceste antrenamente aruncă grăsimile în aer și nu durează o veșnicie pentru a fi finalizate. Pentru a vă crea propriul antrenament HIIT, vizitați acest site.
Să renunțați la carbohidrați.
De fapt, aceștia nu vă fac niciun bine când vine vorba de pierderea în greutate. Potrivit autorității în nutriție, „Studiile arată că dietele sărace în carbohidrați reduc pofta de mâncare și te fac să mănânci mai puține calorii și să slăbești aproape fără efort, atâta timp cât reușești să ții carbohidrații jos.”
Pe lângă faptul că ajută la pierderea în greutate, reducerea carbohidraților reduce, de asemenea, glicemia, tensiunea arterială și trigliceridele.
Contornați-vă caloriile.
Aveți mare grijă când faceți acest lucru, deoarece scrierea caloriilor sau folosirea unei aplicații poate ajuta, dar ne poate face, de asemenea, să ne concentrăm asupra cifrelor în detrimentul nutriției. Asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată, dar notarea caloriilor ne face să conștientizăm cât de mult consumăm de fapt. Îți amintești de acel latte cremos cu scorțișoară din această dimineață? Da, 300 de calorii de care nu aveai nevoie.
Pe scări sau ieșiți la o plimbare.
În afară de a merge la sală, asigurați-vă că încercați să încadrați cât mai multe exerciții fizice într-o zi. Acest lucru include mersul pe jos în timpul pauzei de prânz sau pur și simplu mersul pe jos cu un prieten în loc să mergeți cu mașina pentru a face un comision, dacă acesta este în apropiere. Luați scările atunci când sunteți la mall sau la birou pentru o modalitate suplimentară de a arunca în aer caloriile.
S-ar putea să vă placă și
5 motive pentru care fiecare femeie ar trebui să aibă un cerc de prietene
Această salată de pui cu iaurt grecesc slabă este prânzul perfect pentru a o lua la serviciu
.