Ziua de zi cu zi, antrenându-te din greu, făcând cardio! 3 zile de antrenament/ 1 zi de pauză, 4 zile de antrenament/ 2 zile de pauză, etc… Oricare ar fi rutina ta, consecvența este cheia oricărui program de exerciții fizice. Antrenamentul intens, exercițiile cardiovasculare și dieta sunt factori majori ai ecuației pentru a obține corpul și beneficiile pentru sănătate pe care le doriți. Un factor major care este adesea uitat este RECUPERAREA! Recuperarea este vitală pentru ca organismul să continue să facă progrese, fie că este vorba de creșterea musculară, pierderea de grăsime sau ambele. Nu numai că trebuie să ne recuperăm fizic de la un antrenament la altul, ci și mental. Chiar dacă ne luăm zile libere de la sală de câteva ori pe săptămână, după săptămâni și săptămâni în care ne lovim corpul, este posibil să avem nevoie de mai mult de una sau două zile. De aceea, tehnica de antrenament, sau ar trebui să spun „non” tehnica de antrenament, de a lua o săptămână de pauză poate fi ceea ce are nevoie corpul tău pentru a sparge platourile și pentru a-ți declanșa corpul spre câștiguri mai bune și un progres mai rapid.
În experiențele mele de-a lungul anilor în care m-am antrenat, luarea unei săptămâni totale de pauză de la sală a fost o contribuție majoră la longevitatea mea și la progresul constant în culturism și sănătate în general. După 8-10 săptămâni de antrenament continuu, ar trebui să vă acordați o săptămână întreagă de pauză pentru a vă recupera complet. Din punct de vedere fizic, acest lucru va ajuta organismul să vindece orice întinderi minore, entorse, rupturi și dureri articulare pe care le-ați putea avea sau sunteți pe cale să le aveți. Nu este întotdeauna atât de ușor pentru un războinic compulsiv al fitness-ului, așa cum sunt mulți dintre voi, cititorii’ de acolo, să vă permiteți’ să vă luați timp liber. Unii oameni se pot teme că se vor „de-condiționa” dacă își iau o săptămână liberă. Credeți-mă că nu o veți face. Este nevoie de aproximativ 3-4 săptămâni de inactivitate totală pentru ca mușchii tăi să înceapă să se atrofieze, sau să se descompună țesutul muscular. De fapt, vă garantez că vă veți întoarce mai puternici și mai revigorați ca niciodată.
În timpul săptămânii libere totale, păstrați-vă în continuare obiceiurile alimentare curate. Rămâneți la dieta dvs. obișnuită, poate aruncând în plus o masă de înșelăciune aici sau acolo pentru a da cu adevărat și metabolismului o schimbare. Un motiv pentru care multora dintre noi nu ne place să ne luăm o săptămână liberă este teama de a lua în greutate și de a adăuga grăsime. Dacă rămâneți în continuare să mâncați curat, nu veți câștiga grăsime. Dacă cântarul urcă cu 1-3 kilograme, cea mai mare parte este din cauza retenției de lichide și a glicogenului suplimentar pe care îl rețin mușchii tăi. Acesta nu este un lucru rău și mulți oameni constată că în această săptămână chiar câștigă masă corporală slabă. DACĂ nu știți, fiecare kilogram de masă corporală slabă (mușchi) pe care îl câștigați, metabolismul dumneavoastră crește, arzând astfel mai multe grăsimi. Mie mi se pare o afacere bună!
Începând să se adapteze
OK, acum că am înțeles beneficiile fizice ale unei săptămâni de pauză, mai există și recuperarea sistemului nervos. Din nou, după 8-10 săptămâni bune de antrenamente dure și ore întregi de cardio, sistemul nervos primește și el o bătaie. De multe ori, supra-antrenamentul este cauzat de o lipsă de recuperare a sistemului nervos. Vă puteți trezi obosit, slăbit, iritabil, vă puteți îmbolnăvi ușor și chiar vă puteți pierde motivația de a face exerciții fizice. Toate acestea sunt semne ale unei pauze foarte necesare pentru a evita epuizarea. Am constatat că încep să mă simt „învechit” și nu mai sunt la fel de concentrat ca de obicei. Încă o dată, vă pun garanția mea, că, cu o săptămână solidă de pauză, vă veți urca pe pereți pentru a vă întoarce la sală cu mai multă motivație și entuziasm ca niciodată. Acest lucru va duce la antrenamente mai bune și mai concentrate, ceea ce va duce la rezultate mai mari.
Deci, Oferă-ți o pauză! După 8-10 săptămâni de antrenament dur, luați o săptămână întreagă de pauză și bucurați-vă de alte activități pe care vi le oferă viața. Petreceți timpul pe care l-ați petrece în sala de sport recuperând treburile, bucurându-vă de aer liber, sau mergeți la cumpărături, orice vă face fericit. Îi veți face un mare serviciu minții și corpului dumneavoastră făcând acest lucru. Acest lucru pune „inteligent” în ceea ce spun întotdeauna: „Antrenează-te intens și antrenează-te inteligent!”. Când va fi timpul să vă întoarceți în sala de gimnastică, vă veți simți revigorat, plin de energie, motivat și mai puternic ca niciodată pentru a face față următoarelor 8-10 săptămâni de progrese mari care vă așteaptă.
.