Faceți de două ori mai multe câștiguri cu antrenamentul Hodgetwins!

Keith și Kevin Hodge, mai bine cunoscuți sub numele de „Hodgetwins” pe canalul lor de YouTube TwinMuscleWorkout, sunt specializați într-o marcă unică de sfaturi de fitness care transformă rapid videoclipurile duo-ului în clasice de cult, dar nu pentru că au valori mari de producție ale sistemelor de fitness precum P90X, sau bugete uriașe pentru efecte speciale.

Gândiți-vă la ei ca la „Proiectul Blair Witch” al lumii fitness-ului – original, stradal și fără bariere. Dacă vreți ca cineva să cântărească pe aproape orice subiect cu o onestitate fără jenă, presărată cu blasfemii fără limite, atunci al lor este cel mai onest canal de pe internet. Este vorba de sfaturi de fitness fără rahat, care sunt amuzante și solide ca piatra, dar care includ și mai multe comentarii și povești despre viață în general.

Gemenii încep fiecare emisiune făcând pauze extreme și făcând fețe la ecran, ceea ce creează atmosfera pentru bufoneriile care urmează. Carisma și ingeniozitatea lor sunt contagioase, dar tema de bază este ambiția de a ajuta oamenii și de a promova stilul de viață sănătos pe care în mod evident îl trăiesc și îl respiră. Dar această cale spre succes nu a fost calea pe care oamenii o parcurg în mod tradițional.

„Întotdeauna spunem că am luat-o pe un drum lung în carierele noastre în fitness și divertisment”, explică ei. „În 2008, am încărcat primul nostru videoclip fără să avem absolut nicio idee că acesta va deveni începutul unor noi cariere pentru noi. Aveam acest vis de a face oamenii să râdă în timp ce îi inspiram să ducă o viață mai sănătoasă, dar nu prea știam cum să realizăm acest lucru și să ne câștigăm existența. Într-o zi, la serviciu, Keith a avut această idee că ar trebui să renunțăm la slujbele noastre pentru a face videoclipuri pe YouTube cu normă întreagă, și așa am făcut-o.

„Primul nostru canal a fost doar un canal de comentarii comice în care ne dădeam cu părerea despre evenimentele curente, și s-a descurcat bine. Au urmat canalele de sfaturi, la îndemnul noilor noștri fani, dar canalul nostru de fitness este cu adevărat cel în care totul a decolat pentru noi. Eram foarte interesați de sănătate, dar mai întâi a trebuit să răspundem celui mai aspru critic al nostru, care la acea vreme era oglinda.

„Nici unuia dintre noi nu ne plăcea cum arătam sau cum ne simțeam și știam că nu aveam o stare de sănătate optimă. Am început să ne antrenăm pentru a ne îmbunătăți propria condiție fizică și i-am luat și pe telespectatorii noștri la plimbare. Dacă cineva ne-ar fi spus atunci că vom face asta, nu l-am fi crezut.”

Este foarte clar că gemenii își fac acum meseria de vis, cu perspective de carieră explozive la orizont. În prezent, ele își dezvoltă propria emisiune TV, care le-a oferit ocazia de a lucra cu mai mulți comedianți pe care i-au admirat dintotdeauna.

Au lansat, de asemenea, un brand de îmbrăcăminte (officialhodgetwins.com), dar principala lor ambiție este să își întâlnească fanii în persoană – o dovadă a personalităților lor carismatice. Dar înainte de a vă îndrepta spre YouTube pentru a vă lua doza de videoclipurile lor, iată o privire în culisele antrenamentelor, motivațiilor și filozofiilor lor alimentare.

Rezultatele rutinei

Când vine vorba de construirea mușchilor, schimbarea obține câștiguri. De fapt, a încerca un nou antrenament la fiecare 4-8 săptămâni și a lua săptămâni de odihnă este o practică consacrată în rândul ridicătorilor. Această abordare periodizată este cheia succesului exercițiilor pe termen lung și a evitării suprasolicitării.

Nu contează cât de mult vă schimbați antrenamentul, există adesea un program care funcționează cel mai bine pentru tipul dvs. particular de corp. Fizicul soților Hodges nu face excepție.

„Lucrul cu fiecare parte a corpului de două ori pe săptămână, folosind un interval de repetări de 5-8 repetări pentru mișcările compuse, cum ar fi ghemuitul, ridicarea greutății și flotările pe bancă, și 8-12 repetări pentru exercițiile de izolare, cum ar fi flexiile de concentrare și împingerile tricepsului, pare să fie formula cu care am avut cel mai mare succes”, explică ei. „În plus, nu ne antrenăm până la eșec.”

Această noțiune ar putea fi contrară mantrei culturistilor de odinioară, dar cercetările îi dau multă credibilitate. Un studiu publicat în „Journal of Applied Physiology” a pus un grup de sportivi să se antreneze până la eșec, iar celălalt să se antreneze până la non-eșec. La sfârșitul a șase săptămâni, nu a existat nicio diferență semnificativă între câștigurile realizate de oricare dintre grupuri. Da, așa este: tot acel efort suplimentar pentru nicio recompensă suplimentară, așa că economisiți-vă respirația și ascultați de înțelepciunea lui Hodge.

Acest lucru a fost de fapt confirmat de alte cercetări la Universitatea McMaster din Ontario, Canada, unde s-a descoperit că ridicarea unei greutăți mai mici de mai multe ori este la fel de eficientă pentru dezvoltarea musculaturii ca și ridicarea cu greutăți mari. În plus, probabil că aveți mai puține șanse să vă accidentați.

Mâncarea inteligentă

Gemenii Hodge realizează adesea segmente culinare – dieta a constituit întotdeauna o parte importantă a emisiunilor lor – răspunzând la întrebările telespectatorilor și prezentând cele mai bune alimente pentru dezvoltarea musculaturii. Acestea fiind spuse, unele dintre emisiuni au explicat cum să mănânci o masă post-antrenament la McDonalds – da, cu toții am trecut prin asta.

Dar, în ciuda indulgențelor ciudate, strategia lor este destul de tradițională, fiind în același timp unică. „Mâncăm 120-140 de grame de proteine pe zi”, spune Kevin. „Nu primesc un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală pentru că am 206 kilograme. Este mult prea multă proteină, deoarece colonul și rinichii tăi sunt loviți. Mănânc 2.500 de calorii pe zi pentru a deveni atât mai puternic, cât și mai mare, pentru că știu cum funcționează corpul meu.

„Găsiți caloriile de care aveți nevoie pentru a menține creșterea și apoi asigurați-vă că aveți suficiente proteine. În unele zile este foarte ușor să iei carbohidrați pentru că sunt în orice, iar într-o singură masă îți poți consuma toate grăsimile pentru o zi.

„Nu este nimic în neregulă cu urmărirea nutrienților, dar nu trebuie să facem toate astea. Mănânc ce naiba vreau să mănânc, oriunde vreau să mănânc: Taco Bell, KFC, Chili’s – orice.

„Mâncăm bine, atâta timp cât ne luăm toate caloriile. Dacă îți găsești un mod de a mânca care să se potrivească stilului tău de viață, vei avea tot felul de câștiguri. Eu îmi număr caloriile și mă asigur că îmi iau proteinele. Nu poți face o rutină de mărire de volum pentru tot restul vieții, altfel vei face boli de inimă – trebuie să găsești de câtă mâncare ai nevoie pentru a te menține.”

Chiar dacă poate părea puțin neconvențional, rezultatele lor vorbesc de la sine și oferă câteva reguli de aur pentru a mânca pentru a arăta bine.

• Regula 1: Sursele de proteine ar trebui să fie bucăți slabe de carne de vită, pui și ouă.
• Regula 2: Sursele ideale de carbohidrați sunt orezul, cartofii, legumele și legumele.
• Regula 3: Mănâncă mâncăruri gătite acasă și alegeri sănătoase și din restaurante.
• Regula 4: Când își reduc greutatea, gemenii mănâncă zilnic 1.800-2.000 de calorii.
• Regula 5: Ei limitează carbohidrații la 50 de grame sau mai puțin de 50 de grame 2-3 zile pe săptămână.
• Regula 6: Mănâncă până la 4-6 până la șase mese mici pe zi.

Opinii care contează

Industria fitness-ului poate fi un loc de muncă nestatornic și nu fără elemente care vă pot ridica tensiunea arterială. „Unul dintre lucrurile care nu ne plac în afacerea de fitness este să ne confruntăm cu unele orgolii în care oamenii cred că sunt mai buni decât alții pentru că nivelul lor de fitness poate fi mai bun în acel moment”, explică gemenii. „Este descurajant pentru oamenii care încă încearcă să obțină cel mai bun nivel personal de fitness.”

Începerea călătoriei tale este mult mai importantă decât să te afișezi despre cât de bun poți sau ar trebui să fii. De fapt, cercetările de la Michigan State University au descoperit că sportivii raportează mai multe abilități de viață și dezvoltare a caracterului atunci când antrenorii pun un accent mai mare pe autoperfecționare, mai degrabă decât doar pe victorie.

Așa că, chiar dacă gemenii Hodge au o fațadă dură ca unghiile, în interior este clar că le pasă cu adevărat de susținătorii lor și încearcă să adapteze lucrurile la fiecare individ pe cât posibil.

„Mentalitatea de tip „unu la mână” este un alt lucru pe care îl urâm”, explică ei. „Cu toții suntem diferiți, iar corpul fiecăruia reacționează diferit la diferite exerciții și nutriție, volum și intervale de rep. Ceea ce poate funcționa pentru tine poate să nu funcționeze pentru altcineva. Suntem foarte clari în legătură cu acest lucru în sfaturile noastre pentru oameni.

„Uneori trebuie să încercați mai multe abordări diferite sau o combinație de rutine pentru a vă atinge obiectivele de fitness.”

Chiar dacă genetica este o știință incipientă, începe să răspundă la întrebarea de ce acest fenomen îi oprește pe unii oameni de la maximizarea mânecilor de tricou, indiferent de cât de multe bucle fac.

Câteva persoane răspund foarte bine la antrenamentul cu greutăți, altele răspund puțin, iar altele nu răspund deloc, a constatat cercetarea din „Medicine and Science in Sports and Exercise”. Folosind același program de antrenament, cei care au răspuns cel mai prost au pierdut 2 la sută din masa lor musculară și nu au câștigat nicio forță, în timp ce cei care au răspuns cel mai bine au câștigat cu 59 la sută mai mulți mușchi și și-au crescut forța cu 250 la sută. Aceste diferențe uluitoare ridică o întrebare: Cât de probabil este să trageți la sorți paiul scurt genetic?

Ei bine, o cercetare în „Journal of Applied Physiology” a constatat că 26 la sută dintre oameni nu au câștigat deloc mușchi după un program de antrenament cu greutăți de o lună de zile. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că un sfert dintre cei care ridică greutăți sunt sortiți unei vieți de brațe de spaghete. Cei care nu au răspuns pur și simplu nu au reacționat la acest tip de protocol de antrenament cu greutăți, așa că urmați sfatul gemenilor, amestecați și vedeți ce funcționează cel mai bine pentru voi.

Living The Dream

Deși Hodges proiectează adesea un aer de furie, aceasta este de obicei aplicată pentru un efect comic, deoarece este foarte clar că iubesc ceea ce fac.

„Fanii noștri nu numai că ne inspiră, dar sunt și adevărata sursă a credibilității noastre”, explică ei. „Primim în mod constant fotografii înainte și după de la fanii noștri, care ne arată exact ce impact am avut în a-i ajuta să își atingă obiectivele de fitness și să aibă o sănătate optimă.

>”Este o schimbare de viață pentru ei, așa că este personal pentru noi. Este motivul pentru care facem ceea ce facem, în modul în care o facem. Nu îndulcim nimic și le dăm aceleași sfaturi pe care le urmăm în propriile noastre călătorii de fitness.”

Aceasta este ceea ce îi separă pe gemeni de alte canale de fitness – atingerea personală și dorința de a râde de ei înșiși – dar nu este vorba numai de glume. În spatele personajelor se află doi tipi cu niște abilități serioase de fitness.

„Suntem amândoi antrenori personali certificați de Asociația Internațională de Științe Sportive (ISSA)”, spun gemenii. „A fost important pentru amândoi să devenim certificați pentru că luăm fitnessul în serios. Am vrut să avem acces la cele mai bune informații, așa că facem în mod constant cercetări și ne actualizăm cunoștințele cu privire la noutățile din domeniul fitness-ului și al nutriției.”

În timp ce gemenii nu livrează informații într-o manieră de drone plictisitoare ca la carte, puteți totuși să le luați cunoștințele și sfaturile foarte în serios.

Rutinele de exerciții ale gemenilor Hodge