Foam Roller Hip Flexors: Un ghid ușor și eficient

Exercițiile pentru flexorii șoldului cu role de spumă s-ar putea să nu fie ceva la care v-ați gândit anterior, dar a suferi de flexori ai șoldului încordați sau dureroși ar putea însemna un dezastru pentru antrenamentele și antrenamentele dumneavoastră.

Flexorii șoldului sunt un grup de mușchi situați în apropierea părții superioare a coapselor, sunt implicați în ridicarea genunchilor și îndoirea taliei, ceea ce înseamnă că pot fi ușor solicitați, în special pentru alergători sau dansatori. O leziune a flexorilor șoldului poate fi cauzată de o mișcare bruscă, alternativ, dacă petreceți mult timp așezat, flexorii șoldului se vor afla într-o poziție nefirească, cauzând, de asemenea, durere. O întindere a flexorilor șoldului poate avea un impact masiv asupra mobilității tale, motiv pentru care rularea spumei este cea mai bună modalitate de a ușura încordarea și durerea pe care o poți resimți. Așa că haideți să vedem cum se face!

Încercați acest exercițiu pentru flexorii șoldului cu role de spumă pentru a ușura durerea și tensiunea:

• Întindeți-vă cu fața în jos pe un covoraș și așezați rola de spumă sub șoldul drept.
• Îndoiți piciorul stâng în lateral cu genunchiul îndoit la 90 de grade.
• Așezați coatele pe covorașul din fața dvs. pentru a vă susține greutatea corpului.
• Întindeți piciorul drept drept drept în spatele dvs. cu degetele de la picioare îndreptate.
• Aplică ușor presiune și rostogolește-te înainte și înapoi.
• Dacă folosești rola noastră de spumă cu vibrații, ține apăsat pe orice punct de declanșare timp de 30 de secunde și lasă vibrațiile să facă munca grea.
• Repetă pe șoldul opus.

Este de asemenea important să odihnești mușchii dacă ai o întindere, nu exagera și risca să provoci mai multe daune! Puteți încerca să aplicați o pungă de gheață pe zona afectată; sau încercați să alternați între o pungă de gheață și plasturi cu căldură, care s-a dovedit a reduce, de asemenea, încordarea mușchilor.

Amintiți-vă, prevenirea este întotdeauna mai bună decât vindecarea! Efectuarea acestui exercițiu pentru flexorii șoldului cu role de spumă în mod regulat va ajuta la prevenirea oricărei leziuni în primul rând. Încercați-l astăzi cu rolele noastre de spumă cu vibrații Pulseroll.

.