„Cei mai mulți oameni trăiesc într-un cerc restrâns de potențial.”
Această observație a lui William James nu este mai puțin adevărată astăzi decât atunci când a făcut-o acum mai bine de un secol. Motivul pentru care atât de mulți oameni nu își realizează niciodată potențialul nu este lipsa de inteligență, de oportunități sau de resurse, ci lipsa de încredere în ei înșiși. Sau, altfel spus, prea puțină încredere în sine. Fără ea, nu poți face mare lucru, cu ea, poți face orice!
Dar ce este încrederea în sine, totuși?
De multe ori, oamenii se gândesc la încredere ca la ceva cu care se nasc câțiva norocoși, iar restul rămân să-și dorească. Nu este adevărat. Încrederea nu este un atribut fix; ea este rezultatul gândurilor pe care le avem și al acțiunilor pe care le întreprindem. Nici mai mult; nici mai puțin. Ea nu se bazează pe capacitatea ta reală de a reuși într-o sarcină, ci pe credința ta în capacitatea ta de a reuși. De exemplu:
- Credința ta în capacitatea ta de a vorbi în fața unui public
- Credința ta în capacitatea ta de a învăța o nouă tehnologie
- Credința ta în capacitatea ta de a conduce o echipă
- Credința ta în capacitatea ta de a face față unei confruntări sau de a gestiona un conflict
- Credința ta în capacitatea ta de a-ți schimba locul de muncă sau cariera, de a ieși dintr-o relație sau de a începe o afacere.
S-a stabilit de mult timp că convingerile pe care le avem – adevărate sau nu – ne direcționează acțiunile și ne modelează viața. Vestea bună este că noile cercetări privind plasticitatea neuronală relevă faptul că putem literalmente să ne reconfigurăm creierul în moduri care ne afectează gândurile și comportamentul la orice vârstă. Ceea ce înseamnă că, indiferent cât de timid sau de încărcat de îndoieli ați fost până acum, consolidarea încrederii în sine este în mare măsură ceea ce psihologii au numit volitiv. Sau, pentru a folosi un limbaj de profan: „Prin alegere”. Cu un efort consecvent și cu curajul de a ne asuma un risc, ne putem extinde treptat încrederea în noi înșine , și odată cu ea, capacitatea noastră de a construi mai multă încredere în noi înșine!
Desigur, încrederea în sine poate crește și descrește pe parcursul vieții noastre. Ea este stimulată atunci când experimentăm o victorie sau când primim laude. Ea primește o lovitură atunci când eforturile noastre nu sunt pe măsura așteptărilor, când suntem criticați, respinși sau pur și simplu simțim o lipsă de recunoaștere externă. Până la urmă, suntem doar oameni. Prin urmare, este vital să nu devenim prea dependenți de afirmarea externă pentru a ne susține stima de sine, ci să ne asumăm responsabilitatea de a întreprinde acțiunile valoroase necesare pentru a o susține. Ceea ce ridică întrebarea:
Cum vă construiți încrederea necesară pentru a vă depăși provocările și pentru a vă atinge obiectivele, în special atunci când nu reușiți din prima?
Mai jos sunt cinci strategii, toate susținute de știința dură, pentru a vă ajuta în drumul dumneavoastră, începând cu cea mai puternică dintre ele.
Actă ca și cum…
La fel cum cele mai simple rețete dau cele mai bune mâncăruri, la fel și cele mai simple sfaturi pot produce cele mai puternice rezultate. Cel mai puternic mod de a construi încrederea este să acționați cu încrederea pe care aspirați să o aveți. Adică, să acționați ca și cum ați avea deja încrederea pe care aspirați să o aveți. Vorbiți mai tare. Întindeți mâna. Întindeți-vă. Ieșiți din zona de confort! În timp ce există teancuri de cercetări privind construirea unui sentiment robust de încredere în sine – și alungarea îndoielii de sine care o poate submina – aceasta se reduce, în esență, la decizia pe care o iei de a te susține și de a-ți asuma un risc.
Alex Malley, autorul bestsellerului The Naked CEO mi-a împărtășit: „Singura modalitate de a construi încrederea în sine este să îți asumi un risc și să acționezi în ciuda fricii tale de eșec, de a greși sau de a te face de râs. Dacă lucrurile funcționează, atunci acum știi că poți face mai mult decât crezi. Dacă lucrurile nu merg bine, acum știi că poți face față mai mult decât crezi. În orice caz, îți va fi mai bine.”
În calitate de director executiv al CPA Australia, un organism global de contabilitate de top, cu peste 150.000 de membri la nivel global, Malley a văzut prea mulți oameni rămânând prea mult timp în același rol pentru că au crezut că nu pot face altceva, deoarece au crezut că nu pot face nimic altceva, ceea ce le scade încrederea (și le limitează cariera!).
Am văzut și eu același lucru. Cineva atinge un minim de succes în carieră doar pentru a deveni nedoritor să facă ceva care ar putea să o pună în pericol. Așa că încep să petreacă mai mult timp în zona lor de confort, unde există un risc minim de eșec și puține lucruri le amenință încrederea. Cel puțin pe termen scurt! Dar când încetăm să ajungem, încetăm să învățăm și când încetăm să învățăm, încetăm să creștem…
- Creșterea cunoștințelor și abilităților noastre.
- Creșterea valorii noastre.
- Creșterea competenței noastre.
- Creșterea rezilienței.
- Creșterea influenței noastre.
- Creșterea autoeficienței.
- Creșterea încrederii în capacitatea noastră de a face ca lucrurile să se întâmple!
În loc să joace pentru a câștiga și a forja terenuri noi, oamenii devin conduși de teama de a pierde terenul pe care îl au deja (despre care am scris anterior.) Lipsa lor de dorință de a-și pune în joc reputația și securitatea pe termen scurt are ca rezultat ratarea unor oportunități mai mari pe parcurs; oportunități care le revin celor care nu au încetat niciodată să se întindă, să crească, să învețe și să își consolideze încrederea pe parcurs.
„Gândiți-vă la ceva ce v-ați dorit întotdeauna să faceți, dar ați evitat pentru că vă temeți că ar putea fi jenant”, ne sfătuiește Malley. „Acum limpezește-ți mintea și dă-i drumul.” Nu numai că este vital pentru succesul tău viitor, dar dacă nu reușești să-ți asumi un risc și să „încerci” îți poți pune în cele din urmă în pericol încrederea pe care o ai acum. Asta este… Dacă nu o folosești, o pierzi!”
Găsește-ți postura de putere
În acest moment te provoc să te ridici în picioare, cu umerii pe spate, bărbia sus, zâmbește cu încredere și mișcă-ți corpul în postura cuiva care are o mare siguranță de sine; cineva care nu crede niciodată în convingeri care îl diminuează. Observați o diferență? Asta pentru că atunci când ne schimbăm starea fizică, ne schimbăm și starea mentală și emoțională. Nu numai atât, dar, așa cum a descoperit profesoara Amy Cuddy de la Harvard, punându-ne într-o „Power Pose” ne schimbă literalmente fiziologia eliberând o doză consistentă de testosteron pentru a ne alimenta curajul.
Canalizați-vă eroii
Gândiți-vă la cineva pe care îl admirați foarte mult și care radiază un sentiment liniștit de încredere și gândiți-vă la ceea ce ar face sau ar spune dacă s-ar confrunta cu provocările și oportunitățile voastre actuale. Canalizați încrederea de sine, certitudinea și curajul lor. Așa cum am împărtășit în „Find Your Courage” (Găsește-ți curajul), am sfătuit odată o clientă care se chinuia să vorbească în cadrul ședințelor săptămânale de management (dominate de bărbați) să își imagineze că are încrederea lui Hilary Clinton. Spre surprinderea ei, s-a trezit injectându-și opinia în conversație ca niciodată înainte și simțindu-se cu atât mai puternică pentru asta. Zece ani mai târziu, ea conduce acum compania. (Mai jos este un interviu pe care l-am realizat despre decalajul de încredere între bărbați și femei.)
Concentrează-te pe ceea ce îți dorești
Ceea pe care îți pui atenția se amplifică în realitatea ta. Concentrează-te pe lucruri care te fac anxios și vei deveni și mai anxios. Concentrează-te pe lucruri care te inspiră, și te vei simți mai puternic. Așa că, în loc să te îngrozești concentrându-te pe ceea ce nu vrei să se întâmple, concentrează-te pe ceea ce ți-ar plăcea să se întâmple și nu neglija niciodată costul inacțiunii. Așa cum spune Layne Beachley, campion mondial la surf Layne Beachley: „Concentrează-te pe ceea ce te inspiră, nu pe ceea ce te sperie.”
Repetiție mentală
Vizualizarea este un instrument extrem de eficient pentru consolidarea încrederii. Ea poate activa aceleași circuite neuronale din creier ca și cum ai face ceva în realitate. Așadar, pentru a vă ajuta să ACȚIONAȚI CA DACĂ, încercați să vă imaginați făcând (sau spunând) ceea ce vreți să faceți cu o încredere liniștită, dar de nezdruncinat, în capacitatea dumneavoastră de a o face bine. Dacă este vorba despre o conversație pe care trebuie să o purtați, exersați-o de câteva ori înainte. Va face diferența.
Ca toate emoțiile, încrederea generează încredere. Așadar, fie că sunteți în C-suite sau un reprezentant de vânzări, luați decizia conștientă și curajoasă de a nu da îndoielii de sine puterea de a vă împiedica să urmăriți o ambiție îndrăzneață, să purtați o conversație dificilă sau să vă puneți mândria la bătaie pentru o cauză mai mare decât ego-ul dumneavoastră. Așa cum au scris Katty Kay și Claire Shipman în The Confidence Code (Codul încrederii), „Încrederea este greu de definit, dar ușor de recunoscut. Cu ea, poți cuceri lumea; fără ea, trăiești blocat la blocul de start al potențialului tău.”
Margie Warrell este un keynote speaker & autorul bestsellerului Stop Playing Safe and Find Your Courage. Conectează-te pe Facebook și Twitter.
.