O perspectivă pesimistă și sumbră vă poate afecta viața în mai multe moduri decât ați putea crede. Cercetările leagă în mod constant gândirea negativă de un risc crescut de probleme de sănătate mintală, probleme de sănătate fizică, probleme de relații și probleme financiare.
Dar vestea bună este că toată lumea poate învăța cum să combată gândirea negativă. În calitate de terapeut cognitiv-comportamental, am văzut cu ochii mei ce se întâmplă atunci când oamenii învață cum să își schimbe tiparele de gândire. Nu numai că se simt mai bine, dar și comportamentul lor se schimbă.
Cu câțiva ani în urmă, în munca mea de psihoterapeut, am aflat despre un mod simplu, dar eficient de a-i învăța pe copii cum să-și reîncadreze distorsiunile cognitive. Dezvoltat de PracticeWise, exercițiul îi învață pe copii să își transforme gândurile „ALBASTRE” în gânduri adevărate.
Am inclus acest exercițiu în cartea mea 13 Things Mentally Strong Parents Don’t Do, ca o modalitate prin care părinții îi pot ajuta în mod proactiv pe copii să își dezvolte puterea mentală. Dar am primit nenumărate e-mailuri de la părinți care îmi spun că nu numai că le predau acest exercițiu copiilor lor, dar îl folosesc și pe ei înșiși.
Este o metodă simplă, dar eficientă pentru a schimba modul în care gândești. Iar schimbarea modului de gândire este primul pas în construirea forței mentale.
Cum să recunoști gândurile „BLUE”
„BLUE” este un acronim care înseamnă: mă învinovățesc; caut veștile rele; ghicesc nefericit; și sunt exagerat de negative. Reprezintă gândurile care sunt pur și simplu prea negative pentru a fi de fapt adevărate.
Iată cum să recunoaștem gândurile BLUE:
- Învinovățirea mea. Deși este important să vă asumați responsabilitatea pentru partea dvs. de vină, autoînvinovățirea excesivă nu este productivă. De fapt, a fost legată de probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia. Fiți cu ochii în patru pentru momentele în care vă spuneți că „ați stricat totul” sau că ceva este „numai din vina dumneavoastră.”
- Căutarea de vești proaste. Dacă într-o zi se întâmplă nouă lucruri bune și unul rău, este ușor să vă concentrați asupra părții rele. Dar a stărui asupra aspectelor negative vă va menține blocat într-un loc întunecat. Este important să faceți un pas înapoi și să vă creați o perspectivă mai echilibrată și mai realistă.
- Ghicitul nefericit. Chiar dacă nu aveți nicio idee despre ce se va întâmpla mâine, s-ar putea să preziceți nenorocire și tristețe. Fie că vă imaginați că vă veți face de râs la o ședință sau vă spuneți că nu veți obține niciodată o promovare, ghicitul nefericit se poate transforma într-o profeție care se împlinește de la sine dacă nu sunteți atent.
- Exagerat de negativ. A-ți spune că întregul interviu a fost un dezastru total sau a te convinge că tot ceea ce ține de slujba ta este groaznic duce la o spirală descendentă. Cu cât gândiți mai negativ, cu atât vă veți simți mai rău. Și cu cât vă simțiți mai rău, cu atât este mai puțin probabil să întreprindeți acțiuni pozitive.
Înlocuiți gândurile BLUE cu gânduri adevărate
După ce identificați un gând BLUE, scopul este să îl înlocuiți cu un gând adevărat. Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este să vă întrebați: „Ce i-aș spune unui prieten care ar avea această problemă?”
Atunci când vă surprindeți gândindu-vă: „Nu voi economisi niciodată suficienți bani pentru pensie”, ați putea răspunde spunându-vă: „Pot crea un plan clar pentru a economisi mai mulți bani, astfel încât să-mi pot permite să mă pensionez.”
Înlocuirea gândurilor prea negative cu afirmații mai realiste vă poate inspira să acționați pozitiv, ceea ce reprezintă cheia pentru a crea genul de viață pe care doriți să o trăiți.
Dacă în mod natural greșiți la capătul mai pesimist al spectrului, va fi nevoie de multă muncă pentru a vă schimba gândurile. Dar considerați această muncă grea o investiție. Studiile arată că schimbarea gândurilor dvs. vă modifică fizic creierul în timp.
Aceasta înseamnă că gândirea realistă devine o a doua natură în timp. Creierul dvs. va începe să vă vadă pe dvs. și abilitățile dvs. într-o lumină mai realistă.
Imagine Facebook: YAKOBCHUK VIACHESLAV/
Imaginea LinkedIn: KimSongsak/