Există un motiv pentru care antrenamentul Tabata a fost supranumit „antrenamentul miraculos de ardere a grăsimilor în 4 minute”. Efectuarea unui singur Tabata (4 minute) vă poate crește capacitatea aerobică, capacitatea anaerobică, VO2 max, rata metabolică în repaus și vă poate ajuta să ardeți mai multe grăsimi (și vă poate face să arătați cu 200% mai slab) decât un antrenament aerobic tradițional de 60 de minute. În plus, nu aveți nevoie de niciun fel de echipament! De fapt, folosirea doar a corpului dvs. este chiar mai eficientă, deoarece elimină timpul petrecut bâjbâind cu butoane sau unelte.
Mișcările din acest antrenament sunt simplu de făcut, dar provoacă o respirație serios de grea – ceea ce este important, deoarece intervalele de lucru de 20 de secunde nu permit mult timp pentru a vă crește treptat ritmul cardiac.
Detalii de antrenament Tabata
Începeți cu o scurtă încălzire (petreceți 3-5 minute cu câteva mișcări de bază, cum ar fi marșuri, ghemuiri staționare și cercuri de brațe pentru a vă pregăti corpul). Pentru a finaliza un Tabata, mergeți cât de tare puteți timp de 20 de secunde și urmați cu 10 secunde de odihnă. Repetați de încă șapte ori.
Puteți amesteca și potrivi fiecare dintre următoarele seturi, în funcție de mișcările care funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră. De exemplu:
1. Alegeți doar o singură serie pe care să o repetați de 4 ori pentru un antrenament Tabata de 4 minute.
2. Faceți prima serie de 2 ori, apoi treceți la a doua serie de 2 ori, și așa mai departe până când terminați toate cele 4 serii.
3. Faceți doar o singură serie din fiecare mișcare, completând seria completă de 2 ori în total.
Indiferent cum alegeți să vă aranjați antrenamentul, amintiți-vă doar să lucrați la o intensitate maximă în timpul intervalului de lucru de 20 de secunde și îmbrățișați cele 10 secunde de odihnă dintre ele!
După ce ați terminat, acordați-vă timp să vă trageți complet sufletul și, dacă aveți timp, faceți câteva întinderi pentru a încheia.
.