Dacă aveți insomnie persistentă, probabil că ați încercat deja cele mai comune remedii pentru somn. Dar ce se întâmplă dacă nu vă numărați printre norocoșii care se simt ușurați de sedative naturale precum ceaiul de mușețel sau tincturile făcute din plante precum valeriana? Dacă apelați la un tratament medical convențional, medicul dumneavoastră vă va oferi probabil un somnifer. Dar, cu excepția cazului în care aveți o afecțiune gravă, ați putea dori să încercați unul dintre aceste remedii mai puțin cunoscute pentru somn înainte de a obține acea rețetă.
Turmericul devine rapid un remediu popular pentru o varietate de afecțiuni, și nu este o surpriză. A fost un ingredient principal în medicina ayurvedică din India încă din cele mai vechi timpuri. Cercetările moderne au dovedit că turmericul are puternice proprietăți antiinflamatorii și antioxidante. Se arată promițător în prevenirea și tratamentul diferitelor tipuri de cancer. O componentă a turmericului numită curcumină s-a dovedit eficientă în tratarea afecțiunilor inflamatorii, cum ar fi artrita.
Laptele de aur a fost folosit de secole ca remediu pentru răceală, gripă, depresie, tulburări de somn și multe alte afecțiuni. Acesta conține turmeric, ghimbir, ghee (sau unt), lapte și miere crudă (rețeta urmează). Aceste ingrediente acționează sinergic pentru a conferi ceaiului proprietățile sale vindecătoare.
Insomnia poate fi cauzată de o varietate de lucruri, inclusiv oboseala suprarenală, depresia, anxietatea și stresul mental. Adesea, o toxicitate subiacentă a ficatului se află la baza multora dintre aceste afecțiuni. Suntem expuși la toxine în fiecare zi. Nu le putem elimina complet, dar le putem minimiza prin evitarea expunerii la substanțe lilke aluminiu, plumb, cofeină, paracetamol și alcool.
Chiar și așa, aceste toxine se acumulează în timp și dăunează radicalilor liberi din corpul nostru. Acest lucru creează stresul oxidativ, care este unul dintre mecanismele cheie ale îmbătrânirii și bolilor. Antioxidanții, cum sunt cei din ghimbir și turmeric, ajută la neutralizarea acestor antioxidanți. Turmericul, în special, are agenți care sprijină ficatul în detoxifierea carcinogenilor din mediul înconjurător. Dacă rădăcina proaspătă de turmeric și ghimbir nu este disponibilă, puteți înlocui turmericul uscat și pulberile de ghimbir.
Mierea este un alt remediu străvechi pentru insomnie. A fost folosită de chinezi încă din cele mai vechi timpuri. Mulți oameni consideră că o linguriță de miere luată singură înainte de culcare ajută la inducerea somnului. În Evul Mediu, vindecătorii populari europeni recomandau să se bea o cană de lapte cald cu o linguriță de miere. Această combinație funcționează deoarece laptele și mierea sunt ambele surse naturale bune de l-triptofan, un aminoacid care favorizează relaxarea. Poate ați observat că vă este somn după cina de Ziua Recunoștinței; acest lucru se datorează faptului că curcanul conține o cantitate mare de triptofan în comparație cu alte alimente.
Mierea crudă este bine cunoscută pentru beneficiile sale terapeutice. Aceasta conține o gamă largă de enzime, vitamine și alți nutrienți antioxidanți care ajută la neutralizarea daunelor provocate de radicalii liberi. Mierea comercială este, de obicei, puternic procesată prin pasteurizare și filtrare. Căldura excesivă distruge enzimele naturale ale mierii, vitaminele și mineralele din miere. Din aceste motive, este important să alegeți miere crudă organică.
Mierea de Manuka din Noua Zeelandă este deosebit de bogată în antioxidanți. Este folosită în medicină ca pansament pentru răni, datorită proprietăților sale antimicrobiene puternice. Mierea de Manuka este adesea prezentată ca fiind cea mai bună miere din lume; cu toate acestea, este destul de scumpă și are o aromă ușor medicinală pe care unii oameni nu o apreciază. Cu siguranță, orice tip de miere crudă organică poate fi folosită în această rețetă cu rezultate excelente.
Rețeta tradițională ayurvedică pentru Laptele auriu conține ghee (unt clarificat), dar puteți înlocui untul obișnuit. Untul sau ghee provenit de la vaci hrănite cu iarbă este deosebit de bogat în vitamine și grăsimi sănătoase. Adăugarea unei cantități mici de grăsime ajută organismul nostru să absoarbă substanțele nutritive liposolubile din turmeric și ghimbir. Unele rețete recomandă adăugarea unui vârf de cuțit de piper negru, deoarece se spune că piperina din piper îmbunătățește biodisponibilitatea curcuminei din turmeric. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu se bucură de aroma piperului negru în băutura lor.
Lapte de aur este ușor de preparat. Iată cum se face.
INGREDIENTE
Un fir de turmeric proaspăt sau 1 linguriță de pudră de turmeric uscat
Un fir de ghimbir proaspăt sau 1/2 linguriță de pudră de ghimbir uscat
2 lingurițe de ghee sau unt hrănit cu iarbă
2-…3 lingurițe de miere
2 căni de lapte sau 1 cană de lapte de cocos integral din conservă și 1 cană de apă
Un praf de piper negru (opțional)
INSTRUCȚIUNI
- Dacă folosiți turmeric și ghimbir proaspăt, curățați rădăcinile și radeți-le fin cu ajutorul unei răzătoare microplane. Apoi pisați pentru a forma o pastă.
- Versați laptele (sau laptele de cocos și apa) într-un recipient de blender. Apoi adăugați pasta, dacă o folosiți. Sau, măsurați și adăugați pulberile uscate de turmeric și ghimbir. Dacă folosiți piper negru, adăugați un praf.
- Blenderizați amestecul la viteză mare până la omogenizare.
- Versați laptele într-o cratiță mică și adăugați untul. Încălziți la foc mediu până când se încălzește, dar nu fierbe. Nu uitați, căldura extremă va distruge substanțele nutritive din miere.
- Îndepărtați de pe foc, acoperiți și lăsați la infuzat timp de 3 până la 5 minute.
- Strecurați laptele în căni și amestecați cu miere după gust. Serviți cald.
L-teanina pentru insomnie
Câteodată, gândurile rapide și anxietatea ne împiedică să adormim sau fac dificilă menținerea somnului. Oricum ar fi, ne trezim cu un sentiment de neliniște. Dacă aceasta este problema dumneavoastră, ați putea încerca un supliment de l-teanină (disponibil online în în magazinele de produse naturiste). L-teanina este un aminoacid natural care a fost descoperit pentru prima dată în ceaiul verde în 1949. De atunci a devenit un binecunoscut supliment anti-anxietate cu beneficii de relaxare dovedite științific.
Gândurile hiperactive sunt cauzate de stres, care este cauza numărul unu a insomniei. Atunci când ne întindem pentru a ne odihni, mintea noastră continuă să funcționeze, procesând evenimentele zilei. Aceste gânduri sunt de fapt mesaje neurochimice care produc modele de unde cerebrale care interferează cu somnul. L-teanina acționează prin oprirea stresului în calea sa. Prin atenuarea stresului în timpul zilei, l-teanina facilitează somnul pe timp de noapte.
Doza inițială tipică recomandată este de 50 mg, luată cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare. Cel mai bine este să o luați pe timp de noapte. După câteva nopți la această doză, puteți crește doza cu câte 50 mg până când ajungeți la nivelul dorit de relaxare. Pentru majoritatea oamenilor, 200 mg este o doză optimă, dar unii au nevoie de până la 400 mg pentru a fi eficienți.
Ați observat vreodată că băutul ceaiului în timpul zilei nu vă dă emoții, așa cum o face cafeaua, chiar dacă ambele conțin cofeină? Acest lucru se datorează faptului că ceaiul conține l-teanină, care ajută la contracararea efectelor cofeinei asupra nervilor. Consumul de ceai – în special de ceai verde – în timpul zilei este o modalitate bună de a vă procura l-teanina în mod natural. Pentru beneficii maxime, faceți-l decofeinizat.
Când alegeți un supliment de l-teanină, asigurați-vă că căutați capsule care conțin Suntheanină. Aceasta este forma care s-a dovedit a funcționa ca un ajutor pentru somn în studiile științifice.
Cafeaua pentru insomnie
Datorită reputației sale de a excita nervii, cafeaua este poate cea mai contraintuitivă alegere dintre ajutoarele naturale pentru somn. Cu toate acestea, proprietarul Homesteader Supply, Jerri, jură pe ea. Câteva înghițituri de cafea decofeinizată înainte de culcare o ajută să plece în Țara Viselor. Într-adevăr, cafeaua decofeinizată este un remediu homeopatic mai puțin cunoscut pentru insomnie.
În homeopatia convențională, cafeaua sub formă de Coffea Cruda este considerată un remediu homeopatic excelent pentru cei care suferă de minți hiperactive și gânduri rapide. Personalitatea tipică a lui Coffea Cruda este una care tinde să fie nervoasă și ușor excitabilă. Coffea este utilă pentru persoanele cu un sistem nervos suprastimulat, care reacționează puternic la zgomot, atingere sau la orice tip de supraîncărcare senzorială. Coffea poate fi eficientă și în neutralizarea nervilor zdruncinați, cauzată de consumul de prea multă cafea. Dacă vi se pare că așa ceva vi se potrivește, luați în considerare posibilitatea de a încerca Coffea Cruda.
Dacă aveți probleme de insomnie nerezolvate, unul dintre aceste remedii ar putea fi biletul dumneavoastră spre un somn odihnitor. Anunțați-ne dacă acestea funcționează pentru dumneavoastră.
Ați folosit cu succes un alt remediu natural pentru somn? Dacă da, vă rugăm să ne spuneți despre el în secțiunea de comentarii de mai jos.
Disclaimer
Informațiile din acest articol sunt destinate doar în scop educațional și informativ. Orice declarații sau afirmații cu privire la posibilele beneficii pentru sănătate conferite de orice alimente sau suplimente nu au fost evaluate de Food & Drug Administration și nu sunt menite să diagnosticheze, să trateze, să vindece sau să prevină nicio boală. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră pentru un diagnostic medical și pentru un tratament prescris.
Autori: dr: Anna Paige