Cei dintre voi care au fost alături de mine în călătoria mea de fitness au văzut transformarea în structura corpului meu. De la a fi o alergătoare la o iubitoare de HIIT, am fost întotdeauna o fată cu cadru mic, aproape slabă. Am avut întotdeauna picioare puternice, dar nu au fost niciodată tonifiate (le-ați putea numi subțiri, în lipsa unei descrieri mai bune) Nu am avut niciodată nici un posterior grozav.
Este noiembrie 2017 și am un corp care nu sună deloc ca în descrierea de mai sus. Împreună cu un tonus, am definiție musculară în brațe. Un spate de cobră pare a fi o posibilitate acum când văd mușchii flexați pe spatele meu. Am cvadricepși și viței, dimensiunea coapselor a crescut (lucru pe care mi-am propus să îl fac) Sub un strat subțire de grăsime din stomac am un pachet de 4 permanent, iar ultimele 2 sunt undeva pe drum. Am un fund, pentru numele lui Dumnezeu! Toate acestea nu sunt pentru a arăta un corp minunat, nu. Tot ceea ce încerc să împărtășesc este progresul meu în ultimele 6 luni (am început în iunie) prin ridicarea greutăților.
De-a lungul săptămânilor, voi vorbi mai mult despre antrenamentele și regimul meu de antrenament. Doresc să abordez antrenamentele pentru fiecare grupă musculară, cum îmi planific antrenamentele și exercițiile și cum mănânc pentru a menține această rutină. Chiar acum, vă voi vorbi despre fund și coapse, deoarece mulți dintre voi mi-ați spus că ați văzut o transformare masivă în această regiune și ați dori să știți ce am făcut pentru a obține rezultate atât de rapid .
Nota- Când spun „rapid” mă refer la cel puțin 4 luni. Și acesta este doar începutul. Apreciez complimentele tale, dar trebuie să știi că asta nu este nimic în comparație cu ceea ce te așteaptă. Sunt extrem de răbdător și lucrez pentru acea definiție musculară, câte o ghemuire pe rând. 
Exerciții pe care le-am inclus în rutina mea de antrenament pentru picioare-
SQUATS- greutate corporală, impulsuri, kettlebell, sumo, sărituri de ghemuit, ghemuit lateral
LUNGI- în picioare, mers pe jos
LEG CURLS
LEG PRESS
HAMSTRING CURL
CALF RAISES
DONKEY KICKS
GLUTE BRIDGES
De asemenea, merg mult pe jos (între 3-4 km zilnic, înainte de sală: ok, sunt acel psihopat care merge pe jos la sală, lol) și sprinturile fac parte din antrenamentele mele zilnice. Vă las cu o rutină pentru care optez de obicei atunci când sunt prea plictisită să mă gândesc la ceva nou. Acesta este, bineînțeles, un nivel cu care m-am obișnuit acum, poți reduce seturile și repetările pentru a se potrivi corpului tău.
NIVELUL : INTERMEDIU
Dacă nu fac toate aceste ghemuiri(libere, cu greutăți, sumo, frontale), optez pentru acest lucru-
Jumping Squats 10×4
Side Squats 10×3
Falme de mers cu 20kgs 35 pe picior
Free Squats 6×3
<alternăm fiecare set cu pulsații>
Merg prin sală pe vârfuri, astfel încât vițeii sunt mereu activați 🙂 În plus, am fost un alergător, așa că vițeii mei au fost mereu exersați.
Ai fi observat cum nu mai fac deadlift-uri sau squat-uri la bară. Acest lucru se datorează faptului că gâtul meu este o zonă cu probleme și de fiecare dată când am încercat aceste exerciții, din cauza formei incorecte, m-am accidentat. Mi-e prea frică să încerc din nou (bine, mă cunoașteți, mă voi întoarce la ele încet)
Cum am spus, nu tratați acest lucru ca pe un antrenament final, este ceva ce fac în zilele de antrenament obișnuit dacă nu am în minte exerciții noi. Sunteți liberi să schimbați greutățile, numărul de seturi și repetări pentru a se potrivi corpului dumneavoastră. Folosirea excesivă a unui mușchi va provoca leziuni.
Ziua de după ziua picioarelor este petrecută lenevind în pat, sau zvâcnind la fiecare mișcare. Ei bine, mă cunoașteți suficient de bine ca să știți că îmi place la nebunie.
În curând voi reveni cu alte câteva antrenamente. Până atunci, ne vedem la sală!
.